El aliento cetogénico es un problema común para las personas que hacen dieta baja en carbohidratos; esto es lo que puede hacer al respecto

Si alguna vez ha estado en la dieta cetogénica, es posible que haya notado que su aliento huele bastante desagradable durante las primeras semanas. No se preocupe, no es el único. El 'aliento cetogénico' es un efecto secundario muy común de comer comidas altas en grasas y bajas en carbohidratos. Y si bien puede ser muy desagradable, en realidad es una señal de que su cuerpo está en cetosis, el estado de quema de grasa que es el objetivo del plan ceto.

Cuando se hace bien, ceto tiene muchos beneficios , incluida la pérdida de peso y la mejora de la función cognitiva. Desafortunadamente, la respiración cetogénica también es parte del trato. No es el único hedor corporal que puede causar el ceto; algunos seguidores de la cetogénica han informado un mal olor vaginal después de comenzar el plan (aunque la ciencia aún tiene que explicar esa afirmación).

Aquí está todo lo que necesita saber sobre la respiración cetogénica, incluido lo más importante: cómo obtener deshacerse de él.

Ah, el olor a quitaesmalte. En serio, ese olor familiar después de la manicura está bastante cerca del aliento cetogénico, dice Cynthia Sass, RD, editora de nutrición que contribuye a Health. Junto con ese olor puede aparecer un persistente sabor metálico en la boca. Este es el aliento cetogénico más comúnmente reportado, pero algunos seguidores dicen que sienten algo diferente, como un olor más afrutado.

Cuando su cuerpo descompone la grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos, convierte la ácidos grasos en sustancias químicas llamadas cetonas. Luego se deshace de las cetonas mediante la exhalación y la micción. "Un tipo de cetona, la acetona, es un ingrediente en algunos quitaesmaltes de uñas, por lo que su aliento puede oler a este aroma familiar", dice Sass. Por más repugnante que sea el olor, es una indicación de que su cuerpo está en cetosis. Oye, al menos sabrás que la dieta cetogénica está funcionando.

La buena noticia: la respiración cetogénica es solo temporal. "Se nota más al principio debido al gran cambio por el que está pasando el cuerpo", dice Sass. En unas pocas semanas, a medida que su sistema se adapte a comer menos carbohidratos, su respiración debería volver a la normalidad.

Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para deshacerse del aliento cetogénico. Sass primero aconseja beber más agua. Recuerde, una forma en que su cuerpo elimina las cetonas es a través de la orina. Así que cuanto más te hidrates, más orinarás y más rápido esas cetonas dejarán tu sistema. También puede intentar comer menos proteínas, dice Sass. Cuando el cuerpo metaboliza las proteínas, produce el amoníaco químico, otra razón por la que su aliento puede volverse más picante con la dieta cetogénica.

Si su boca sabe a metal, Sass sugiere masticar menta fresca y comer alimentos que aumenten la producción de saliva. , como el apio y el limón; la saliva adicional ayuda a eliminar las bacterias persistentes que pueden empeorar el hedor. También puede intentar aumentar su ingesta de carbohidratos solo un poquito, unos cinco gramos más o menos, lo que reducirá el nivel de cetonas malolientes que produce su cuerpo. (Un analizador de aliento puede ayudarlo a encontrar la mayor cantidad de carbohidratos que puede comer mientras permanece en cetosis). Ah, y no olvide cepillarse los dientes con más frecuencia mientras lo hace.