Hombre 2.0: Cómo apoyar a los hombres que amas con su salud mental

Muchos hombres no saben cómo pedir ayuda.

Uno de los momentos más aterradores de mi vida fue cuando casi me ahogo cuando tenía 20 años. Estaba en la selva de Ecuador, estudiando y aprendiendo sobre la cultura indígena.

Un grupo de compañeros de estudios y yo estábamos en el río Napo, un tramo de agua grande, ancho y marrón. Estábamos con algunos niños locales que querían nadar hasta una isla cercana.

Nos lo estábamos pasando de maravilla.

Fue un día perfecto, y todos íbamos con la corriente. Fue una escena hermosa, un momento realmente especial en la vida.

Pero en ese momento yo era un nadador terrible.

No lo pensé demasiado y simplemente hice lo mismo. Me zambullí y comencé a nadar. No estaba preparado para la corriente y calculé mal la distancia. Fue un baño que no debería haber intentado.

A mitad de camino, me encogí y entré en pánico.

No sé cuánto duró, pero tuve que luchar para mantener la cabeza fuera del agua. Estaba aterrorizado y desesperado. Fácilmente podría haberme ahogado allí mismo.

De alguna manera pude recuperar mi ingenio y relajarme. Me abrí camino hacia adelante y pude llegar a la isla.

Nunca olvidaré cómo se sintieron esos momentos. Literalmente estaba jadeando por respirar. Estaba en completo pánico y no podía gritar.

Nadie sabía que acababa de tener un roce con la muerte.

Se siente como ahogarse

Cuando los problemas de salud mental se apoderan, a menudo se siente como si se estuviera ahogando. Se necesita todo su esfuerzo para mantenerse a flote y, a menudo, es imposible gritar pidiendo ayuda.

Esto es especialmente cierto para los hombres.

Incluso es posible que los seres queridos estén allí viendo cómo ocurre el ahogamiento. Es aterrador, difícil y confuso para ellos porque a menudo quieren ayudar y no saben cómo.

La salud mental de los hombres ha estado disminuyendo estadísticamente, con tasas de suicidio que superan a las de las mujeres. Está claro que los hombres están luchando ahora más que nunca.

Afortunadamente, existe un movimiento para ayudar a los hombres a aprender que no tienen que luchar solos.

Pueden comunicarse, pueden encontrar un terapeuta, un grupo de hombres o un buen amigo. La ayuda ahora está más disponible y muchas personas están luchando contra los viejos estigmas y estereotipos masculinos.

Aún así, muchos hombres no pueden o no saben cómo pedir ayuda.

Desde la perspectiva de un padre, pareja, hermano o amigo, es increíblemente difícil saber cómo acercarse y apoyar eficazmente a un hombre que está sufriendo y luchando.

Mucha gente está en esta posición. Si es usted, sepa que no está solo.

Apareciendo ante los hombres necesitados

La sociedad está cambiando y podemos unirnos para aprender cómo apoyar mejor a los hombres.

Aquí hay 5 estrategias para mostrarle a un hombre necesitado:

Estrategia 1: Predicar con el ejemplo

Innumerables hombres con los que he trabajado han visto un terapeuta, contrató a un entrenador o comenzó a meditar porque su cónyuge o mejor amigo lo hizo primero.

Cuando estas actividades comienzan a producir cambios, el hombre a menudo no quiere quedarse atrás.

Los hombres rara vez responden bien cuando se les dice qué hacer, se les da lecciones o se les regaña. Pero lo denoten o no, quieren sentirse mejor y cambiar. Si toma medidas hacia prácticas positivas, los hombres lo notarán.

Es cierto que es una estrategia a largo plazo.

Pero si te cuidas, te recuperas y te sientes satisfecho, muchos hombres verán la escritura en la pared y se unirán.

Estrategia 2: El mensajero es la clave

Los hombres seguirán consejos o indicaciones de otros hombres a quienes admiran o respetan.

Muchos hombres creen que los hombres que están dispuestos a recibir ayuda y apoyo son "diferentes" o "débiles".

