Es totalmente normal (y saludable) hablar contigo mismo

• Beneficios
• Aproveche al máximo
• Si desea dejar de hacerlo
• Cuándo podría ser más
• Para llevar

¿Hablas contigo mismo? Nos referimos en voz alta, no solo en voz baja o mentalmente, casi todo el mundo hace eso.

Este hábito a menudo comienza en la niñez y puede convertirse en una segunda naturaleza con bastante facilidad. Incluso si no ve nada malo en hablar consigo mismo (¡y no debería!), Es posible que se pregunte qué piensan los demás, especialmente si a menudo se sorprende a sí mismo meditando en voz alta en el trabajo o en la tienda de comestibles.

Si le preocupa que este hábito sea un poco extraño, puede estar tranquilo. Hablar contigo mismo es normal, incluso si lo haces a menudo. Si desea ser más consciente al hablar con usted mismo para evitar hacerlo en situaciones específicas, tenemos algunos consejos que pueden ayudar.

Por qué no es algo malo

Más allá de ser un hábito perfectamente normal, el habla privada o autodirigida (términos científicos para hablar contigo mismo) en realidad puede beneficiarlo de varias maneras .

Puede ayudarte a encontrar cosas

Acabas de completar una lista de compras impresionante. Felicitándose por recordar todo lo que necesita para la próxima semana, se prepara para ir a la tienda. Pero, ¿dónde dejaste la lista? Vagas por la casa buscando, murmurando, "lista de compras, lista de compras".

Por supuesto, su lista no puede responder. Pero de acuerdo con una investigación de 2012, decir el nombre de lo que esté buscando en voz alta puede ayudarlo a localizarlo más fácilmente que simplemente pensar en el artículo.

Los autores sugieren que esto funciona porque escuchar el nombre del elemento le recuerda a tu cerebro lo que estás buscando. Esto te ayuda a visualizarlo y notarlo más fácilmente.

Puede ayudarte a mantenerte enfocado

Piensa en la última vez que hiciste algo difícil.

Tal vez usted mismo construyó su cama, aunque las instrucciones indicaban claramente que era un trabajo para dos personas. O tal vez tuvo que asumir la tarea extremadamente técnica de reparar su computadora.

Es posible que haya desahogado algo de frustración con algunas exclamaciones (incluso improperios). Probablemente también se habló a sí mismo de las partes más difíciles, tal vez incluso se recordó su progreso cuando sintió ganas de darse por vencido. Al final, lo logró y es posible que hablar consigo mismo haya ayudado.

Explicarse los procesos en voz alta puede ayudarlo a ver soluciones y resolver problemas, ya que lo ayuda a concentrarse en cada paso.

Hacerse preguntas, incluso sencillas o retóricas: "Si pongo este artículo aquí, ¿qué sucede?" también puede ayudarlo a concentrarse en la tarea en cuestión.

Puede ayudarlo a motivarse

Cuando se sienta atascado o desafiado, un poco de diálogo interno positivo puede hacer maravillas en su motivación.

Estas palabras de aliento suelen tener más peso cuando las dices en voz alta en lugar de simplemente pensarlas. Escuchar algo a menudo ayuda a reforzarlo, después de todo.

Sin embargo, hay una gran cosa a tener en cuenta. La investigación de 2014 sugiere que este tipo de automotivación funciona mejor cuando te hablas a ti mismo en segunda o tercera persona.

En otras palabras, no dice: "Absolutamente puedo hacer esto". En cambio, se refiere a sí mismo por su nombre o dice algo como "Lo estás haciendo muy bien. Ya has hecho muchas cosas. Solo un poco más."

Cuando te refieres a ti mismo con pronombres de segunda o tercera persona, puede parecer que estás hablando con otra persona. Esto puede proporcionar cierta distancia emocional en situaciones en las que se sienta estresado y ayudar a aliviar la angustia asociada con la tarea.

Puede ayudarlo a procesar sentimientos difíciles

Si está lidiando con emociones difíciles, hablar sobre ellas puede ayudarlo a explorarlas con más cuidado.

Algunas emociones y las experiencias son tan profundamente personales que es posible que no se sienta con ganas de compartirlas con nadie, ni siquiera con un amor de confianza, hasta que haya trabajado un poco con ellos primero.

Tomando un tiempo para sentarse con estos Las emociones pueden ayudarlo a desempacarlas y separar las preocupaciones potenciales de las preocupaciones más realistas. Si bien puede hacer esto en su cabeza o en papel, decir las cosas en voz alta puede ayudar a hacerlas realidad.

También puede hacerlos menos molestos. Simplemente dar voz a los pensamientos no deseados los saca a la luz del día, donde a menudo parecen más manejables. Expresar las emociones también te ayuda a validarlas y a aceptarlas. Esto, a su vez, puede disminuir su impacto.

Cómo aprovecharlo al máximo

A estas alturas, probablemente te sientas un poco mejor hablando contigo mismo. Y el diálogo interno ciertamente puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud mental y la función cognitiva.

Sin embargo, como todas las herramientas, querrá utilizarlas correctamente. Estos consejos pueden ayudarlo a maximizar los beneficios del habla autodirigida.

Solo palabras positivas

Aunque la autocrítica puede parecer una buena opción para ser responsable y mantener el rumbo, por lo general no funciona como se esperaba.

Culparte a ti mismo por resultados no deseados o hablarte a ti mismo con dureza puede afectar tu motivación y confianza en ti mismo, lo que no te hará ningún favor.

