Kate Hudson derrama lo que hace en el gimnasio para conseguir ese cuerpo

En su nuevo libro de estilo de vida, Pretty Happy: Healthy Ways to Love Your Body ($ 18, amazon.com), Kate Hudson comparte sus mejores secretos de bienestar. Una pepita que no pudimos resistir: qué hace exactamente en el gimnasio para mantenerse tan increíblemente en forma. En este extracto, Hudson, de 36 años, explica sus rutinas para los días en los que tiene mucho tiempo para hacer ejercicio y los días en los que solo tiene 15 minutos.

Mi enfoque sobre cómo hago ejercicio se basa en combinar tres formas de movimiento: cardio, fortalecimiento y tonificación o alargamiento de mis músculos. Ojalá pudiera hacer ejercicio todos los días, pero no es así. Lo intento cuatro días a la semana, pero algunas semanas son sólo tres días ”. No tengo tiempo. Pero la razón por la que este enfoque mínimo funciona para mí es que descubrí cómo empujar mi cuerpo lo suficiente, cambiar los ejercicios reales para que mi cuerpo no se estabilice y alternar los tipos de ejercicio para maximizar su efecto. Sé que probablemente suene como un cliché gigante, pero creo que si prestas atención a lo que tu cuerpo necesita de tres maneras: aptitud aeróbica (a través de ejercicios cardiovasculares), fortalecimiento (a través de ejercicios con pesas) y tonificación (a través de estiramientos / esculturas). / alargamiento de los músculos) ”, usted también puede encontrar algunos atajos al cuerpo que desee, con un compromiso de tiempo mínimo.

Idealmente, lo que busca en una semana determinada es lo siguiente:

Siendo realistas, lo que te mantendrá en forma es esto:

Debido a que parece que no tengo suficiente tiempo, me he vuelto eficiente para armar algunas rutinas básicas ”Al igual que hago con mi preparación de comidas. Algunos días, voy a una clase de Spin, un intenso ejercicio cardiovascular de 45 a 60 minutos con música. Otros días, voy a un estudio de danza y hago de 2 a 3 horas de jazz moderno avanzado, que alcanza mis tres objetivos: cardio, fortalecimiento y tonificación. Y una de mis clases de ejercicios favoritas de todos los tiempos es el baile en barra. Este es un entrenamiento intenso para todo el cuerpo que es muy divertido y fabuloso ”¡Se lo recomiendo a cualquiera que tenga el valor de probarlo! Agarra un amigo o dos y hazlo juntos "créeme, te reirás, te moverás y conectarás con esa diva sexy interior que se muere por salir de su caparazón!

¡Dos veces por semana, intento hacer un entrenamiento largo; uno típico incluye:

El ejercicio realmente se reduce a moverse de una manera que lo haga sentir bien. Amo la música y el baile ”eso es lo mío. Puede que te guste una carrera corta o una caminata alrededor de la cuadra charlando con tus amigas. Lo que funcione para ti es lo mejor. Pero recuerde dos puntos realmente importantes: 1) la comida es más importante de lo que cree; cuanto más limpio coma, más efectivos serán incluso los entrenamientos cortos; y 2) es absolutamente necesario cambiar lo que hace para hacer ejercicio para no aburrirse. Confía en mí en eso.