Los secretos de Jen Widerstrom para ponerse en forma

James White

"Hay dos lugares desde los que la gente opera", dijo la entrenadora Jen Widerstrom a la audiencia televisiva el otoño pasado cuando apareció por primera vez como la sucesora de Jillian Michaels en la temporada 16 de The Biggest Loser . 'Es miedo o amor. Y si eres capaz de dejar de vivir con miedo y operar desde ese lugar del amor, ahí es cuando tu vida cambia '. A los concursantes les encantó tanto la idea que, cuando se les dio la oportunidad de elegir a su entrenador, el equipo de Jen se llenó primero.

Pero este nativo del área de Chicago no es ajeno a patear traseros. Criado por dos padres entrenadores, Jen, de 32 años, entrenó en gimnasia y buceo competitivo y obtuvo una beca mientras estaba en la Universidad de Kansas para el lanzamiento de martillo. A los 25 años, Jen fue vista como modelo de acondicionamiento físico por el programa de competencia American Gladiators y recibió un correo electrónico sobre la prueba. ¡Pensé que era falso! Jen dice, riendo. `` Había sido gladiadora en Halloween varias veces, así que pensé: '¿Quién se está metiendo conmigo?' '. Pronto estaba interpretando a la fénix de cabello rosado y rudo en el programa, lo que llevó a una llamada poco después para probar. temporada 12 de The Biggest Loser ; Anna Kournikova terminó consiguiendo el concierto. "Tienes que confiar en que cuando se cierra una puerta", dice Jen, "se abre una puerta". Ahora, tres años después, lo está matando en el programa, trabajando en un libro y dedicado a la oportunidad de cambiar la vida de las personas, en el aire y fuera de él. Entonces, cuando le pedimos a Jen que completara los espacios en blanco sobre cómo podemos estirarnos a nuevas alturas de fitness, ella estaba ansiosa por hacerlo, con amor, por supuesto.

Mira este video de nuestra sesión de portada con Jennifer Widerstrom !

Si pudiera convencernos de hacer un cambio en nuestras dietas para el Año Nuevo, diría ...
Esté más preparado.
La preparación es como limpiarse los dientes con hilo dental. Es parte integral de su éxito. Nadie quiere hacerlo, porque 'toma una eternidad', pero ¿realmente toma una eternidad? Se necesitan dos minutos para usar hilo dental. Y lleva 10 minutos preparar tu semana. Siéntese durante 10 minutos el domingo y observe su horario de almuerzo para la semana. Simplemente diga: '¿Qué tres cosas necesitamos? ¿Lo tenemos en casa? ¿Y tenemos recipientes de plástico para ello? Tal vez pueda ver que el lunes y miércoles el almuerzo es en una reunión de trabajo, así que el martes, jueves y viernes empacaremos el almuerzo. De lo contrario, su impulso animalista se hará cargo. Conocete a ti mismo. Prepárese para esos escenarios.

La forma más inteligente en la que podemos poner en marcha nuestro plan de entrenamiento en el Año Nuevo es ...
Establecer un sistema de amigos para generar responsabilidad.
Eso puede significar contar un cónyuge o encontrarse con un amigo. Si tengo tres, cuatro o cinco días en los que no he podido ir, llamo a mi gente principal: '¿Estás haciendo ejercicio? ¿Dónde estarás? Me encuentro contigo. '

El mayor error que cometemos en nuestros entrenamientos es ...
Asumir demasiado y demasiado rápido.
Porque van a suceder dos cosas. Uno, digamos que dice: 'Para el mes de enero, voy al gimnasio cinco veces a la semana'. Bueno, ¿qué pasa cuando pierdes tu tercer día porque tu hijo está enfermo? Y al día siguiente sucede algo más, así que dices, 'Ugh. Olvídalo. Estoy fallando O dos, realmente lo lograrás, pero no puedes seguir así, así que sientes un déficit, como, 'Trabajé tan duro y ahora soy un vago'. Que sea un crescendo. Desarrolla tu ritmo. Diga: 'Lo que puedo hacer hoy es diferente de lo que pude hacer ayer; a veces mejor, a veces peor, hombre. Es lo que es. '

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' No busco resultados espectaculares. Busco consistencia. No corras. Solo mantente estable.

Cuando no te apetece hacer ejercicio, tu truco es ...
Liberarte del anzuelo por adelantado.
Me doy permiso para cortar un A veces pienso, 'Está bien, Jen, si es un entrenamiento duro o estás fuera de él, puedes irte después de 30 minutos o puedes caminar por las carreras'. ¿Pero sabes que? No creo que una vez me haya ido temprano. Una vez que estás ahí, estás ahí. Libérese del anzuelo y le garantizo que estará a la altura de las circunstancias.

