Los 6 desafiantes movimientos de Kirsty Godso para hacer en cualquier lugar

Pesas rusas, bandas de resistencia, pelotas Bosu: nos encantan todas. Pero a veces es mejor volver a lo básico y usar su propio peso corporal para reafirmar su estructura. Después de todo, siempre está contigo, lo que significa que puedes entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento. "Los entrenamientos con el peso corporal permiten que todos trabajen en la fuerza y ​​la resistencia", explica Kirsty Godso, una entrenadora de Nike Master, que diseñó y demostró los movimientos de alta intensidad en el video de arriba. "Esta serie es particularmente efectiva porque es corta y precisa: 45 segundos de trabajo para realmente aumentar la frecuencia cardíaca y luego una recuperación de 15 segundos para refrescar un poco antes de comenzar con el siguiente ejercicio". Ahora tráelo porque tu próximo intervalo comienza en 3, 2, 1 ...

Realiza cada movimiento durante 45 segundos seguido de 15 segundos de descanso; Repite el circuito 3 veces con 1 minuto de descanso entre ellas. Trate de completar la rutina 2-3 veces por semana. ¡La precisión siempre debe tener prioridad sobre el ritmo! Asegúrate de estar aplicando la técnica antes de decidir acelerarla.

Empieza en una tabla alta con los abdominales contraídos y las manos directamente debajo de los hombros. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho, seguida de la izquierda. Continúe alternando mientras da un paso con las manos y los pies hacia la derecha, moviéndose lateralmente por el suelo durante unos 4 pasos. Regrese para comenzar repitiendo el movimiento en la dirección opuesta.

Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas, los brazos doblados en un ángulo de 90 grados y el pecho hacia arriba. Da un paso gigante hacia la derecha y luego lleva rápidamente el pie izquierdo para encontrarlo. Repita el movimiento dos veces y luego alcance la punta de los dedos derechos en el suelo mientras extiende la mano izquierda hacia atrás. Regrese a la postura original arrastrando los pies hacia la izquierda y luego toque el suelo con la punta de los dedos izquierdos. Continúe moviéndose hacia adelante y hacia atrás.

Comience con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Póngase en cuclillas colocando las manos en el suelo y luego salte con los pies hacia una tabla alta. Inmediatamente acerque las rodillas hacia el pecho y luego rápidamente extienda las piernas hacia una tabla alta. A continuación, salte los pies fuera de las manos y luego salte hacia adentro, elevando las rodillas lo más alto posible; manos delante de su pecho. Cuanto más impulso genere, más fácil se sentirá.

Póngase de rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Meta los dedos de los pies, refuerce su núcleo y levante las rodillas para que queden suspendidas sobre el suelo. Mantenga la espalda plana y la cabeza en una posición neutral. Manteniendo esta posición, levante la mano derecha y toque el hombro izquierdo. Baje la mano al suelo y repita el movimiento con la mano izquierda. Continúe alternando.

Esto desafía su fuerza y ​​estabilidad. Póngase en una tabla de antebrazo con las rodillas y la punta de los dedos de los pies en el suelo y las manos juntas. Camine lentamente con los brazos hacia adelante tanto como sea posible mientras mantiene la espalda plana y la columna larga. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego camine con los brazos hacia adentro.

Comience en una posición de plancha sólida, con los hombros directamente sobre las muñecas y el núcleo enganchado. Manteniendo las manos plantadas y la barriga apretada, salte con ambos pies y al mismo tiempo lleve una rodilla hacia el pecho, mientras patea la otra pierna hacia atrás. Aterriza con las rodillas dobladas para ayudar a absorber el impacto y salta directamente hacia el otro lado. Una vez que se pone en marcha, es más fácil mantenerlo, alternando las piernas durante 45 segundos.