El entrenamiento básico de Joe Jonas incluye recibir un puñetazo en los abdominales, pero ¿realmente funciona?

Es posible que el crossfit haya sido mejorado como el entrenamiento más intenso de todos los tiempos. ¿La nueva tendencia de fitness que provoca dolor? Recibiendo golpes directamente en el abdomen.

A principios de esta semana, Joe Jonas compartió un video de Instagram del entrenamiento que está haciendo mientras está de gira en Tokio. En el clip, Jonas hace una serie de levantamientos de piernas junto a un entrenador personal con guantes de boxeo. Al final de cada repetición, lo registra directamente en el estómago. (Ay, ¿verdad?)

El líder de DNCE no es la única celebridad que recibe un puñetazo como parte de una táctica de entrenamiento. Mia Kang, modelo de Sports Illustrated Swimsuit y luchadora profesional de Muy Thai, también publicó un video de ella misma siendo golpeada en el estómago: cada vez que extiende sus piernas mientras hace sentadillas, los luchadores a cada lado de su cuerpo la patean en el vientre.

¿Qué sentido tiene recibir una paliza voluntariamente? Aquí hay una recompensa: los boxeadores, luchadores de MMA y otros atletas de artes marciales lo hacen durante el entrenamiento porque recibir una paliza es parte de su trabajo y necesitan practicar la absorción del golpe, dice el fisiólogo del ejercicio y entrenador personal Tom Holland.

Eso explica por qué Kang estaba soportando esas patadas. En cuanto a Jonas, es posible que simplemente esté tratando de fortalecer sus abdominales. Si bien un golpe externo al músculo no lo hará más apretado o más fuerte ('si esto funciona, golpearíamos nuestros bíceps y los músculos de nuestras piernas', dice Holland), contraer los abdominales justo antes de que un golpe o patada golpee el estómago puede crear fibras musculares más fuertes.

"Cuando solía enseñar, les decía a los clientes que imaginaran que su hijo se está preparando para golpearlos en el estómago", dice Holland. "Enseña a las personas a participar mejor en los ejercicios abdominales y utilizar los músculos centrales en todo momento". La contracción del músculo interno, no el trauma externo de un puñetazo, es lo que ayuda a crear un envidiable paquete de seis.

Por supuesto, un golpe en esta área sensible puede ser seriamente dañino para los Joes promedio (eso te incluye a ti) , Joe Jonas). Dado que esta zona del cuerpo contiene muchos órganos vitales, un puñetazo o una patada pueden provocar hematomas y daños internos, añade Holland.

Los asistentes habituales al gimnasio pueden aprovechar esto (evitando ir a la sala de emergencias) ) haciendo que un compañero realice el movimiento de puñetazo o patada y se detenga en seco; tensarás reflexivamente tu núcleo a medida que lo veas venir. O durante los abdominales, comience cada uno visualizando a alguien a punto de golpear su abdomen o dejar caer una pelota medicinal en sus abdominales, recomienda Holland. Su reacción natural será contraer los músculos abdominales a medida que completa una repetición.

Holland también sugiere respirar a través de sus ejercicios abdominales para obtener los mejores resultados. "Es un verdadero desafío, pero respirar mientras se hace casi cualquier ejercicio abdominal involucra aún más el núcleo", dice.