Soledad y depresión: ¿cuál es la conexión?

Soledad frente a depresión
La soledad se convierte en depresión
Enfrentando la soledad
Llegar
Para llevar

¿Te sientes un poco "bla" últimamente?

No tienes mucho que hacer y tampoco nadie con quien hacerlo. Estás solo en casa, nuevamente, cuando la tristeza golpea, agregando miseria a tu aburrimiento.

La tristeza es una reacción muy normal cuando quieres pasar tiempo con otras personas y no puedes.

Conectarse con los demás no es solo una forma agradable de pasar el tiempo. Es un aspecto bastante importante del bienestar. Después de todo, los seres humanos son criaturas sociales y no tener suficiente interacción social puede tener un impacto grave en su salud.

La soledad puede aumentar la cantidad de cortisol (quizás la conozca como la hormona del estrés) en su cuerpo. Esto puede afectar su sistema inmunológico y aumentar su riesgo de una variedad de problemas de salud, que incluyen:

diabetes
problemas para dormir
cáncer
problemas cardíacos
obesidad

La soledad prolongada también puede afectar la salud mental. Puede empeorar cualquier síntoma con el que ya está lidiando, por ejemplo. Pero también puede influir en el desarrollo de enfermedades mentales graves, incluida la depresión.

¿Estoy solo o deprimido? ¿Y acaso importa?

La soledad y la depresión pueden implicar sentimientos similares, por lo que no siempre es fácil reconocer dónde termina uno y comienza el otro.

Puede notar:

inquietud e irritabilidad
confusión mental
poca energía
-Duda
cambios en el apetito o patrones de sueño
dolores y molestias

La principal diferencia

La mayor distinción entre La soledad y la depresión es que la depresión es una condición de salud mental, mientras que la soledad es un sentimiento que tiende a agobiarlo con tanta fuerza como la depresión.

Es posible que la soledad no se sienta muy cómoda, pero es un estado emocional transitorio que se relaciona específicamente con sus necesidades de conexión y pertenencia. Una vez que satisfaga esas necesidades, probablemente se sentirá menos solo.

La depresión, por otro lado, no se relaciona solo con la necesidad de conexión. Sin el tratamiento de un profesional de salud mental capacitado, los síntomas de depresión pueden persistir durante años y volverse más graves.

Es más, si tiene depresión, la interacción social puede distraerlo temporalmente, pero no siempre ayudará. Incluso cuando pasa tiempo con su pareja o mejor amigo, es posible que continúe sintiéndose apático, vacío e incapaz de participar.

¿Otra diferencia clave? La depresión puede afectar su interés en la interacción social, lo que dificulta la comunicación. Puede que se sienta inútil, culpable o crea que otras personas no quieren pasar tiempo con usted. También puede agotarte, dejándote sin energía para intentar conectarte.

¿Puede la soledad convertirse eventualmente en depresión?

La depresión es una condición de salud mental compleja que a menudo se desarrolla a partir de una combinación de varios factores. Aún así, los sentimientos de aislamiento social o insatisfacción con sus relaciones pueden influir absolutamente.

Sin embargo, el aislamiento social no se traduce necesariamente en soledad.

Algunas personas que viven solas y no ven a otras personas con regularidad pueden no sentirse solas en absoluto. Sin embargo, otros pueden pasar tiempo con la gente todos los días y aún sentirse abrumadoramente solos. Estos sentimientos de soledad, cuando no se resuelven, pueden eventualmente conducir a depresión y otros problemas de salud mental.

Aún así, no todas las personas que experimentan la soledad desarrollan depresión, entonces, ¿qué pasa? ¿Por qué la soledad solo a veces contribuye a la depresión?

El papel de la imagen de uno mismo

La investigación de 2018 sugiere que el disgusto por uno mismo es un vínculo potencial entre la soledad y la depresión. Así es como se puede desarrollar.

Quizás tus amigos no tengan mucho tiempo para pasar el rato últimamente o parezcan desinteresados cuando los ves. Sintiéndose solo, tal vez un poco vulnerable, comienza a buscar respuestas y el disgusto por sí mismo emerge para ofrecer un chivo expiatorio útil.

El disgusto por uno mismo, que a menudo se relaciona con una baja autoestima, puede involucrar sentimientos negativos o juicios severos hacia acciones específicas o hacia usted mismo como un todo. Esto podría aparecer en pensamientos como, “¿Por qué alguien querría salir conmigo? Soy tan feo ", o" No me he cambiado de ropa en 3 días ... eso es asqueroso ".

Si te obsesionas con estos pensamientos y crees que no mereces el amor o la amistad, podrías actuar de manera que refuerce esta creencia.

Esto puede disminuir en gran medida el valor de sus interacciones, dejándolo sentirse aislado y miserable, incluso entre las personas que le importan. El resultado final suele ser un ciclo de angustia que refuerza la soledad. Con el tiempo, es posible que empiece a verse a sí mismo como un desesperado y crea que no hay nada que pueda hacer para mejorar la situación.

Sobrellevar la soledad

Es posible que primero llegue a la solución obvia: simplemente Necesito salir con más frecuencia y hacer más amigos.

Es cierto que estos pasos sin duda le ayudarán a aumentar sus posibilidades de establecer conexiones significativas. Pero recuerde: estar solo no tiene por qué resultar en soledad.

