J.Lo y A-Rod están haciendo 'cardio en ayunas', pero ¿es seguro?

La idea de despertarnos muy temprano, saltearnos el desayuno y arrastrar el trasero al gimnasio o al estudio de spinning es suficiente para hacernos querer presionar el botón "posponer", arrojarnos el edredón sobre la cabeza y hacer un sándwich de huevo sin costuras a nuestras camas.

Lo crea o no, hay muchas personas que apuestan por los entrenamientos tempranos sin alimentarse primero, porque creen que los entrenamientos 'en ayunas' son mejores para usted y en realidad podrían quemar más grasa.

¿Encabezando el club de 'cardio en ayunas'? Jennifer Lopez y Alex Rodriguez, la pareja más en forma de Hollywood, por supuesto.

'Otro hermoso día en la ciudad de Nueva York, a punto de hacer un poco de cardio en ayunas', dijo A-Rod en su historia de Instagram en Miércoles, caminando junto a J.Lo. Eso significa cardio antes del desayuno. Esto es de nuestro entrenador, Dodd. ('¡Hola, Dodd!', Agrega J.Lo en broma.)

Pero, ¿es realmente una buena idea el cardio en ayunas? Le pedimos a entrenadores expertos que evaluaran si es seguro hacer ejercicio con el estómago vacío y si debería hacerlo o no. Esto es lo que necesita saber.

El ejercicio cardiovascular en ayunas es un entrenamiento cardiovascular que se realiza cuando el sistema digestivo ya no procesa los alimentos, lo que puede suceder de cuatro a seis horas después de comer o en la mañana después de despertarse. explica Vince Sant, cofundador y entrenador principal de VShred.com. En otras palabras, es hacer cardio sin ningún alimento en su cuerpo.

Las personas que practican el ayuno intermitente tienen un horario que se adapta más al entrenamiento en ayunas, ya que están restringiendo la ingesta de calorías durante unas horas o no. No consumas ningún alimento durante un día completo o más, lo que, por cierto, no es totalmente recomendado por los nutricionistas. Para la mayoría, los entrenamientos matutinos después de que su cuerpo haya estado en ayunas durante el sueño es la mejor manera de experimentar con el cardio en ayunas, dice Sant.

El cardio en ayunas podría ayudarlo a quemar más grasa durante el día, dice la entrenadora Danielle Natoni Salud. La idea es que cuando haces ejercicio cuando no has comido recientemente, estás quemando grasa, también conocida como energía almacenada, en lugar de la energía de los alimentos que acabas de consumir, explica.

El cardio en ayunas es en realidad El método de ejercicio preferido de Natoni. "En las raras ocasiones en las que tengo que hacer ejercicio en ayunas, me siento más lenta y perezosa", dice.

Tal vez. Pequeños estudios han sugerido que el ejercicio cardiovascular en ayunas puede quemar hasta un 20% más de grasa. Pero otra investigación sugiere que la diferencia entre el entrenamiento en ayunas y alimentado es mínima en lo que se refiere a las calorías quemadas o la pérdida de grasa, señala Sant. Realmente se convierte en una cuestión de qué es sostenible para ti, dice. Y cuáles son sus objetivos: el entrenamiento con alimentación puede mejorar el rendimiento del ejercicio, según una investigación que compara los entrenamientos con alimentación y en ayunas.

Siempre que no se lleve al extremo, el ejercicio cardiovascular en ayunas es seguro. Solo tenga en cuenta que su cuerpo necesita combustible para funcionar, por lo que una sesión intensa de cardio de dos horas después de ocho horas de sueño puede causar efectos secundarios de niveles bajos de azúcar en la sangre, como mareos. Eso podría representar un riesgo de seguridad grave al correr junto al tráfico o al usar equipo pesado en el gimnasio, dice Sant. También es más probable que se deshidrate durante el entrenamiento en ayunas.

Para ver si el cardio en ayunas es para usted, comience con algo pequeño. Primero trate de comer algo ligero como un plátano o una tostada antes del entrenamiento y vea cómo se siente, sugiere Natoni. Si se siente bien, la próxima vez puede intentar hacer ejercicio justo después de levantarse por la mañana. Solo asegúrate de consumir suficiente agua antes de hacer ejercicio y haz un trabajo ligero a moderado en lugar de algo realmente intenso, agrega.