Kayla Itsines fue 'devastada' la primera vez que hizo ejercicio después de dar a luz

La entrenadora personal famosa en Instagram (y todo un rudo) Kayla Itsines tuvo una niña en abril, pero desde el día en que anunció que estaba embarazada, Itsines habló mucho sobre su viaje hacia la maternidad y todo lo que implicaba (como cómo luchó con las náuseas matutinas y el síndrome de las piernas inquietas durante el embarazo).

Ahora, Itsines se está abriendo sobre una de las partes más difíciles de su viaje posparto: ir al gimnasio por primera vez después de su cesárea— solo seis semanas después del nacimiento de su hija, Arna Leia Pearce.

Itsines, una atleta de toda la vida, estaba ansiosa por volver a hacer ejercicio después de dar a luz. Ella le dice a Health: “En mi primera sesión en el gimnasio, me subí a la cinta de correr y dije: 'Está bien, genial. Voy a hacer una caminata rápida porque me dijeron que podía caminar ".

Pero esa caminata rápida no salió del todo según lo planeado. “Estúpidamente puse la caminadora a una velocidad de caminata rápida que solía poder hacer. La cinta comenzó a funcionar. Empecé a sentir un dolor extraño en mi lado derecho '', dice. 'La cinta de correr aceleró bastante rápido. Empecé a entrar en pánico; No pude bajar la cinta lo suficientemente rápido ".

Itsines no pudo extender las piernas a los lados de la cinta para poder salir de la pista en movimiento, y le preocupaba enfrentarse Planta en el cinturón móvil. Afortunadamente, se ralentizó a tiempo para que ella recuperara el control, pero ese incidente la hizo darse cuenta de cuánto había cambiado su cuerpo desde que tuvo un bebé. Ese día terminó caminando despacio durante unos 13 minutos. “Entonces tuve que bajarme”, dice Itsines.

Darse cuenta de que ella no estaba tan en forma como le gustaría fue difícil. “Fue una lucha, muy difícil. Solo recuerdo estar tan molesto y devastado que no pude completar ", dice Itsines. Esa lucha es lo que llevó a su nuevo programa de ejercicios para después del embarazo, para ayudar a las mujeres que acaban de dar a luz a descubrir cómo volver a ponerse en forma de manera segura. Los entrenamientos presentados en el programa, que incluyen ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​cardio de baja intensidad en estado estable (LISS), duran de 15 a 25 minutos y el programa dura 16 semanas.

Itsines dice que una cosa lo que hizo que esta parte de su viaje fuera especialmente difícil fue que no sabía lo que se sentía estar fuera de forma. "Es diferente para una persona que, tal vez, nunca se ha ejercitado antes", dice Itsines. “Para mí, no recuerdo no estar en forma. Así que estaba súper confundida ”.

Itsines enfatizó la importancia de escuchar a tu cuerpo cuando regresas al gimnasio después de dar a luz, y explicó que este no es el momento de poner a prueba tus límites. “Si pudiera dar un consejo a las mujeres, no sería para presionarlas para que vuelvan directamente al ejercicio. No para presionarlos. Solo tómatelo con calma ”.

Por supuesto, escuchar a tu cuerpo es importante durante cualquier sesión de entrenamiento, pero debes estar especialmente atento a cualquier dolor que sientas cuando regreses a tu rutina de ejercicios después de dar nacimiento. También debe prestar atención a cualquier mareo que experimente y cualquier tensión o sensación de tirón que pueda sentir, dice Kayla.

También es importante controlar sus niveles de hidratación y energía. "Estás privado de sueño. Escuche a su cuerpo; si necesitas dormir, duerme ", dice Itsines.

Si bien volver a estar en forma después de tener un bebé puede parecer abrumador al principio, definitivamente no es imposible. Como la mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico, requiere dar pequeños pasos, a falta de una palabra mejor. Afortunadamente, Itsines dice que el incidente aterrador de la cinta de correr en su primer día de regreso no la ahuyentó del gimnasio al día siguiente. “Volví todos los días. Me presenté y traté de hacer todo lo que pude. Tal vez fue solo una caminata de cinco minutos o algunos entrenamientos de brazos que duraron cinco o dos minutos, lo que sea que pude hacer ”, dice Itsines. "Simplemente hice eso y poco a poco fui fortaleciendo para poder hacer ejercicio".