Jillian Michaels: 'He recibido muchos golpes, pero sigo en pie'

"Este ha sido un año difícil", dice Jillian Michaels, de 42 años. Eso es porque ha estado haciendo "una cantidad enorme" de trabajo haciendo malabares con su último DVD, 10-Minute Body Transformation ($ 5; amazon.com); su libro más reciente, Yeah Baby !: The Modern Mama's Guide to Dominar el embarazo, tener un bebé sano y recuperarse mejor que nunca ($ 16; amazon.com), y su show en vivo, An Evening with Jillian, que estará de gira esta primavera. Además de eso, ella y su prometida, Heidi Rhoades, están ocupadas criando a su hija Lukensia, de 6 años, y su hijo Phoenix, de 4.

"Hay una cosa que noté sobre mis hijos", dice Jillian cuando nos conocemos. para tomar un café en Malibú, California. Lleva jeans rotos, chanclas y una camiseta de Black Sabbath con las mangas enrolladas en los hombros, dejando al descubierto esos brazos feroces. Cuando Heidi se llevó a los niños durante una semana, Jillian se sumergió tan profundamente en el trabajo que estaba frita cuando llegaron a casa. Y ahí fue cuando pensé: 'Tal vez, Jillian, por mucho que te quejes de lo difícil que es, tus hijos te equilibran' ''.

Sobre su helado americano, Jillian explica cómo ha aprendido eso en todos los aspectos de la vida (dietas, entrenamientos, carrera y crianza de los hijos) el éxito no radica en el todo o nada, sino en el equilibrio intermedio.

La clave es no tomarse una pausa. Pero también es necesario redefinir una pausa. Mucha gente lo ve como dejarlo todo. No. Se pregunta, '¿Qué es lo que puedes controlar?' Siempre podemos controlar lo que consumimos, por lo que es una gran parte del pastel. Y la otra clave es ser proactivo. ¿Mi manguito rotador está reventado? OK, voy a hacer step-ups y sentadillas. Es una mentalidad que tenemos, especialmente en Estados Unidos, de todo o nada, blanco o negro. Pensamos, 'Si no puedo hacer algo al 100 por ciento, estoy fuera'.

Porque el área gris de la vida es la más desafiante, a nivel emocional y psicológico. Ahí es donde tienes que procesar lo bueno y lo malo de todo; ahí es donde existen los sentimientos. El medio es la respuesta a todo. Si alguien me pregunta, '¿Cuál es el secreto de la vida?' Yo diría, 'Medio'.

Si lo ha tirado todo por la borda, la gran noticia es, sí, mañana es un nuevo día, pero es un camino más largo con un paso más empinado. Por lo tanto, si desea recuperarse mejor que nunca, debe manejarlo durante la pausa: debe comer de cierta manera, dormir lo suficiente y mantener un cierto nivel de condición física.

Primero sería legal Consejo. Porque te prometo que si tienes éxito en cualquier área, te dispararán balas en tu dirección. Pero es interesante: cuando tenía 20 años, adorábamos a Maria Shrivers, Suze Orman y Diane Sawyers. Pero ahora, con la generación más joven, a veces pienso para mí mismo: 'Nadé en este océano, chico. Sé dónde están todos los tiburones. ¿Por qué no querrías ayuda? En un proyecto, hablé con una chica que dijo: 'Tengo preguntas sobre esto y estoy dispuesta a ayudar'. Otras personas con las que hablé por teléfono eran tan arrogantes e inconscientes, y yo estaba como, 'Uf, no tienes idea de lo que viene'. La generación millennial es tan en blanco y negro como se pone: Sí, definitivamente hay niños que tienen un sentido de derecho, pero también veo algunos que son increíblemente diligentes e inspirados y que salvan el planeta.

Lo que me gusta de los millennials, y espero que esto no se tome a mal, pero me gusta que no se adhieran a las reglas per se. No van a trabajar en el cubículo de forma gratuita y les decimos: '¿Cómo te atreves?' Pero al mismo tiempo, si lo logran, ¡bravo! ¿Si rompes las reglas y te funciona y no eres un sociópata que lastima a otras personas? Bien por usted. Estos niños son la última generación de falsificaciones hasta que lo hagas.

Primero, debes establecer una conexión emocional con la idea, porque para tomar ese tipo de riesgos, el objetivo tiene que valer la pena. Tienes que sentirte capaz de lograr el objetivo. Entonces te preguntas: ¿Cuál es el objetivo? ¿Y vale la pena para usted pasar por los sacrificios y las dificultades? Y luego aprenda todo lo que pueda, porque lo que no sabe da más miedo que lo que hace. Cuando toma acciones informadas, mitiga el riesgo y cuando mitiga el riesgo, se siente más cómodo. Pero la acción mal informada es un desastre. La acción y la intención informadas generalmente producirán resultados positivos. Entonces tienes golpes, magulladuras y dices: 'Esto es genial; así es como aprendo '. Y ahí es cuando dicen que el éxito es una cuestión de desgaste, para aquellos que esencialmente pueden soportar un golpe de ego, arreglarlo y volver a entrar. Paciencia y fortaleza.