Su mejor estrategia para mantenerse motivado es ...
Mantener su progreso medible.
Hay algo sobre decir, ' Corre una milla 'y estás como,' Dios mío. No he corrido una milla desde que tenía 10 años en la clase de educación física '. Prueba uno hoy. Digamos que haces una milla de 15 minutos. Después de dos meses de entrenamiento, lo intentaremos de nuevo y lo ejecutará en 12 minutos. Ahora tenemos un logro. Ahora tenemos confianza. Ahora estás atado a tu éxito. Si dices: 'Quiero ser mejor. Quiero esa diferencia medible, 'cuando la ves, hay algo fortalecedor en ella.

El único movimiento de entrenamiento que más te disgusta es ...
Correr.
Lo odio. Apasionadamente. Pero lo estoy haciendo. Simplemente me aburro y no soy bueno en eso. Tengo como 140 y algo libras. No estoy destinado a correr. ¡Estoy destinado a levantar cosas pesadas y moverlas! Es el sueco en mí.

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La clave para recuperarse después de comer en exceso es ...
Pregúntese, ¿Por qué me resbalé?
Tuve una experiencia en la que estaba trabajando para no comer postres, pero en la cena de cumpleaños de mi papá, Terminé dos postres. Me sentí tan avergonzado. Yo estaba como, '¡Lo arruiné! Necesito solucionar esto ahora. Oh Dios mío. Oh Dios mío. Oh Dios mío.' Fue una especie de avería extraña. Pero antes de dejarlo seguir, pensé: ¿Por qué te deslizaste? Fui a cenar hambriento. Mi papá y yo nos tomamos un martini y tomamos uno extra. Y escribí lo que podría haber hecho mejor. Ahora, cuando mis padres vengan a la ciudad, diré: 'Está bien, no voy a comer pan, porque prefiero tener el pastel al final'. Si tiene un desliz, pregunte, OK, ¿cómo sucedió esto? Luego, redirigir la próxima vez.

Lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos es ...
Poner el poder detrás de tu palabra.
Es más fácil para mí cumplir los compromisos con todos los demás, como, si Me voy a encontrar con mi amigo, no hay forma de que te deje plantado. Pero si digo: 'Hoy voy al gimnasio', podría ser como, 'Oh, me quedaré hasta tarde'. Tengo todas estas excusas por las que no iré. Hay poder en decir: "Dije que iría, así que me iré".

Lo peor que podemos hacer por nosotros mismos es ...
Ir a "f - k it" modo.
Es un barrio peligroso aquí arriba. La mente de una mujer es muy poderosa y puede llevarla a una buena dirección o al contrario. Por ejemplo, cuando no te estás moviendo, tus opciones de comida no son tan buenas porque estás entrando en modo 'f-k it', ¿sabes? Como, '¡Si me perdí el entrenamiento, pidamos pizza!' Y luego veamos esa historia a lo largo de seis meses, cuando hayas aumentado de 10 a 15 libras, y ahora tienes la vergüenza, tienes la presión y tienes el comienzo de esa pendiente resbaladiza.

Su mayor arrepentimiento de salud es ...
No haberme dado permiso para ser humano antes.
Las mujeres son muy duras consigo mismas. ¿Y cuántas veces ves a alguien tomar un bocado de pastel y decir: 'Oh, realmente no debería'? Me doy permiso para estar seguro de que apareceré y haré lo mejor que pueda, y si quiero un trozo de pastel de chocolate, ¡me lo voy a comer! No me estoy hundiendo en la culpa.

¿Te entrenas tú mismo o vas a los entrenadores?
Ve a los entrenadores.
Necesito ayuda. Necesito el amor ¡Necesito que me entrenes! No quiero pensar en el entrenamiento. ¡Muéstrame lo que deberían hacer mis brazos!

La única celebridad a la que secretamente deseas entrenar es ...
Dwayne Johnson, The Rock.
¡Es como un superhéroe de la vida real! Lo haría moverse de formas interesantes y complicadas. Y me acaba de reír. Siento que si no te estás riendo, te estás perdiendo todo el sentido de este viaje.

Si tuvieras tiempo para un solo movimiento, lo harías ...
Un burpee .
Trabaja la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el sistema cardiovascular. Tienes que estar coordinado y equilibrado. Puedes hacerlo rápido y lento. Puedes hacerlo en conjuntos. Y puedes hacerlos en cualquier lugar. Solía ​​evitar los burpees. Fui terrible con ellos. En cambio, haría 100 estocadas caminando hacia abajo y hacia atrás en el pasillo del hotel. Pero ahora haré 10 estocadas caminando, cinco burpees, diez de esas estocadas, cinco burpees. Agrega un burpee; te cambiarán la vida.