Mis ejercicios de Kegel y yo: hacer ejercicios pélvicos puede dar sus frutos

Estoy en la puerta principal, con la bolsa de la compra en una cadera, el niño pequeño en la otra, buscando mis llaves y pensando: "No voy a lograrlo". El baño está a solo 6 pies de distancia. Dejando a mi hijo y los comestibles en el suelo, corro pero no puedo abrir la cremallera a tiempo. Y no puedo evitar pensar: "¿Ambos necesitamos pañales?"

Dos años después de dar a luz, todavía no puedo controlar mi vejiga. Soy uno de los 25 millones de estadounidenses, la mayoría mujeres, con incontinencia. Más de la mitad de las mujeres sanas de 42 a 50 años (yo tengo 45) tienen algún tipo de problema crónico de orinar, generalmente relacionado con el embarazo y el parto, tos, estreñimiento, levantar objetos pesados ​​o cambios hormonales. Sin embargo, increíblemente, el 90 por ciento de nosotros nunca buscamos tratamiento.

Decido que tengo que hacer algo. Parece que no tengo ningún tono muscular en el suelo pélvico, y mi obstetra-ginecólogo cree que necesitaré una cirugía. Cuando le pregunto acerca de las alternativas, ella sugiere fisioterapia: mi entrenador personal de Kegel.

He conocido y practicado los ejercicios de Kegel durante años, pero aparentemente no de la manera correcta. Arnold Kegel, un ginecólogo de la Universidad del Sur de California, desarrolló el ejercicio en la década de 1940 para ayudar a las mujeres con incontinencia posparto. Los expertos dicen que un buen programa de Kegel puede reducir los episodios de incontinencia semanales entre un 50 y un 60%.

Entonces, pensé, ¿por qué no probar la terapia? Y, como una mujer en una misión en el gimnasio, decido seguir mi progreso con un diario.

"Parece que tuviste un parto traumático", dice Esther, una fisioterapeuta certificada, cuando relacionar mi trabajo de espalda de 2 días, las horas de pujar y la cesárea cercana Me asegura que atiende a pacientes de todas las edades, no solo a los ancianos. Utilizando un modelo de plástico de la pelvis femenina, muestra cómo el suelo pélvico sostiene los órganos reproductores, urinarios y digestivos. Pero si este cabestrillo de músculos estuviera en una playa, el mío sería el que le pateara la arena en la cara.

Afortunadamente, debido a que no tengo un problema médico doloroso, Esther cree que fortalecer mis músculos pélvicos puede resolver mi problema. incontinencia. Mi compañía de seguros aparentemente está de acuerdo, habiendo autorizado ocho sesiones. Esther me hace un examen pélvico para probar mi fuerza. Siente algo cuando aprieto. Como tarea, debo hacer cinco ejercicios de Kegel de 3 segundos dos veces al día. Kegels reales.

Esther me muestra que solo había estado apretando los músculos de mis muslos y glúteos, no apretando los que forman mi piso pélvico. Trabajaré hasta 30 por día con 10 segundos de espera, promete. Esther también me pide que haga un seguimiento de la ingesta de líquidos y la salida de orina. Le digo que mi hijo acaba de comenzar a aprender a ir al baño. "Bien", dice ella. “Ustedes dos pueden entrenar sus vejigas juntos”.

Veo a Esther dos veces la primera semana para asegurarme de que estoy haciendo los ejercicios de Kegel correctamente. Hablamos sobre las mejores posiciones y técnicas (como exhalar boca arriba con almohadas debajo del trasero), mi historia y mis preocupaciones. Luego vuelvo una vez a la semana, luego cada 2 semanas y luego cada 3. En un mes, los accidentes son cada vez más escasos.

Espera. Pensé que era al revés: los ejercicios del suelo pélvico te dan grandes orgasmos. Resulta que eso es cierto. Pero Esther solo quiere que haga cualquier ejercicio que fortalezca esos músculos, incluido el orgasmo. Hmm. ¿Por qué no lo dijo al principio?

En nuestra última sesión. Ya no tengo miedo de tener un accidente. "Solo piensa", dice Esther, "has aprendido mucho sobre una parte de tu anatomía que la mayoría de las mujeres ni siquiera consideran". Es verdad. Por el resto de mi vida, me llevaré el suelo pélvico conmigo.