Hay muchos hombres que nunca han visto a un solo hombre en su círculo íntimo ser honesto sobre su salud mental.

Presta atención a a quién prestan atención los hombres de tu vida.

Para muchos hombres que conozco, son figuras públicas como Joe Rogan o Tim Ferris. Ambos hombres han compartido mensajes vulnerables, conciencia y franqueza sobre la salud mental.

A veces todo lo que se necesita es escuchar acerca de la salud mental de alguien a quien tienes en alta estima.

Hay muchos hombres que nunca han visto a un solo hombre en su círculo íntimo ser honesto acerca de su salud mental.

Estrategia 3: conversación honesta y vulnerable

Este es el enfoque directo, pero con algunas distinciones importantes.

Ya sea que sea cónyuge, amigo o compañero de trabajo, él responderá mejor a sus emociones más profundas y vulnerables.

Prepárese para una conversación reduciendo la velocidad y concentrándose en la emoción que lo impulsa a acercarse a él. Si es miedo, reconócelo. Luego, exprésalo de la manera más auténtica posible.

Se podría decir: "Me da miedo tener esta conversación porque realmente no sé cómo hacerlo bien. Pero lo que realmente me asusta es que no sé si estás bien o no ".

Muchos hombres tienen muy poco vocabulario para expresar cómo se sienten. Es posible que deba guiar permaneciendo con su propia emoción y dejándole sentirla.

En estas conversaciones, no conduzca hacia un resultado o una solución de inmediato. Sea lo más vulnerable que pueda. Las verdaderas emociones son profundamente convincentes, incluso para los hombres más cerrados.

Estrategia 4: Mantente firme

Si liderar con el ejemplo y las conversaciones vulnerables no mueven la aguja, puede que sea el momento de pararse y luchar por él cuando no pueda luchar para el mismo.

Un tropo común que usan los hombres para quedarse en su isla es "No quiero que te preocupes".

Este es el momento del amor duro: "Sube al auto, te hice una cita con un terapeuta".

O desconecte su consola de videojuegos y diga: "No puedo vivir así. Necesitamos hablar ”.

A veces los hombres responden a la energía clara de que alguien está luchando por ellos. Cuando no tienen la capacidad de defenderse por sí mismos, un representante puede hacer que la pelota se mueva.

Estrategia 5: Intervención inmediata y poderosa

Si un hombre está al borde de comportamientos destructivos o los está actuando, se requiere una acción inmediata. Si le preocupa el suicidio, familiarícese con las mejores prácticas de inmediato.

Si un hombre es potencialmente suicida, hágale preguntas directas sobre sus pensamientos y sentimientos. Hablar de ello directamente no empuja a la gente a actuar. Ofrece la oportunidad de no estar solo en la experiencia.

Al mismo tiempo, evite culpar, avergonzar o descartar lo que sienten.

Confíe en su instinto y obtenga ayuda. No intente hacerlo solo.

Hay ayuda disponible

Si usted o alguien que conoce está en crisis y está considerando suicidarse o autolesionarse, busque ayuda:

• Llame 911 o su número local de servicios de emergencia.
• Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
• Envíe un mensaje de texto con HOME a la Línea de Crisis al 741741.
• ¿No estás en los Estados Unidos? Encuentre una línea de ayuda en su país con Befrienders Worldwide.

Mientras espera que llegue la ayuda, quédese con ellos y retire cualquier arma o sustancia que pueda causar daño.

Si no vive en el mismo hogar, quédese en el teléfono con ellos hasta que llegue la ayuda.

Camine por su camino

Cada hombre que está luchando tiene su propio camino para caminar, y estos las estrategias no siempre son efectivas para todos los hombres.

A menudo, necesitamos emplear continuamente múltiples estrategias para que funcione. No existe un enfoque único para todos.

En estos tiempos intensos, nos necesitamos más que nunca. Si está intentando acercarse a un hombre que está luchando, es importante que también tenga a otros a quienes acudir.

Asegúrese de no meterse en la cabeza para salvar a otra persona.

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