Horario de las comidas: por qué es importante comer para el control de la diabetes tipo 2

Aprenda a mejorar el control del azúcar en la sangre y la salud en general con el horario de las comidas.

"Comer comidas regulares y equilibradas es fundamental en varios niveles", explicó Vandana Sheth, RDN, CDCES, una de Los Ángeles. dietista especializado en el manejo de la prediabetes y la diabetes.

Desde ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre hasta regular el reloj interno de su cuerpo, he aquí por qué el horario de las comidas es importante con la diabetes tipo 2 y cómo crear un horario eso funciona para usted.

El horario de las comidas ayuda a regular el azúcar en la sangre

Como probablemente ya sepa y haya sentido antes, comer en un horario de comidas bastante constante ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre y te sientes con energía durante todo el día.

Si pasa demasiado tiempo entre comidas, notará una caída notable del azúcar en la sangre, dice Sheth.

Mientras tanto, si se presupuesta una comida realmente grande al día, al final de Es probable que experimente un aumento muy dramático de la glucosa en sangre y luego una falta total de energía el resto del día, dice ella.

Si bien los niveles de glucosa a menudo alcanzan su punto máximo en unos 90 minutos después de ingerir una comida, la cantidad de tiempo que tardan en volver a la normalidad varía de persona a persona. También depende de si una persona está usando un medicamento para reducir el azúcar en sangre, como la insulina, que puede acelerar la bajada.

Las comidas regulares ayudan a regular su reloj interno

Las comidas programadas regularmente son aproximadamente más que altos y bajos de azúcar en sangre. Cuando comes también es una señal poderosa para todas las células de tu cuerpo, lo que influye en los niveles de inflamación, la rapidez con la que tu cuerpo puede reemplazar las células viejas y moribundas por otras nuevas y más fuertes, la salud de tu microbioma intestinal e incluso tu reloj circadiano.

Una vasta red de ciclos de 24 horas que se ejecuta en el fondo de cada célula en el cuerpo humano, los ritmos circadianos impulsan fluctuaciones constantes en los niveles hormonales, el metabolismo y todo lo que haces y piensas. Incluso afectan la forma en que el cuerpo responde a los medicamentos.

Incluso su microbiota, las bacterias buenas que viven en su intestino y están demostrando ser parte integral de la salud inmunológica, tienen ritmos circadianos fuertes que deben seguir para una función óptima.

Mientras tanto, Se cree que los patrones circadianos alterados se suman al desarrollo y progresión de condiciones crónicas como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Rehman explica que la comida puede afectar los genes involucrados en el establecimiento del ritmo circadiano y el metabolismo.

¿Cómo? Un estudio de 2019 en la revista Cell sugiere que está relacionado con algo que ya conoce bien: la insulina. La insulina, que se libera cada vez que come, no solo hace que el cuerpo absorba la glucosa en sangre, sino que también actúa como una poderosa señal de sincronización en todo el cuerpo, explican los autores del estudio.

La conclusión: la estrategia a la hora de comer que es bueno para el control del azúcar en la sangre es excelente para la salud total de su cuerpo.

Su mejor plan de horarios de comidas para la diabetes tipo 2

“Todos somos únicos y es importante identificar qué funciona mejor para cada persona en términos de horarios de las comidas y control del azúcar en la sangre ”, dijo Sheth.

Aquí hay cinco pautas probadas y verdaderas sobre el horario de las comidas que debe considerar:

Tome un desayuno abundante

Consuma una comida abundante por la mañana y comidas más pequeñas para el almuerzo y la cena puede promover la pérdida de peso, reducir los niveles de glucosa y disminuir la dosis diaria de insulina en personas con diabetes tipo 2 y obesidad, según muestra una investigación.

Para obtener los mejores efectos, convierta el desayuno en una comida bastante sustancial y rica en proteínas, fibras y grasas que controlan el azúcar en sangre. Los niveles de azúcar en sangre tienden a subir por la mañana junto con los niveles de cortisol, por lo que un desayuno bajo en carbohidratos no exacerbará el cambio, dice el dietista registrado Aubrey Phelps.

No permanezca despierto más de 5 a 6 horas. sin comida

Como regla general, trate de minimizar cualquier lapso prolongado durante el día sin combustible, dice Sheth, señalando que 5 a 6 horas entre comidas es el máximo absoluto que la mayoría de las personas con diabetes deben presionar.

Algunas personas pueden incluso necesitar comer cada 3 a 4 horas para un control óptimo del azúcar en sangre, agrega Phelps.

Tenga en cuenta que la frecuencia con la que necesita comer será un factor determinante en su estrategia ideal para picar refrigerios.

Merienda intencionalmente

Sheth recomienda que su los clientes comen uno o dos bocadillos por día, pero solo si es necesario, según su estilo de vida, niveles de actividad y cómo se sienten. Después de todo, aunque algunas personas realmente se benefician de los bocadillos en términos de mantenimiento del azúcar en sangre, niveles de energía y saciedad general, dice, a otras les va mejor dejando las cosas en tres comidas al día.

Al final, la parte más importante de los bocadillos podría ser la intencionalidad detrás de ellos. ¿Estás comiendo a las 3 p.m. porque tiene hambre y sus niveles de azúcar en sangre están bajando? ¿O simplemente porque estás aburrido en tu escritorio?

Prestar atención a los niveles de azúcar en sangre, como con un monitor continuo de azúcar en sangre, puede ser realmente útil para examinar lo que le está sucediendo, dice Phelps.

Intente ayunar por la noche

Existe una amplia variedad de opiniones sobre el ayuno intermitente o sobre pasar largos períodos de tiempo durante el día sin comer, especialmente cuando se trata de una salud óptima en personas con diabetes.

Pero en lo que la mayoría de los expertos están de acuerdo es en que ayunar por la noche, cuando su cuerpo debe estar durmiendo, es beneficioso.

Intente ir de 10 a 12 horas cada noche sin comer, aconseja Sheth. Por ejemplo, si desayunas a las 8:30 a.m.todas las mañanas, eso significa limitar tus comidas y refrigerios nocturnos entre las 8:30 y las 10:30 p.m. cada noche.

La comida para llevar

Recuerde siempre hablar con su endocrinólogo antes de realizar cambios importantes en su rutina de comidas, ya que puede requerir cambios en sus medicamentos y otros aspectos de su control del azúcar en sangre.