Mindy Kaling usa pesas en la caminadora. ¿Debería usted comenzar a hacer eso también?

Ya sea que considere la caminadora su espacio sagrado para carreras en interiores o un dispositivo de tortura, el hecho es que puede obtener mucho más de esta máquina que un entrenamiento cardiovascular. Pregúntale a Mindy Kaling. Su entrenadora, Jeanette Jenkins, publicó un video en Instagram de los campeones y la actriz de A Wrinkle in Time caminando a un ritmo moderado en una cinta de correr mientras realiza rizos de martillo en un press de hombros.

¿Cuál es el beneficio de llevar la parte superior del cuerpo a esta fiesta de ejercicios en una cinta de correr? Según Rustin Steward, un entrenador de nivel 3+ en Equinox Sports en la ciudad de Nueva York, la multitarea de esta manera no solo ayuda a disminuir la cantidad de tiempo que está en el gimnasio, sino que también aumenta totalmente su quema de calorías porque, bueno, usted Estás reclutando más músculos. Siga el ejemplo de Kaling, por ejemplo, y trabajará toda la parte inferior del cuerpo, hombros, bíceps y antebrazos.

Faheem Mujahid, propietario de las instalaciones de entrenamiento HumanWorks en Miami, agrega que caminar con pesas también puede ayudar a preparar su cuerpo para algunos movimientos funcionales comunes. Piense en llevar su equipaje (no estamos hablando de bolsas con ruedas) en los días de viaje. “Cargar su bolso por el pasillo de un avión, recogerlo y luego ponerlo en el compartimiento superior es esencialmente el ejercicio compuesto que Kaling está realizando aquí”, señala Mujahid.

Dicho esto, don No se limite a subirse a la banda de rodamiento y aumentar la velocidad a un ritmo vertiginoso mientras lleva una carga súper pesada. Es un movimiento nuevo, por lo que primero debes aclimatarte. Rec de Mujahid: Comience sin pesas, con el objetivo de imitar los mismos movimientos que realizaría con las pesas. "Una vez que se sienta estable, intente cargar solo un brazo con peso, mientras usa el otro brazo para estabilizarse, sosteniéndose de la consola", dice Mujahid.

Si decide usar pesas inmediatamente después de la bat, entra en el entrenamiento con facilidad. “Yo diría que a 3,5 millas por hora como máximo, usando mancuernas ligeras, para que puedas coordinar tus pasos con los movimientos de la parte superior del cuerpo”, dice Steward. "Asegúrate de que los movimientos y pasos de la parte superior del cuerpo sean lentos y controlados".

Ahora que has encontrado tu ritmo, dale un giro a este combo de curl de martillo a press de hombros durante un rato. Si prefiere dividir las cosas, intente intervalos, sugiere Steward, alternando el ejercicio combinado de caminar y la parte superior del cuerpo durante 1 minuto con solo caminar regularmente durante 1 minuto, repitiendo este ciclo durante 20 a 30 minutos. Y no tenga miedo de mezclar algunos otros escultores de la parte superior del cuerpo por el bien de la variedad, dice Steward. Curl de bíceps, levantamiento frontal, caminata de granjero o simplemente sostener las pesas por encima de la cabeza son buenas alternativas, agrega.

La única otra pregunta que tenemos: ¿Qué más ha estado haciendo Kaling? ¡Porque su cuerpo después del parto se ve increíble!