Manejo de su salud mental durante la pandemia

• Estrés y ansiedad en una pandemia
• Barreras para la atención
• Consejos para la salud mental
• Conclusión

Estos son tiempos estresantes en la era del COVID-19. Todos nos enfrentamos a los miedos y la ansiedad de lo que sigue.

Estamos perdiendo amigos y familiares, y estamos escuchando más sobre el papel que juegan las disparidades en la salud en las altas tasas de infecciones por COVID-19 en las comunidades de color.

Pero, ¿cómo se mantienen las mujeres y las familias negras mentalmente sanas y completas?

¿Cómo contribuye la pandemia a aumentar el estrés y la ansiedad

Además de los temores de contraer la virus, estamos lidiando con la inestabilidad económica que ha provocado. Las mujeres negras tienden a estar entre las más vulnerables económicamente.

Esta pandemia ha aumentado las apuestas.

Los temores de desempleo, cesantías laborales y pérdidas de ingresos para las pequeñas empresas están aumentando el estrés y provocando problemas de salud mental que son tan reales a diario.

La ansiedad por pagar el alquiler, educar a los niños y comprar comida también es abrumadora.

El Imperativo de salud de las mujeres negras sabe que muchas mujeres y hombres negros están luchando por mantener su pie emocional, especialmente ahora.

Según la National Alliance on Mental Illness (NAMI), aproximadamente el 30% de los adultos afroamericanos con una enfermedad mental reciben tratamiento cada año, en comparación con el promedio de los EE. UU. del 43%.

Podemos y debemos mejorar en brindar acceso a la atención y los recursos, especialmente ahora.

Abordar las barreras para el acceso a la atención de salud mental

Incluso sin una pandemia global , las comunidades de color luchan contra el estigma para abordar sus necesidades de salud mental. Es un desafío poder costear el asesoramiento y el apoyo culturalmente apropiado.

La actriz Taraji P. Henson está haciendo su parte a través de su Fundación Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson lanzó recientemente una iniciativa de terapia virtual COVID-19 para servir a las comunidades de color mientras navegan por los principales cambios de vida provocados por la crisis del coronavirus.

“(BLHF) reconoce que durante este difícil Con el tiempo, afrontar el costo de los servicios de salud mental puede ser una barrera en la comunidad afroamericana.

"Tener que elegir entre una comida y la salud mental no es algo que uno debería tener que considerar", dice Henson en un comunicado en el sitio web de BLHF.

"Estamos caminar rotos, heridos y heridos, y no creemos que esté bien hablar de eso ”, dice.

“No hablamos de eso en casa. Es rechazado. Es algo que te hace parecer débil. Se nos dice que oremos para eliminarlo ", agrega.

" La gente se está suicidando. La gente se está adormeciendo con las drogas. No todo se arregla con una pastilla ”.

Este nuevo mundo de COVID-19 de empleos perdidos y aislamiento lo ha hecho más complicado. Pero las organizaciones que ofrecen apoyo para la salud mental, como BLHF, pueden ser muy importantes para las personas que luchan en esta crisis y más allá.

Consejos para controlar su salud mental

Finalmente, salud mental y los expertos médicos están reconociendo el impacto del estrés, el síndrome de estrés postraumático (PTSD), la depresión, el trauma y otras luchas de salud mental en las comunidades negras.

Barbara J. Brown, PhD, psicóloga del Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, radicada en Washington, DC, dice: "Ya sea COVID-19 o algo más, siempre será cierto que cuanto mayor sea la pérdida de control que sentimos de algo fuera de nosotros mismos, mayor será la necesidad de encontrar un centro de control dentro de nosotros mismos ”.

Este virus es un territorio desconocido para todos nosotros, y usted no es necesario un diagnóstico para reconocer y validar sus sentimientos de estrés e incertidumbre.

“Mejorar nuestras habilidades internas de afrontamiento es nuestra mejor defensa para controlar nuestra salud mental durante la actual pandemia de COVID-19, dice Brown.

“Si vamos a desarrollar inmunidad emocional al estrés, debemos prestar atención a las áreas centrales del sueño, el ejercicio y la nutrición para crear una base de bienestar emocional.

Aquí están Algunas cosas que puede hacer ahora para apoyar su salud emocional y mental.

Manejar los medicamentos

Si tiene un diagnóstico y le recetaron medicamentos para controlar su salud mental, siga tomándolos.

Y si no puede pagar sus medicamentos, debido a la pérdida del trabajo, la pérdida del seguro u otros problemas, hay recursos disponibles.

Establezca una rutina

Obtenga un horario y trate de cumplirlo todos los días. La rutina es muy importante para controlar su salud física y mental.

Comer sano

Los alimentos frescos y saludables, como las frutas y verduras, son importantes para controlar su bienestar físico y mental. Evite los alimentos ricos en grasas y azúcares que ofrecen calorías vacías.

Ejercicio

Tome aire fresco y haga ejercicio. Es posible que no pueda ir a un gimnasio en este momento, pero hay muchas clases en línea que pueden ayudarlo a obtener más de 30 minutos de ejercicio para levantar el ánimo.

Las prácticas de yoga pueden ayudar a mejorar la salud física y mental. O simplemente sal y camina.

Asegúrate de practicar el distanciamiento físico, también conocido como distanciamiento social, y usa una máscara si vas a estar cerca de otras personas.

Haz una lista de reproducción edificante

Obtén una lista de reproducción de tu música favorita. Puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y calmar su ansiedad y sus miedos. Puede ser gospel, jazz, hip hop, old school, pop o cualquier otro tipo de música.

Establezca conexiones

Encuentre nuevas formas de conectarse con familiares, amigos y colegas .

Una de las mayores preocupaciones es el aislamiento que todos sentimos al quedarnos en casa. Comuníquese con amigos a través de las redes sociales, llamadas telefónicas y servicios de transmisión de video. Estas herramientas pueden ayudarnos a sentirnos conectados.

Nutre tu espíritu

No ignores tu salud espiritual.

La meditación, la fe y la oración son importantes en momentos como estos. El hecho de que no podamos ir a un servicio en este momento no significa que no podamos adorar juntos a distancia.

Conéctese virtualmente.

En pocas palabras

Trate de no concentrarse en las cosas que no puede cambiar en este momento. En cambio, concéntrese en las cosas que puede controlar.

Nunca tenga miedo de pedir ayuda; ya sea que use terapia virtual o elija llamar a una línea directa, manténgase conectado.

Y recuerde que mejorará si nos mantenemos conectados.