Para abordar la soledad de manera eficaz, normalmente necesitará profundizar un poco más para descubrir las causas subyacentes. Hacerlo puede guiarlo hacia una comprensión más profunda de lo que falta en sus relaciones, permitiéndole construir conexiones más satisfactorias.

Examine sus relaciones existentes

¿Qué significa el tiempo que pasa con los demás? ¿parece? Si simplemente existen juntos sin conectarse realmente, sus interacciones probablemente no satisfagan sus necesidades sociales.

En lugar de simplemente sentarse en la misma habitación viendo la televisión o mirando sus teléfonos, intente crear una conexión más significativa:

Inicie una conversación sobre eventos actuales u otros temas importantes para usted.
Llame o visite a sus seres queridos en lugar de enviar un mensaje de texto rápido.
Participe en actividades que les permitan aprender más unos de otros. Practiquen un deporte, salgan a la naturaleza o trabajen juntos en un proyecto.
Practique bondades al azar. Deje flores en la puerta de un ser querido, saque la basura de su vecino o cocine la cena para un amigo que tuvo un mal día.

Haz cosas que disfrutes

Pasar tu tiempo en actividades insatisfactorias puede contribuir a la infelicidad y al aburrimiento. Es posible que estos sentimientos no causen soledad directamente, pero ciertamente pueden contribuir a la insatisfacción con la vida, lo que puede afectar cómo se siente al pasar tiempo con los demás.

Piense en dedicar su tiempo libre a las cosas que realmente disfruta hacer como una forma de respeto por sí mismo.

Los pasatiempos son un aspecto importante del cuidado personal que ayudan a mejorar su perspectiva y le brindan más energía para establecer conexiones significativas. Sus pasatiempos también pueden ponerlo en contacto con otras personas que disfrutan de actividades similares, abriendo la puerta a relaciones más satisfactorias.

Muestre compasión y bondad

Puede tener algunos defectos y puede cometer errores. Pero también lo hacen todas las demás personas del planeta. Sí, incluso esa persona que parece estar siempre bien.

Recordarse estos hechos a menudo puede ayudarlo a tratarse con amabilidad en lugar de disgusto. Reemplazar la autocrítica con un diálogo interno positivo puede ayudarlo a creer que se merece amor y amistad y hacer que sea más probable que busque activamente estas cosas.

Si tiene problemas con la autocompasión, intente imaginar lo que podría decirle a un amigo que se está juzgando a sí mismo con dureza. Probablemente les recuerde sus fortalezas y cualidades positivas, ¿verdad?

Intente afirmarse a sí mismo de la misma manera para aumentar los sentimientos de valía y la autoestima positiva: un sentido más fuerte de autoestima puede allanar el camino hacia relaciones más significativas.

Trabaja en la regulación emocional

Es totalmente normal experimentar disgusto, desesperanza y otros sentimientos negativos de vez en cuando. Pero la forma en que maneje esos sentimientos puede marcar la diferencia.

Los investigadores que exploraron la asociación entre la soledad y la depresión sugieren que reencuadrar o reprimir (alejar) los pensamientos no deseados puede ayudar a reducir su impacto y prevenir los ciclos de pensamientos negativos que a menudo desencadenan sentimientos de depresión.

Por lo tanto, cuando un amigo no conteste el teléfono, intente volver a encuadrar: "No quieren hablar conmigo" a "Probablemente estén ocupados, así que volveré a intentarlo más tarde". . "

Si no parece que haya nadie disponible, es posible que empiece a sentirse un poco no deseado. Pero en lugar de dejar que estos pensamientos se hagan cargo, intente distraerse pensando en otra cosa o dedicando tiempo a algo que le haga feliz.

La aceptación consciente también puede ayudarlo a sentirse más cómodo con los pensamientos angustiantes. La atención plena te ayuda a aprender a aceptar estos pensamientos y luego dejarlos ir antes de que afecten tu percepción de ti mismo.

Cuándo (y cómo) comunicarse

Aunque la depresión puede representar un motivo de preocupación más inmediato, la soledad también puede tener un impacto grave en la salud. Ambos problemas aumentan el riesgo no solo de problemas de salud física y mental, sino también de pensamientos suicidas.

Siempre es aconsejable buscar apoyo profesional si los síntomas:

no mejoran después de una semana o dos
persisten incluso cuando intenta controlar ellos solos
afectan su capacidad para funcionar o ocuparse de las tareas diarias
causar problemas en sus relaciones
hacer que se sienta desesperado o inútil

La terapia ofrece un espacio seguro para llegar al fondo de sus síntomas, identificar las posibles causas y obtener orientación y apoyo sobre el tratamiento y las estrategias de afrontamiento productivas, como la regulación de las emociones.

Si necesita ayuda ahora

Si está considerando el suicidio o tiene pensamientos de hacerse daño, puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.

La línea directa 24 horas al día, 7 días a la semana lo conectará con recursos de salud mental en su área. Los especialistas capacitados también pueden ayudarlo a encontrar los recursos de tratamiento de su estado si no tiene seguro médico.

La conclusión

Es normal sentirse un poco deprimido cuando no tiene conexión social . Pero trabajar para mejorar la calidad de sus relaciones puede ayudar a prevenir la soledad y la angustia en el futuro, al mismo tiempo que ofrece cierta protección contra la depresión.

No importa con qué esté lidiando, no tiene que manejarlo solo. Hablar con sus seres queridos sobre cómo se siente puede ser un gran comienzo.