Sin embargo, hay buenas noticias: reformular el diálogo interno negativo puede ayudar. Incluso si aún no ha logrado su objetivo, reconozca el trabajo que ya ha realizado y elogie sus esfuerzos.

En lugar de decir: "No se está esforzando lo suficiente. Nunca conseguirás hacer esto ".

Prueba:" Has puesto mucho esfuerzo en esto. Es cierto que lleva mucho tiempo, pero definitivamente puedes hacerlo. Sigue un poco más ”.

Pregúntate a ti mismo

Cuando quieras aprender más sobre algo, ¿qué haces?

Haces preguntas, ¿verdad?

Hacerse una pregunta que no pueda responder no le ayudará mágicamente a encontrar la respuesta correcta, por supuesto. Puede ayudarlo a echar un segundo vistazo a lo que esté tratando de hacer o quiera comprender. Esto puede ayudarlo a determinar su próximo paso.

En algunos casos, es posible que sepa la respuesta, incluso si no se da cuenta. Cuando te preguntas "¿Qué podría ayudar aquí?" o "¿Qué significa esto?" intente responder su propia pregunta (esto puede tener un beneficio particular si está tratando de comprender material nuevo).

Preste atención

Usted se conoce mejor que nadie, así que intente sintonícese con esta conciencia cuando se sienta atascado, molesto o inseguro. Esto puede ayudarlo a reconocer cualquier patrón que contribuya a la angustia.

No tenga miedo de hablar sobre sentimientos difíciles o no deseados. Pueden parecer atemorizantes, pero recuerde, siempre está a salvo consigo mismo.

Evite la primera persona

Las afirmaciones pueden ser una excelente manera de motivarse y aumentar la positividad, pero no olvide seguir con la segunda persona.

Mantras como "Soy fuerte", "Soy amado" y "Puedo enfrentar mis miedos hoy" pueden ayudarte a sentirte más seguro.

Cuando los expresas como si está hablando con otra persona, es posible que le resulte más fácil creerle. Esto realmente puede marcar la diferencia si luchas con la autocompasión y quieres mejorar la autoestima.

Intenta en su lugar: "Eres fuerte", "Eres amado" o "Puedes enfrentar tu miedos hoy ".

Si estás intentando dominar

De nuevo, no hay nada de malo en hablar contigo mismo. Si lo hace con regularidad en el trabajo o en otros lugares donde podría perturbar a los demás, es posible que se pregunte cómo puede romper este hábito o al menos reducirlo un poco.

Lleve un diario

Hablar consigo mismo puede ayudarle a resolver los problemas, pero también lo puede hacer el diario.

Escribir pensamientos, emociones o cualquier cosa que desee explorar puede ayudarlo a pensar en posibles soluciones y realizar un seguimiento de lo que ya ha probado.

Además, escribir las cosas le permite volver a revisarlas más tarde.

Lleva tu diario contigo y sácalo cuando tengas pensamientos que necesites explorar.

En su lugar, haz preguntas a otras personas

Tal vez tiendes a hablar tú mismo a través de desafíos cuando te quedas atascado en la escuela o en el trabajo. Las personas que te rodean también pueden ayudarte.

En lugar de intentar resolver algo tú mismo, considera conversar con un compañero de trabajo o de clase. Dos cabezas son mejor que una, o eso dice el refrán. Incluso podrías hacer un nuevo amigo.

Distrae tu boca

Si realmente necesitas estar callado (digamos que estás en la biblioteca o en un lugar de trabajo silencioso), puedes intentar masticar chicle o chupar un caramelo duro. Tener que hablar sobre algo en la boca puede recordarle que no debe decir nada en voz alta, por lo que es posible que tenga más éxito al mantener el diálogo interno en sus pensamientos.

Otra buena opción es llevar una bebida con usted y toma un sorbo cada vez que abras la boca para decirte algo.

Recuerde que es muy común

Si comete un desliz, trate de no sentirse avergonzado. Incluso si no lo nota, la mayoría de la gente habla consigo misma, al menos ocasionalmente.

Deshazte de tu diálogo interno con un "¡Oh, solo trato de concentrarte en la tarea" o "Buscando mis notas!" puede ayudar a normalizarlo.

Cuándo preocuparse

Algunas personas se preguntan si hablar con frecuencia consigo mismas sugiere que tienen una condición de salud mental subyacente, pero este no suele ser el caso.

Si escucha voces o experimenta otras alucinaciones, es mejor buscar ayuda profesional de inmediato. Un terapeuta capacitado puede ofrecer orientación compasiva y ayudarlo a explorar las posibles causas de estos síntomas.

Un terapeuta también puede ofrecer apoyo si:

• quiere dejar de hablar con usted mismo pero no puede romper el hábito por su cuenta
• siente angustiado o incómodo por hablar contigo mismo
• Experimentas intimidación u otro estigma porque te hablas a ti mismo
• Observas que en su mayoría te hablas con desdén Conclusión

  ¿Tiene la costumbre de repasar en voz alta sus planes nocturnos mientras pasea a su perro? ¡Siéntete libre de seguir así! No hay nada extraño o inusual en hablar contigo mismo.

  Si el diálogo interno le incomoda o le causa otros problemas, un terapeuta puede ayudarlo a explorar estrategias para sentirse más cómodo con él o incluso romper el hábito, si así lo desea.