Problemas de salud de hoy en día, resueltos

Hubo un tiempo, no hace mucho tiempo, cuando un teléfono era solo un teléfono, los tacones altísimos no se vendían en todos los centros comerciales y tenías que ver tu programa de televisión favorito cuando realmente se emitía. No hay vuelta atrás, ¿y quién quiere?, Pero nuestro mundo contemporáneo trae consigo una parte de los peligros para la salud que alguna vez fueron raros o inauditos. Descubra adónde pueden conducir nuestras vidas felices con los textos, obsesionadas con la música y amantes del estilete, y qué puede hacer para que estos nuevos riesgos sean cosa del pasado.

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El cuello de la tableta y el pulgar de BlackBerry
Todos hemos estado allí: no podemos hacer fila en Starbucks o esperar a que comience una película sin mirar nuestro teléfono con tanta impaciencia como si tuviéramos un ser querido en la sala de emergencias. Haga clic, pero sepa que todo lo que se encorva y golpea en dispositivos de mano, como tabletas y teléfonos inteligentes, está dando lugar a más y más jóvenes pacientes con artritis y tendinitis en los codos, el cuello y los pulgares. En un estudio de la revista Applied Ergonomics , por ejemplo, el 84 por ciento de los usuarios de teléfonos móviles informaron tener dolor en al menos una parte del cuerpo, con mayor frecuencia en la base del pulgar derecho. "Incluso la presión leve puede magnificarse 5 o 10 veces en la base de la articulación del pulgar", lo que provoca tensión, dice Kenneth Means Jr., MD, especialista en cirugía de la mano en MedStar Union Memorial Hospital en Baltimore. El llamado pulgar de BlackBerry podría eventualmente requerir cirugía, advierte.

Eso no significa que deba dejar de usar Instagram, pero debe tomar algunas precauciones simples mientras escribe. Primero, aconseja el Dr. Means, sostenga el teléfono a la altura del pecho cuando mire la pantalla; otro estudio de Ergonomía aplicada muestra que hasta el 91 por ciento de nosotros puede estar mirando hacia abajo nivel del ombligo, tirando la nuca. Si tiene una tableta, use un soporte en lugar de colocarla sobre una mesa o sostenerla; ambas posiciones pueden doblar dolorosamente los hombros. Levántese y estírese periódicamente mientras usa teléfonos y tabletas, y trate de no golpear la pantalla o el teclado con los dedos. Por último, considere hacer llamadas (¿las recuerda?) En lugar de tantos mensajes de texto y correos electrónicos.

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Pérdida auditiva inducida por los auriculares
Una vez limitada principalmente a los trabajadores de la construcción, las estrellas del rock y los ancianos, la pérdida auditiva relacionada con el ruido es ahora una preocupación para la gente común de todas las edades. Eso es según un informe de la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins, que declaró que el país podría estar enfrentando una epidemia, en parte por "el uso creciente de dispositivos de escucha personales". Además, esta pérdida de audición y los problemas relacionados, como el tinnitus o los zumbidos en los oídos, ocurren antes y se manifiestan de manera más profunda una vez que se establecen. 'Últimamente tengo más y más pacientes más jóvenes que piden hacerse la prueba porque' están preocupados por su audición '', dice Jane Sadler, MD, médico de familia en el Centro Médico de la Universidad de Baylor en Dallas.

No es de extrañar: a diferencia de los voluminosos auriculares Walkman de décadas pasadas, los auriculares emiten un volumen alto -Sonido de fidelidad a través de su tímpano, y su pequeño tamaño, sin mencionar la ubicuidad de los dispositivos portátiles de escucha y visualización, como su Kindle Fire o iPod, lo hace conveniente para escuchar melodías y ver programas de televisión y películas en cualquier lugar y en cualquier momento. . La exposición prolongada o repetida a un sonido de más de 85 decibeles puede dañar su audición; un reproductor MP3 a todo volumen tiene alrededor de 105 decibeles, más alto que un taladro eléctrico o una motocicleta que pasa.

La solución, naturalmente, es bajar el volumen y limitar la cantidad de tiempo que tiene esos cables brotando de tus oídos. Intente seguir la regla 60/60: escuchar música a través de sus auriculares durante no más de 60 minutos al día, utilizando el 60 por ciento del volumen máximo. Mejor aún, elija auriculares con cancelación o aislamiento de ruido, o lo mejor de todo, auriculares deportivos de la vieja escuela. En general, son más seguros, dice el Dr. Sadler, ¡siempre y cuando no camine en el tráfico con ellos puestos!

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Pantalla- trastorno del sueño relacionado
Levante la mano si duerme acurrucado con su iPhone, o si se queda despierto hasta muy tarde para ver sus programas de televisión favoritos en tiempo real ( Mad Men, le damos el lado -ojo). Cuidado: cada vez más investigaciones sugieren que la luz azul de una pantalla de diodo emisor de luz (LED), el tipo de pantalla de la mayoría de las computadoras, teléfonos, televisores y otros dispositivos en estos días, puede inhibir la producción de la hormona melatonina y que induce el sueño. interrumpir nuestros ritmos circadianos. Los investigadores creen que esto se debe a que la luz azul generada por LED emite longitudes de onda muy similares a la luz del día, por lo que puede hacer que nuestros cuerpos piensen que es de día todo el tiempo.

