Noquea la parte superior de tu muffin con consejos de la boxeadora profesional Laila Ali

La temporada de trajes de baño está oficialmente sobre nosotros. Y para muchos, la lucha por deshacerse de la parte superior de un muffin es frustrantemente real.

Eso se debe a que esas pequeñas bolsas de grasa pueden ser extremadamente difíciles de eliminar, le dice a People la boxeadora profesional Laili Ali. Esencialmente, la batalla contra el bulto poco favorecedor se reduce a comer bien y hacer los ejercicios correctos.

"La dieta es lo más importante porque la parte superior de un muffin es básicamente un exceso de grasa, que proviene de comer en exceso", dice el hija de Muhammad Ali. "Así que definitivamente tienes que poner tu nutrición en orden".

Ali, que organiza un desafío de pérdida de peso en línea DietBet a partir del 1 de junio, recomienda seguir una dieta limpia.

" Concéntrese en comer alimentos de la tierra (verduras, frutas, carnes magras, mariscos y nueces) y manténgase alejado de los alimentos procesados ​​y envasados ​​”, dice. “Esos productos químicos ya menudo están modificados genéticamente. Pueden causar todo tipo de problemas de salud porque nuestros cuerpos no pueden procesarlos. La comida termina atascándose dentro de su cuerpo ”.

El anfitrión de Food Network también enfatiza la importancia del tamaño de las porciones. Una comida debe contener de cuatro a cinco onzas de proteína magra, dos tazas de vegetales y una grasa saludable como aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla de nueces o aguacate.

“No necesitas mucho complejo carbohidratos en su dieta si está tratando de perder peso ", agrega Ali, de 37 años." De esa manera, su cuerpo aprenderá a quemar su propia grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía ".

Además de una buena nutrición , el ejercicio regular, particularmente el cardio, es vital para deshacerse de la grasa.

"Animo a las personas a que hagan todo lo posible", dice el experto en bienestar, que recomienda apuntar al menos de tres a cuatro veces a la semana. “El cardio es importante porque te ayuda a quemar calorías, y ahí es cuando pierdes peso”.

Uno de sus ejercicios cardiovasculares favoritos es remar porque trabaja todo el cuerpo, incluido el core. Para concentrarse en recortar los costados, los ejercicios de Ali son los abdominales con torsión, en los que haces abdominales y tiras del codo hacia la rodilla opuesta, y abdominales en bicicleta.

“Para la mayoría de las personas, la grasa tiende a ir bien a tu abdomen ”, dice. “Ahí es donde entran esos ejercicios”.

Para realmente arruinar esas tapas de muffins, Ali dice que haga de tres a cuatro series de 15 a 20 repeticiones de abdominales giratorios y bicicletas cada dos días.

"Realmente quieres quemarte, pero quieres superar esa quemadura", dice.

Simplemente no exageres. Descansar un día entre los entrenamientos de abdominales es crucial para tu entrenamiento.

"Quieres trabajar duro y al día siguiente tener algo de tiempo libre", dice Ali. “Tus músculos necesitan ese tiempo de inactividad para poder desarrollarse”.

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Este artículo apareció originalmente en PEOPLE Great Ideas.