Los zapatos para correr más ligeros realmente pueden hacerte más rápido

Si está buscando un nuevo RP 5K, es posible que desee verificar la báscula, es decir, para ver el peso de sus zapatos. Un nuevo estudio muestra que las personas corren más despacio cuando usan zapatillas más pesadas, incluso si la diferencia es solo de unas pocas onzas.

Se sabe desde hace mucho tiempo que usar zapatos más pesados ​​hace que los corredores trabajen más duro, y los expertos han teorizado que eso ralentizarlos. (Una estimación frecuentemente citada es que por cada onza que un corredor se afeita, correrá un segundo más rápido por milla). Pero los investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder querían saber con certeza si esto era cierto.]]

Los investigadores reclutaron a 18 corredores competitivos para completar pruebas contrarreloj de 3.000 metros (aproximadamente dos millas) en una pista cubierta, una vez a la semana durante tres semanas. Sin que los corredores lo supieran, se cosieron pequeñas bolitas de plomo en dos de los tres pares de zapatos planos de carreras que usaban.

Por sí mismos, los zapatos pesaban entre 7 y 8 onzas cada uno, según el tamaño. Los gránulos agregaron aproximadamente 3.5 onzas (o el peso de una baraja de cartas) por zapato para un par y aproximadamente 10.6 onzas por zapato para el segundo par.

Para ayudar a evitar que los corredores detecten peso extra, los investigadores se pusieron los zapatos por ellos. Aún así, los corredores notaron la diferencia: en sus pruebas contrarreloj, se movían de manera diferente, y corrían aproximadamente un 1% más lento, por cada 3.5 onzas de plomo agregadas por zapato. Los investigadores calcularon que los corredores de élite que usan zapatos 3.5 onzas más livianos de lo normal podrían potencialmente correr un maratón unos 57 segundos más rápido.

El estudio también midió cuánta energía gastaban los corredores al probar su consumo de oxígeno y producción de dióxido de carbono como corrían en una cinta de correr con cada par de zapatos. Los resultados se compararon bien con estudios anteriores, y coincidieron con los resultados de la contrarreloj en pista cubierta, que muestran que los costos de energía aumentaron en aproximadamente un 1% con cada 3.5 onzas de peso adicional del zapato.

No salga. y compre un nuevo par de zapatillas para correr todavía. Los investigadores señalan que un calzado más ligero no necesariamente hará que un corredor sea más rápido. La investigación anterior del equipo ha demostrado que la amortiguación adecuada también reduce el costo de energía de correr, por lo que cambiar la espuma u otro acolchado por un diseño súper aerodinámico podría ser contraproducente. (Los estudios también han encontrado que cambiar a zapatos minimalistas de estilo descalzo puede aumentar el riesgo de lesiones de algunos corredores).

"Más ligero no siempre es mejor", dijo el autor principal Wouter Hoogkamer, PhD, investigador de CU's Locomotion Laboratorio, en nota de prensa. Recomienda que los compradores tengan en cuenta esta compensación al elegir una zapatilla para correr que se sienta bien, aún liviana pero con la amortiguación adecuada, en sus pies.