Karen Lord demuestra 5 ejercicios de Pilates que puedes hacer en casa

Pilates es el punto intermedio perfecto cuando desea un entrenamiento de cuerpo completo junto con los beneficios mentales que provienen del enfoque y la concentración. Pero si tu agenda es agitada y las membresías al gimnasio son caras, no siempre es fácil llegar a una clase.

Afortunadamente, no tienes que gastar cientos de dólares en tarifas de gimnasio o comprar tu propio reformador simplemente para obtener un entrenamiento central increíble. En el video de arriba, Karen Lord, instructora de pilates y fundadora del Movimiento Karen Lord Pilates en Venice, California, demuestra cinco movimientos de pilates que puedes hacer en cualquier lugar, incluso si eres un novato en pilates.

En posición de lagartija, alinee los hombros sobre las muñecas y los talones sobre los dedos de los pies, mientras empuja los abdominales hacia adentro y aprieta el trasero, de modo que sienta una larga línea de energía desde los talones hasta la parte superior de la cabeza. Inclínese ligeramente hacia adelante con cada respiración, lanzando el piso debajo de usted. Mantén la posición durante 10 segundos.

Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y colócalas en un ángulo de 90 grados, con los pies apuntando hacia el techo. Levanta los hombros del suelo ligeramente, como lo harías en un crujido. Mantenga los brazos a los lados y comience a bombearlos hacia arriba y hacia abajo, con cinco bombas por cada inhalación y cinco por cada exhalación. Para un desafío, baje ligeramente las piernas para involucrar más su núcleo. A partir de ahí, mantenga esta posición mientras golpea lentamente los talones durante 10 segundos.

Acuéstese boca arriba, colocando las piernas en la posición de la mesa y los brazos detrás de la cabeza como lo haría para un crujido. Levante los hombros del suelo ligeramente, mientras gira el codo derecho hacia la rodilla izquierda y coloca la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados. Relaje la cabeza hacia el suelo y repita el movimiento a la izquierda: lleve el codo izquierdo a la rodilla derecha. Continúe cambiando de un lado a otro.

Acuéstese de espaldas con la cabeza, el cuello y los hombros levantados ligeramente del suelo. Estire las piernas y colóquelas en un ángulo de 90 grados, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. A partir de ahí, baje una pierna a la vez, alternando entre su pierna derecha e izquierda. A medida que baja, agarre suavemente la pierna más cercana a su cuerpo para apoyarse. Repita.

Empiece recostándose sobre su lado izquierdo, doblando la rodilla izquierda y manteniendo la pierna derecha larga. Involucre sus abdominales mientras levanta y baja la pierna derecha. Repita 10 veces.

Comience a dibujar pequeños círculos con su pierna derecha en un movimiento en sentido antihorario. Repita 10 veces, luego invierta las direcciones y repita 10 veces.

Para terminar la serie de piernas laterales a la izquierda, haga un arco con la pierna, dando golpecitos con el pie al frente y luego detrás de usted. Repite 10 veces. Una vez que haya terminado en el lado izquierdo, complete toda la serie de piernas laterales a su derecha.