Nunca he podido dormir boca arriba. He aquí por qué estoy aprendiendo a hacerlo

Por muchas razones con las que no te aburriré aquí, durante el último año (finalmente, algunos podrían decir) comencé a tomar mis arrugas en serio.

Compré y de hecho seguí usando un par de cremas de retinol, y finalmente abrí el paquete en una funda de almohada de seda que había estado escondida en el fondo de un cajón durante mucho tiempo. Empecé a usar un sombrero durante las carreras soleadas al aire libre. Y luego me di cuenta: los dermatólogos nos han dicho aquí en Health innumerables veces que dormir boca abajo o de lado, mis favoritos, puede que tampoco le esté haciendo ningún favor a tu rostro contra el envejecimiento.

Esas dermis Parece que siempre recomiendo dormir boca arriba, ya que en esta posición para dormir su cara no está aplastada ni arrugada contra la almohada. Lo cual tiene sentido si lo piensas ... pero no iba a suceder. He dormido boca arriba en ocasiones, generalmente cuando estoy lloriqueando durante una noche inquieta con un resfriado, y nunca me ha ido bien. Me siento como si estuviera fingiendo ser una momia cuando me acuesto boca arriba, y al final me quedo tan absorto pensando en quedarme dormido que tengo que cambiar de posición para descansar.

Sin embargo , Tenía alguna experiencia previa haciendo una transición de la posición de dormir. Durmiendo boca abajo toda la vida, comencé a tener dolor de cuello cuando me enamoré de una almohada gruesa de espuma viscoelástica que simplemente no estaba hecha para dormir boca abajo. Lenta pero seguramente, pasé a una posición mucho más cómoda, algo acurrucada para dormir de lado, y me he quedado felizmente asentada allí desde entonces. Dormir boca arriba iba a requerir ayuda profesional.

Shalini Paruthi, MD, tuvo la amabilidad de atender mi llamada. Es profesora asistente en la Escuela de Medicina de la Universidad de Saint Louis y codirectora médica del Centro de Investigación y Medicina del Sueño de St. Luke. Cuando hablamos, su primera orden del día fue tranquilizarme, para mi sorpresa, que si me siento cómodo durmiendo de lado, está bien continuar haciéndolo.

“Para una salud en general persona, cualquiera que sea la posición que sea más cómoda para permitirle conciliar el sueño con facilidad y permanecer dormido, esa es en realidad la mejor posición para dormir ”, dijo el Dr. Paruthi. Claro, dormir boca arriba se anuncia constantemente como la mejor posición para una mejor salud, pero no es necesariamente una recomendación de una sola posición para todos, aclaró. "Por ejemplo, para las personas que roncan, dormir boca arriba les causará un aumento de ronquidos".

Está bien, está bien, entonces yo no tengo dormir boca arriba, genial, pero ¿qué pasa con las arrugas ? Resulta que el Dr. Paruthi tampoco estaba del todo convencido de que dormir de lado me estuviera envejeciendo la cara. "Puede haber algo de verdad en la idea de que dormir boca arriba es mejor para prevenir las arrugas porque no hay tanta presión sobre la piel, pero no puedo decir que encontré ningún estudio a largo plazo". Nadie ha hecho la investigación, dice ella, para poder decirle qué tan arrugado quedará si pasa 30 años durmiendo de lado, por ejemplo.

Hay algunas razones por las que su médico podría recomendarle una posición específica para dormir, incluso si tiene dolor de espalda o cuello, reflujo ácido o apnea del sueño, sin mencionar si está embarazada. Pero si su posición para dormir no le causa daño y en general está sano y feliz en la cama, puede dormir lo que quiera, dice el Dr. Paruthi. Solo asegúrese de buscar una almohada que apoye su cabeza en la posición que elija. (Podemos ayudar: consulte nuestras selecciones aprobadas por expertos para encontrar las mejores almohadas para quienes duermen boca abajo, de costado y de espaldas).

Armado con la información reconfortante que yo no tenía para convertirme en un durmiente boca arriba de la noche a la mañana, me puse a intentarlo de todos modos. Como dije, me estoy tomando las arrugas en serio. Primero tuve que pensar en algunos consejos, incluido no pensar demasiado. “Tratar de dormir en una posición determinada puede ser muy complicado”, me advirtió el Dr. Paruthi. "A veces las personas tienen las mejores intenciones de quedarse dormidas de cierta manera, pero a menudo descubren que se despiertan en una posición diferente". Podríamos cambiar ligeramente durante el sueño, digamos, cuando un brazo se adormece, sin siquiera darnos cuenta, probablemente alrededor del momento en cada ciclo de sueño cuando salimos del sueño REM profundo y entramos en la fase más ligera del sueño, dice el Dr. Paruthi.

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Entonces, ¿cómo puede realmente aprender a dormir boca arriba? Hay un par de estrategias. La primera es atrincherarse de una manera que evite volcarse; el segundo es invertir en una almohada especial que lo haga por usted.

No estoy listo para hacer un compromiso financiero, me quedé con la opción uno. De manera obediente, coloqué una almohada de repuesto debajo de mis rodillas para apoyar la curva natural de la columna, y al instante me sentí más cómoda que cuando mis piernas estaban planas sobre mi colchón mientras estaba boca arriba. Seguía insistiendo en que no había forma de que me durmiera en esa posición ... y luego me quedé dormido de inmediato. Me desperté a la mitad de la noche, pateé esa almohada para las rodillas y me dejé caer cómodamente de lado. Pasos de bebé.

Si tiene más de una almohada de repuesto, es decir, no vive en un pequeño apartamento de la ciudad de Nueva York, también puede intentar colocar una a cada lado de su cuerpo. De esa manera, cuando tenga la tentación de rodar hacia la izquierda o hacia la derecha, estará bloqueado y terminará quedándose boca arriba.

Almohadas como Juverest o [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK 'rel =' protected 'target =' _ blank '& gt; evitar que los roncadores duerman boca arriba; en teoría, podría usarse al revés para evitar que duerman boca abajo en cambio, el Dr. Paruthi conjetura. Incluso una almohada de viaje (sí, del tipo que podría usar en un vuelo largo) alrededor del cuello en la cama puede evitar que se mueva de lado.

Ojalá borrar las líneas finas y las arrugas fuera tan fácil como gastar la mitad de una noche durmiendo boca arriba. Así como aprender a dormir en una nueva posición es un proceso a largo plazo, el antienvejecimiento también lo es. Pero voy a seguir intentándolo, cada poquito de dormir boca arriba ayuda, ¿verdad?