En un estudio de 2011 en el Journal of Applied Physiology , los participantes que vieron una pantalla LED antes de acostarse tenían niveles de melatonina que tardaron más en aumentar y permanecieron más bajos durante la noche que cuando miraban a los ancianos. monitores fluorescentes de moda. Esto no le da un pase a la iluminación fluorescente: otra investigación ha encontrado que las bombillas fluorescentes de bajo consumo, que liberan luz azul, suprimen la melatonina más que las incandescentes tradicionales (que emiten un brillo rojo anaranjado que es menos similar a la luz del día) y pueden mantener a las personas despierto más tiempo. Estudios como estos llevaron a la Asociación Médica Estadounidense el año pasado a emitir un informe de que "la exposición a una luz excesiva durante la noche, incluido el uso prolongado de varios medios electrónicos, puede interrumpir el sueño o exacerbar los trastornos del sueño".

No, usted No vas a volver a usar un teléfono inteligente o una computadora de 1993, pero puedes reducir el brillo de la pantalla por la noche o instalar la aplicación f.lux, que ajusta automáticamente la luz que emite tu computadora dependiendo de la hora del día y dónde se encuentra. Mejor aún, lea un poco bajo una luz incandescente cuando se esté relajando por la noche. Otra solución: "Le digo a la gente que haga estiramientos y yoga antes de irse a la cama", dice el Dr. Sadler, tanto para desconectarse como para relajarse en un estado de sueño.

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La variedad Stiletto
Los tacones altos han estado de moda durante ... ¿qué? - siglos; el stiletto debutó en la década de 1950. Luego, Sex and the City convirtió a Christian Louboutin y Jimmy Choo en nombres muy conocidos. Hoy en día, los tacones de aguja son más populares que nunca, gracias a la proliferación de modelos de menor precio (y, advierten los expertos, a menudo menos estables) vendidos en cadenas de tiendas para aquellos de nosotros que no podemos cambiar la versión de diseñador. Incluso están apareciendo en el gimnasio, reemplazando a las zapatillas en clases de fitness como Stiletto Workout.

Los podólogos han estado observando esta tendencia con cierta alarma. 'Cuanto más alto asciendes, más cambios en tu patrón de marcha y más estrés en tus pies, rodillas y espalda', dice Marlene Reid, DPM, del Family Podiatry Center en Naperville, Ill. 'Los problemas potenciales van a ser mayores . De hecho, prefiere que los pacientes usen zapatos con tacones de menos de 2,5 pulgadas. Investigadores de la Universidad del Sur de California informaron el año pasado que los tacones muy altos (estamos hablando de más de 3,5 pulgadas aquí) eran significativamente más propensos a provocar dolor en el pie, tensión en el tobillo y un mayor riesgo de esguince que los tacones de media pulgada. Otro estudio encontró que los tacones de aguja súper altos tenían más probabilidades que los tacones medios de causar venas varicosas, lo que puede provocar fatiga y dolor. Y en 2011, un estudio de la Universidad Estatal de Iowa descubrió que cuanto más alto es el talón, mayor es la tensión en las rodillas y el riesgo de osteoartritis.

No se engañe con que las cuñas o las plataformas son una apuesta más segura, Dice el Dr. Reid. Es posible que coloquen su pie en un ángulo menos severo, pero su caminar entrecortado sigue ejerciendo una carga de peso antinatural sobre los huesos pequeños y delicados de los pies y los dedos de los pies. Su consejo: si debes usar tacones altos, descansa tus pies y baja al día siguiente.

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Biorritmos poco convencionales
Vivimos en una mundo donde el gimnasio nunca cierra, y tampoco lo hace el drive-through, para el caso. Nuestro estilo de vida las 24 horas del día, los 7 días de la semana, puede tener consecuencias potenciales para la salud que los investigadores apenas están comenzando a comprender. Por ejemplo, quedarse despierto hasta tarde puede predisponernos a digerir los alimentos de manera diferente, posiblemente contribuyendo a la obesidad. En un estudio, los ratones expuestos a luz tenue por la noche ganaron un 50 por ciento más de peso que los ratones mantenidos en un entorno de ciclo de luz natural, aunque ambos consumieron la misma cantidad de calorías y tuvieron niveles de actividad similares.

Los estudios también encuentran que las personas cuyas rutinas no están sincronizadas con los ritmos circadianos regulares, como las personas que trabajan de noche y duermen durante el día, pueden ser más vulnerables a las enfermedades cardíacas, la depresión, la diabetes y el cáncer. "Evolucionamos bajo ciclos de luz y oscuridad", dice Richard Stevens, PhD, del Centro de Salud de la Universidad de Connecticut. "La iluminación moderna le ha dado la vuelta a eso".

Entonces, si te levantas tarde o te despiertas en medio de la noche, mantén las luces y la actividad lo más bajas posible para estar en sintonía con tu cuerpo. reloj, dice. Y recuerde: "No es momento de picar".