Los memes sobre beber durante la cuarentena están en todas partes, pero en realidad son realmente problemáticos

A primera vista, los chistes parecen bastante inofensivos: ves a la estrella de Food Network, Ina Garten, luciendo juguetonamente una cosmopolita del tamaño de su cara en Instagram a las 9:30 a.m., declarando '¡Siempre es la hora del cóctel en una crisis!' El presentador del programa de conferencias Conan O'Brien comparte un tweet que sugiere 'todos estamos de acuerdo en elevar temporalmente el nivel de lo que se considera un' alcohólico ''. Incluso los amigos están jugando juegos de bebida de Zoom, mostrando lo que significa ser social durante una pandemia.

Para ser claros: beber, incluso un poco más de lo habitual en este momento, no es un delito. Todos estamos tratando de navegar la pandemia de COVID-19 lo mejor que podemos. Pero es difícil ignorar el hecho de que la cultura de beber en cuarentena se ha vuelto un poco problemática (por decir lo menos) y que es una prueba importante para la sobriedad de cualquier persona, incluida la mía.

Dejé de beber en junio 2016, y aunque rara vez pienso en beber hoy (he llegado a un punto en el que puedo desconectarme del flujo casi constante de memes de 'mami-necesita-vino'), solía usarlo en casi todas las situaciones: celebrar, compadecerse, relajarse, aliviar la ansiedad social, evitar lidiar con las cosas difíciles. Llegó al punto en que siempre había una razón, siempre una excusa. Pero el alcohol fue solo una tirita y finalmente se despegó.

Todos sentimos esas cosas: la necesidad de compadecernos, calmarnos, dejar de pensar en la situación en cuestión, y el alcohol ha demostrado ser una forma fácil en la que muchos encuentran consuelo (I es decir, casi el 40% de los neoyorquinos informa que beben durante el día mientras trabajan desde casa, porque, bueno, pueden hacerlo). Pero hay una línea muy fina entre el consumo moderado y el uso de alcohol como mecanismo principal de supervivencia.

'El brote de COVID-19 ha sido una desregulación emocional para todos, y muchas personas han llegado a la dolorosa comprensión de que realmente luchan por quedarse quietos, quedarse callados o saber cómo calmarse, o cómo diríamos que en el mundo de la salud mental, tranquilízate ”, le dice a Health la psicoterapeuta Jean M. Campbell, LCSW, que ha trabajado con mujeres con alcoholismo durante más de 20 años. ' Incluso las personas más centradas y fundamentadas que conozco han tenido dificultades para regular sus sistemas nerviosos porque no solo sienten su propia ansiedad sino también la ansiedad colectiva.'

La oleada de La ansiedad colectiva no solo proviene de todas las preguntas relacionadas con el coronavirus para las que no tenemos respuestas. Muchas de las formas en las que solíamos escapar (ir al cine o cenar, hacer ejercicio en el gimnasio) no son una opción en este momento, dice Campbell. "Debido a que hay tan pocas opciones para 'escapadas saludables', combinadas con la ausencia de habilidades para calmarse a sí mismas, muchas personas han recurrido, incluso más de lo habitual, al alcohol para calmar sus entrañas", explica. 'Si las personas se sienten atrapadas, tienen dificultades financieras o de repente están educando a sus hijos en el hogar, sin un final específico a la vista de cuándo la vida volverá a la' normalidad ', tiene mucho sentido que estén buscando alivio'.

El problema es que el "alivio" del alcohol siempre desaparece, y los problemas, preocupaciones y preguntas sin respuesta siguen ahí. "Como consejero, sugeriría que las sustancias, incluido el alcohol, nunca son los mejores mecanismos de afrontamiento", le dice a Health Andrew Finch, PhD, un académico de asesoramiento en desarrollo humano de la Universidad de Vanderbilt. ' Si la ingesta de alcohol aumenta, podría crear estrés en las relaciones y aumentar el riesgo de abuso y lesiones a sí mismo oa los demás. Además de debilitar nuestro sistema inmunológico y ponernos en riesgo de enfermarnos, puede reducir la inhibición de socializar con otros '.

No solo eso, sino que el alcohol también puede agregar problemas a su lista. "En algunos casos, hay problemas adicionales debido a que ha estado bebiendo", dice Campbell, quien señala los efectos del alcohol sobre la depresión, que en última instancia puede convertirse en un círculo vicioso. "El alcohol es un depresor", dice. 'Te sientes deprimido, así que bebes, y porque bebes, estás más deprimido, y porque estás deprimido, bebes más ... el alcohol no solo no es una solución en este caso, en realidad está contribuyendo al problema .

Durante mucho tiempo, no pensé que el alcohol fuera un problema en mi vida porque solo estaba haciendo lo que todos los demás hacían. No bebí por la mañana, no tenía botellas de vodka escondidas en el baño. Yo era un padre responsable, siempre me presentaba a los amigos, nunca me tomaba un día libre para cuidar una resaca. Pero en el fondo, no estaba lidiando con la vida. No solo quería beber vino todas las noches, lo necesitaba. Y, aunque no puedo decir esto con certeza, parece que muchas personas están lidiando con esta pandemia de la misma manera.

Campbell dice que para muchas personas está bien tomar una copa ocasionalmente durante el encierro, o en cualquier otro momento. "Si solía tomar una copa de vino de vez en cuando con la cena, y ahora toma una, o dos, o tres, todas las noches, eso podría ser una bandera roja", dice. Otras señales de que podría haber un problema incluyen descuidar otras partes de su vida debido a su forma de beber o descartar otros mecanismos de afrontamiento porque el alcohol es 'más fácil'.

Si siente que depende del alcohol ( o cualquier otra sustancia adictiva) para hacer frente a las presiones de la cuarentena, o simplemente para pasar el día, hay muchas formas de obtener ayuda, incluso durante el encierro. Se están llevando a cabo reuniones virtuales de AA y los programas de recuperación en línea como Tempest Sobriety School ofrecen una variedad de herramientas, que incluyen conferencias, meditaciones guiadas, mantras diarios, consejos de expertos y un amplio sistema de apoyo.

Y no se olvide de las cosas simples, dice el Dr. Finch. 'Construir una estructura en su vida puede ayudar, al igual que las cosas que ayudan en cualquier momento: dormir lo suficiente, practicar la higiene personal, vestirse, ponerse en contacto con compañeros y familiares que lo apoyen, practicar la atención plena, hacer ejercicio y comer alimentos saludables'. Y si el estrés y la ansiedad aumentan, considere la posibilidad de recibir asesoramiento a distancia: la mayoría de los terapeutas ofrecen citas a través de FaceTime, Skype o Zoom durante los pedidos para quedarse en casa.

Mi propia estrategia para volverme sobrio fue simple: lo tomé un día a la vez. Simplifiqué todo en mi vida, incluidas mis relaciones. Pasé tiempo con personas que apoyaron y celebraron mi decisión de dejar de beber y evité a quienes la cuestionaron. Leí publicaciones de blogs y libros escritos por personas que habían estado sobrias durante 12 días, 12 meses y 12 años. Puse mis sentimientos confusos y desordenados por escrito. Me di muchos baños.

Y actualmente, también he ampliado mi círculo de sobriedad, tanto en línea como fuera de ella, y tengo el apoyo de otras personas que creen, como yo, que la vida sin alcohol puede ser bonita asombroso. Así que ahora, cuando se trata de la hora feliz virtual, puedo crear mis propias reglas. Mocktail, alguien?