Facilitar la menopausia: cómo tres mujeres evitaron las crisis del sueño en la mediana edad

Adiós, gatito: el insomnio llevó a Kristin a patear al gato fuera del dormitorio. (KRISTIN GABRIEL) Casi la mitad de las mujeres menopáusicas experimentan trastornos del sueño todas las noches; de hecho, fue la mayor preocupación entre los síntomas de la menopausia en una encuesta de 2006 realizada por la organización Red Hot Mamas: combatir los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor.

Estos trastornos pueden comenzar en las primeras etapas de la vida. perimenopausia y continuar durante varios años hasta la posmenopausia. Para los síntomas muy graves, puede considerar la terapia de reemplazo hormonal para el alivio, pero muchas mujeres también pueden encontrar alivio con pequeños cambios ambientales y de estilo de vida.

La menopausia inspira un cambio de imagen completo de la habitación
Desde 2000 hasta 2006, como El cuerpo de Kristin Gabriel pasó por la menopausia, no durmió más de seis horas por noche. 'Yo era miembro del club de las 2 a las 4 a.m. Tenía problemas para dormir durante esas horas, así que leí libros hasta que me quedé dormido nuevamente ", dice la consultora de marketing de Los Ángeles.

Hace aproximadamente un año, Gabriel comenzó a estudiar higiene del sueño y se inspiró para cambiarla a diario. rutina, con la esperanza de dormir más. Sacó la televisión de su habitación, empezó a cerrar la puerta por la noche para evitar que su gato entrara a su habitación y contrató a un consultor de feng shui. Ansiosa por obtener resultados, reemplazó su colchón de hace 15 años, colgó persianas más gruesas en las ventanas y volvió a pintar su habitación con tonos relajantes, todo por menos de $ 1,000.

Más formas de dormir mejor

La renovación, junto con algunos cambios complementarios en el estilo de vida, ha funcionado de maravilla. Aunque todavía experimenta sofocos, ahora puede dormir profundamente toda la noche. "Normalmente duermo al menos ocho horas seguidas", dice. "Es fantástico".

Página siguiente: Prevención de los sudores nocturnos Las temperaturas más frescas y el cómodo pijama ayudan a prevenir los sudores nocturnos
Debbie Beal, 50, enfermera registrada que vive en Trout Creek, Montana, mantiene el termostato ajustado por debajo de 60 ° F por la noche. Los sofocos solían despertarla varias veces por noche, pero eso cambió una vez que comenzó a usar pijamas livianos hechos de un material especial absorbente.

Debbie usa pijamas absorbentes para controlar los sofocos. (DEBBIE BEAL) 'El material absorbe la humedad. quito la humedad mientras duermo ”, dice. "No me despierto con frío y calor por estar sudoroso, tener que poner y quitarme las mantas constantemente". Varias marcas de ropa de dormir absorbente se venden en una variedad de estilos y materiales.

Cambiar los hábitos diurnos puede ayudar a disminuir los síntomas nocturnos
Como técnica registrada del sueño, Lauren Butler, de 52 años, enseña estrategias para dormir a un insomnio grupo de apoyo. Pero cuando llegó la perimenopausia, de repente se encontró despierta por la noche, impotente ante sus hormonas fluctuantes.

'Tenía demasiada energía para quedarme allí tranquilamente sin mirar el reloj. No quería hacer respiración profunda o imágenes guiadas o ninguno de los ejercicios de meditación que les digo a mis pacientes que hagan ', dice Butler, de Sebastian, Florida.

Lauren redujo la cafeína y aumentó el ejercicio para combatirla. (LAUREN BUTLER) Para preparar su mente y cuerpo para la cama, Butler sabía que tenía que hacer algunos ajustes durante el día: comenzó a caminar por lo menos una milla cada noche y a limitar su consumo de cafeína después del almuerzo.

' Cuando era más joven, podía tomar café a las 5 de la tarde. y no notar una diferencia a la hora de acostarse ”, dice. “Pero a medida que me hice mayor, las cosas cambiaron; Ahora soy mucho más sensible '.

Las modificaciones de comportamiento ayudaron a Butler a dormir mejor durante la noche. A medida que su cuerpo se adaptó a la menopausia, su insomnio desapareció gradualmente.