Yo antes que tú: cómo los padres pueden llenar sus depósitos emocionales primero

Cuidar de nosotros mismos no es un lujo, es una necesidad.

Creo que es seguro decir que, en un vuelo, la mayoría de nosotros tendemos a desconectarnos durante la sesión informativa de seguridad. En algún lugar entre la demostración de la máscara de oxígeno y el chaleco salvavidas, mi mente ya está planificando las cosas que puedo (o no tendré que hacer) hacer con todas las horas sentado solo.

Tanto en los vuelos como en la vida, volar con niños es un juego de pelota muy diferente. No hay tiempo para leer una revista, ir al baño en solitario o incluso alimentarme. El objetivo de este "juego" para padres en la primera infancia es alimentar, hidratar y entretener a sus hijos hasta que se duerman.

El cuidado personal no es solo para usted

la recaída de mi esposo en su trastorno por uso de sustancias, y un fuerte deslizamiento hacia la crianza en solitario de dos niños menores de 4 años, antes de que yo echara un vistazo real a mi propia salud mental. Una vez que la "enfermedad familiar" de la adicción se extendió por nuestra casa, me quedé pisando el agua con mi matrimonio, mis finanzas y mi salud mental en ruinas.

Incluso con el apoyo y el asesoramiento de la familia, el trauma de más de 2 años de un cónyuge en adicción activa me pasó factura. Afectó profundamente mi capacidad para ser padres de manera eficaz y prosperar.

Según el médico, experto en adicciones y autor, el Dr. Gabor Maté, cuando los padres están estresados, influyen en la capacidad de sus hijos para sintonizarse con las emociones de los demás. , procesan su propio estrés y manejan sus propias emociones.

En su libro "En el reino de los fantasmas hambrientos: Encuentros cercanos con la adicción", Maté escribe: "Los bebés leen, reaccionan y son influenciados por el desarrollo por los estados psicológicos de los padres. En un sentido muy real, el cerebro de los padres programa el del bebé, y esta es la razón por la que los padres estresados ​​a menudo crían niños cuyo aparato de estrés también funciona a gran velocidad, sin importar cuánto aman a su hijo y sin importar que se esfuercen por hacer lo mejor que puedan. . Es probable que los bebés de padres estresados ​​o deprimidos codifiquen patrones emocionales negativos en sus cerebros ".

Me di cuenta de que tenía una opción: primero podía agarrarme la máscara de oxígeno o seguir siendo ineficaz en todo más. Y si ese fuera el caso, me arriesgaría a tener efectos negativos a largo plazo en mis hijos.

Aún así, cuando estás estresado, puede ser difícil ver más allá del abrumador y saber qué hacer para Cuídate.

Permíteme compartir lo que funcionó para mí, con la esperanza de que tú también puedas llenar tu tanque en esta temporada de cuidar a los demás.

Usa un diario para eliminar las emociones negativas

Como padres, estamos constantemente planificando, preparando y haciendo listas mentales de tareas pendientes. Descubrí que poner algunas de esas listas mentales en papel liberaba toda la información que abarrotaba mi mente ansiosa. En tiempos estresantes o traumáticos, verter todo lo que siente en el papel puede ser excepcionalmente curativo en sí mismo y proporcionar una salida emocional saludable.

El proceso de escribir, dicen los expertos, puede permitir que las personas que han pasado por un evento de vida estresante aprendan a regular mejor sus emociones, organizar sus pensamientos y tal vez liberarse del ciclo mental interminable.

Cultivar una respuesta de relajación

Según la investigación de respuesta de relajación del Dr. Herbert Benson, director emérito del Instituto Benson-Henry de Medicina Mental y Corporal en el Hospital General de Massachusetts, las personas pueden contrarrestar el respuesta al estrés mediante el uso de enfoques de atención plena que ayudan a frustrar la respuesta de lucha o huida. Estos pueden incluir cosas como yoga o tai chi, respiración profunda y enfocar su mente en una palabra o foto tranquila.

Si bien llegar a un estudio de yoga durante una hora al día puede no ser factible, agregar solo 10 a 20 minutos de una práctica de atención plena cada día puede ayudar. Sentarse quieto y concentrarse en la respiración puede liberar su mente de preocupaciones pasadas y de mañana para concentrarse en lo que puede controlar ahora.

Agregue el cuidado personal a su lista de tareas pendientes

Casi parece extraño que tengamos que agregar "cuidarnos a nosotros mismos" a nuestras listas de tareas pendientes. Pero si eres como yo, el cuidado personal es lo primero que cae de la lista de prioridades después del trabajo, los niños y la edad adulta.

Cosas simples como un baño relajante una vez que los niños están dormidos pueden sentirse como un lujo absoluto. DIY manis y pedis puede parecer un acto simple, pero es algo solo para ti y tiene una forma de animarte. Incluso permitirse el espacio para no hacer nada está permitido y debe fomentarse.

Encuentre un pasatiempo que le brinde alegría

En medio de la confusión de criar niños, ¿recuerda siquiera lo que hace que su el alma se eleva y te trae completa alegría? ¿Hubo un pasatiempo que alguna vez te hizo feliz?

Los pasatiempos no tienen por qué ser necesariamente una actividad física: ¿por qué no probar la cerámica, la pintura o la escultura? Liberar su creatividad interior puede ser una salida maravillosa.

Pero si te gustan los deportes o las actividades al aire libre, matarás dos pájaros de un tiro y conseguirás que las endorfinas bombeen. El ejercicio físico como bailar, surfear, correr o incluso caminar a paso ligero ofrece el beneficio adicional del ejercicio y puede servir para contrarrestar la acumulación de estrés.

Regreso al arte del monotasking

En un mundo donde la multitarea a menudo se celebra como una habilidad que hay que dominar para aumentar la productividad, a menudo puede hacernos sentir más apresurados, estresados, e ineficaz.

Puede que requiera práctica al principio, pero intente esperar mientras la tetera hierve, o lavar los platos sin intentar dejar mensajes de voz y planificar la lista de compras. Permitir que su cerebro se concentre en una cosa a la vez puede darle a su mente momentos de calma.

Encuentre su red de apoyo

En los primeros años de la niñez, el apoyo social es crucial para su bienestar. siendo. Explore su red de apoyo de familiares, amigos, colegas y compañeros, ya que aquí es donde encontrará fuerza, empatía, consuelo y enriquecimiento. El apoyo emocional de amigos cercanos y familiares juega un papel muy importante para sostenernos en momentos de estrés crónico.

Estos son tiempos estresantes para todos. Si, como padres, no nos ocupamos de nuestro propio nivel de estrés, nuestros hijos también pueden sufrir.

En cambio, si modelamos cómo trabajar con el estrés y superarlo, nuestros hijos aprenderán lo mismo. Es necesario volver a llenar nuestro tanque antes de llenar el de los demás. Tomarse un tiempo para usted no es egoísta; para su familia, podría ser el mejor regalo de todos.

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