Es totalmente normal sentir náuseas después de un entrenamiento. He aquí por qué sucede

Entre el golpe de las endorfinas, la dicha de savasana postflujo y el conocimiento de que le hiciste a tu cuerpo y mente un ejercicio sólido, debería sentirte bien.

Pero de vez en cuando, Es posible que descubra que mientras persigue la posición de cuclillas alta o trasera de ese corredor, de repente se siente ahogado, deseando (o peor aún, necesitando) vomitar.

Este fenómeno común se conoce como náuseas inducidas por el ejercicio y es un poco como dolor vaginal después de una escapada sexual de un fin de semana: molesto pero normal, indeseable pero tratable, y una de esas cosas que les sucede a algunas mujeres más que a otras. Esto es lo que debe saber sobre por qué está sucediendo, cuándo debe preocuparse y qué puede hacer al respecto.

Existe la idea errónea de que sentirse mareado durante o después del ejercicio es una indicación de su capacidad atlética en general. Pero eso no es cierto. "Desde principiantes hasta deportistas olímpicos o atletas de resistencia, las náuseas inducidas por el ejercicio pueden afectar a cualquier persona", dice a Health Brian Babka, MD, especialista en medicina deportiva y médico del equipo de atletismo de la Northern Illinois University.

"No es realmente relacionado con lo condicionado que estás ”, dice el Dr. Babka. De hecho, un pequeño estudio publicado en Appetite en 2001 concluyó que el entrenamiento no disminuyó las náuseas inducidas por el ejercicio.

Entonces, si su nivel de condición física no es la causa de las náuseas inducidas por el ejercicio, ¿cuál es? Los expertos dicen que su sistema digestivo es el culpable. Más específicamente, el ejercicio interfiere con el tracto gastrointestinal (GI), lo que puede provocar síntomas como náuseas, vómitos y náuseas.

Cuando hace ejercicio, la sangre fluye hacia los músculos que está moviendo. y los órganos críticos que funcionan, como el corazón, los pulmones y el cerebro. Eso significa que se distribuye menos sangre a los órganos digestivos, lo que pone en pausa los procesos que descomponen los alimentos en el estómago.

Este proceso es importante desde el punto de vista de la supervivencia, Michael Richardson MD, médico de familia en One Medical Group en Boston, le dice a Health. "Digerir tu comida probablemente sea secundario a huir de un oso", señala. Pero en el mundo actual, cuando normalmente corremos por estar en forma o por diversión, se convierte principalmente en un efecto secundario desagradable.

Según el Dr. Babka, algunos entrenamientos provocan más flujo sanguíneo fuera del tracto gastrointestinal que otros. Y cuanta más sangre se desvíe, más intensos serán los síntomas.

“Debido al tamaño de los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales y los cuádriceps, y al volumen general de una pierna, el día de entrenamiento, el día de piernas puede dejarlo más propenso a esta sensación ”, dice. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) también puede exagerar esta respuesta.

Sin embargo, es importante reconocer que los entrenamientos de alta intensidad o el día de piernas no son necesariamente mejores (o peores) que otras formas de ejercicio, dice el Dr. Babka, o que las náuseas son señal de un ejercicio realmente bueno. Los CrossFitters de alta intensidad, los atletas de resistencia y los levantadores de pesas pueden tener un mayor riesgo de náuseas inducidas por el ejercicio, dice, pero 'es simplemente un síntoma de falta de flujo sanguíneo, o una indicación de que no eligió un buen comida de entrenamiento '.

“El factor más importante para que experimentes o no estas náuseas es qué y cuándo comiste antes”, dice el Dr. Babka. Jim White, RDN, fisiólogo del ejercicio y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia, está de acuerdo.

“Comer demasiado cerca de su entrenamiento no le dará a su sistema digestivo suficiente tiempo para comenzar a descomponerlo , pero comer demasiado temprano puede hacer que se sienta hambriento y lento ”, le dice White a Health. "Todo el mundo es diferente, pero comer de una a tres horas antes de hacer ejercicio es la ventana sugerida para evitar el malestar abdominal y, al mismo tiempo, impulsar su rendimiento".

Alimentos con alto contenido de grasas saturadas: tocino, papas fritas y hamburguesas, por ejemplo, tarda más en procesarse en el estómago, por lo que el retraso en la digestión puede crear una sensación de "peso muerto". “Los alimentos grasos y grasosos también estimulan a su cuerpo a segregar bilis para ayudar a digerir la grasa”, dice el Dr. Richardson. "Esta bilis puede aumentar la presión gástrica y empeorar las náuseas".

White agrega que otros alimentos pueden aumentar el malestar gastrointestinal, "incluidos los alimentos picantes, los que contienen cafeína y los alimentos muy ácidos".

Entonces, ¿qué debería comer? Concéntrese en las proteínas magras y los carbohidratos complejos, que impulsarán su entrenamiento, sugiere White. Recomienda una rebanada de pan tostado integral con mantequilla de almendras, un plátano con yogur griego bajo en grasa o un rollito de queso y pavo.

La deshidratación es otro posible culpable de las náuseas inducidas por el ejercicio, dice Blanco. "Durante el ejercicio, el cuerpo pierde agua a través del sudor en un esfuerzo por enfriarse", dice. "Así que no beber suficiente agua antes de tiempo puede aumentar los síntomas". La solución es sencilla: beba agua a un ritmo constante durante todo el día.

Si estás en medio de un entrenamiento y tienes náuseas, el Dr. Richardson dice que no debes ignorarlo. "A menudo, las náuseas son la señal de nuestro cuerpo de que nos estamos esforzando demasiado o de que no estás descansando lo suficiente entre series", dice.

Para calmar las náuseas, vuelve a marcar tu intensidad e intenta caminar. alrededor a un ritmo lento o moderado. "Si deja de hacer ejercicio demasiado rápido, las náuseas pueden empeorar porque habrá un cambio masivo en la dirección del flujo sanguíneo en un corto período de tiempo", dice el Dr. Babka.

Esa es una razón muchas carreras de carreras hacen que los participantes caminen por un tiro después de cruzar la línea de meta, explica. Si estás en una clase de gimnasia grupal, intenta caminar hasta la base del agua o dar un paso atrás y caminar en el lugar.

¿La conclusión? Las náuseas inducidas por el ejercicio no son divertidas. Pero si solo ocurre de vez en cuando, y no se acompaña de síntomas más graves como fiebre, calambres musculares realmente graves, dolor en el pecho, falta total de sudoración u orina marrón (que es un signo de una afección peligrosa llamada rabdomiólisis )-Dr. Babka dice que probablemente no sea algo de lo que preocuparse demasiado.

Si constantemente siente náuseas, por otro lado, hable con su médico para descartar condiciones médicas más graves. O bien, intente reducir sus entrenamientos: es posible que esté sobreentrenando y su cuerpo le indique que se lo tome con calma.