Pequeños pasos. Cualquier objetivo a largo plazo se desglosa mensualmente, luego semanalmente, luego diariamente e inmediatamente. Así que infórmese sobre el primer pequeño paso, dé el paso y luego vea dónde se encuentra. Gradualmente, te definirás por cómo lo has logrado. Por el contrario, he recibido algunos de los peores golpes, donde me siento como si estuviera en el ring con Muhammad Ali. Y he recibido muchos golpes, pero sigo de pie. Incluso si se enfrenta a un revés, verá que si puede tolerarlo, puede tolerar más. Es como de lo que le estaba hablando a mi hija cuando tenía miedo de su primer día de clases.

Yo estaba como, 'Miremos hacia atrás en tu vida'. Ella es haitiana, así que le dije: 'Viviste uno de los desastres naturales más intensos del planeta. Y además de eso, tuviste que esperar dos años para que mamá y yo te encontráramos. Eres el chico más fuerte. ¿Has pasado por todo esto y crees que no podrás manejar tu primer día de escuela en Malibú? También le dije: 'Lo entiendo, estás asustada. Va a ser incómodo, cariño, pero te prometo: habrá buenos con los malos, y en eso te concentrarás. Probablemente habrá un niño que no te guste o al que no le gustes, pero mucha gente es increíble, y apuesto a que harás un montón de amigos '. Ella fue a la escuela y llegó a casa feliz, feliz, feliz y fue increíble.

¡La expectativa es la raíz de la miseria! Así que entro en todo esperando lo peor y me preparo para sorprenderme. Algunas personas dicen: '¿No puedes ser positivo?' Pero he aprendido a entrar con cautela y cuidado, ¿y si resulta genial? ¡Maravilloso! El objetivo es ir abierto sin expectativas. Se trata de tratar de limpiar la pizarra y estar presente.

Hay un millón de formas: usa aceite de oliva con tus judías verdes o machaca coliflor en lugar de papas, ¿verdad? Pero yo sería el primero en decirte que comas el puré de papas. Respeto tu posición si tienes razones para una dieta específica, pero he visto a alguien decir que es vegano un día y Paleo al siguiente, y es como, '¡¿Estás bromeando ?!' Una vez más, es demasiado en blanco y negro. Me gusta que la gente piense en su asignación de calorías como dólares para gastar. Entonces, si tengo 2,000 calorías para 'gastar' en un día en comida, voy a permitir que el 20 por ciento de esas calorías se destinen al puré de papas, una copa de vino, una hamburguesa. La conclusión es: la grasa es energía almacenada, sin importar lo que coma. Los osos simplemente comen pescado, ¡pero acumulan grasa para la hibernación! Si está comiendo demasiadas calorías, las almacenará como grasa.

Se trata de controlar su entorno. Entonces, si sabe que va a comer demasiadas papas fritas cuando vaya a un restaurante mexicano, contrólelo con anticipación. En lugar de dejar que traigan las patatas fritas, Heidi y yo decimos: "¿Podemos comer rodajas de pepino con el guacamole?". Es delicioso y te ahorras un montón de calorías. Por supuesto, otro truco que funciona la mayor parte del tiempo es la regla de los 15 minutos.

Puede pensar que necesita más de algo, pero generalmente es bueno en el momento porque no se ha puesto al día. para ti. Entonces, en 15 minutos, si aún necesita más, cómprelo.

Estoy obsesionado con los chiles. Los pongo en todo: huevos, queso crema, hamburguesas, pasta, todo. Soy un animal Me gusta que mi comida me pegue en la cara. Los pongo en tostadas de aguacate, como un trozo de pan integral, pan Ezekiel o Dave's Killer, puré de aguacate, semillas de chía, un poco de limón, un poco de aceite de oliva, tritúralo.

Utilice este tiempo para informarse. Porque si comienzas una dieta de la que no sabes nada, y 'dieta' es una mala palabra ahora. Algunas personas dicen: 'No quiero escuchar la palabra' dieta 'o' calorías 'y no quiero hablar sobre la báscula'. Pero si alguien tiene 50 libras que perder, debe utilizar la báscula como herramienta para ver cómo está funcionando su dieta.

Sí. No se trata de estar flaco, estoy de acuerdo, pero estar sano implica cierto peso corporal. Entonces, si tiene peso que perder, debe hacerse las preguntas correctas: ¿Realmente va a hacer este entrenamiento o sería más feliz tomando una clase de barra? ¿Es la dieta apetecible para ti? Hay dietas de 800 calorías, pero si siguiera una dieta de solo 800 calorías, ¡estaría muerto! Entonces, ¿qué va a funcionar para usted? ¿Resultados intensos a corto plazo? ¿O un programa más moderado? Conocete a ti mismo. Es lo que funciona mejor para ti.

¿Tienes un pensamiento contraproducente? Deje que Jillian lo guíe a través de él: