Las mamás con afecciones de salud mental comparten lo que las ayuda a manejar

Navegar por el estrés y la incertidumbre de la pandemia es un desafío para todos. Estas mamás comparten su experiencia y consejos para afrontar los días difíciles.

Cuando está luchando contra un brote de ansiedad, depresión u otra enfermedad mental, puede parecer casi imposible atender las necesidades de sus hijos y las suyas.

Agregue la pandemia, con su acumulación de factores estresantes y todos en casa, y los días difíciles pueden parecer insoportables.

Pero recuerde que no está en absoluto sola y que, además de la terapia, la medicación u otro tratamiento de salud mental, las estrategias más pequeñas pueden ayudarla a sobrellevar la situación.

Lo que otras mamás tienen estado experimentando

En los últimos meses, Dawn Perez, una madre que trabaja desde casa con trastorno de ansiedad generalizada y depresión, se ha sentido extremadamente frustrada con su hijo de 16 meses y 3 años de edad. hijos.

“Los desafíos y comportamientos más pequeños, que son completamente apropiados para su desarrollo, me hacen perder la paciencia, y es aún más difícil estar en casa con ellos todo el día todos los días”, dice.

Para Pérez, los brotes también presentan síntomas como fatiga, problemas para dormir, dolores de cabeza, dolor o tensión muscular y pérdida de motivación.

Megan Casilla-Mwaura, administradora de contenido y madre soltera con depresión y trastorno de estrés postraumático, ha estado luchando con frecuentes ataques de pánico relacionados con la pandemia y parálisis del sueño. Tener que quedarse en casa le recuerda su matrimonio abusivo y estar encerrada dentro de su casa.

Diagnosticada con depresión y ansiedad, Imani Francies, experta en salud y bienestar, experimenta agotamiento extremo, inquietud y pensamiento excesivo.

“No puedo quedarme quieto sin sobrecalentarme y sobrecargarme. sudo porque me siento cohibida ”, dice Francies.

Interactuar con su niño de alta energía es especialmente difícil cuando apenas puede levantarse de la cama y salir de la casa. “En esos días, le daré a mi hija comidas rápidas y le permitiré comer en la cama conmigo. El hecho de que solo pueda hacer lo mínimo por ella me hace sentir peor, lo que también hace que mis episodios duren más ".

La defensora de la salud mental y autora Achea Redd también se retrae y se queda en la cama cuando ella la depresión empeora. “Todo, incluso ducharme, es difícil y lloro sin cesar”, dice Redd, a quien le preocupa cómo esos episodios de llanto podrían afectar a su hija de 9 y 13 años. También diagnosticado con un trastorno de ansiedad, Redd experimenta temblores, insomnio, agitación, irritabilidad y falta de apetito.

Para Katherine Smart, una esposa militar con trastorno de pánico, depresión y TEPT, el mayor desafío no es dejar que sus síntomas y ataques de pánico "me arrastren". Si bien la estimulación magnética transcraneal profunda ha disminuido significativamente sus síntomas, pueden surgir alrededor de su ciclo mensual o en medio de situaciones estresantes (como esta pandemia).

Formas útiles de afrontar los días difíciles

Pero estas son las buenas noticias: además del tratamiento, como la terapia y la medicación, estas mamás han encontrado formas de afrontar sus días difíciles.

A continuación, encontrará lo que les ayuda a aclarar la oscuridad y a cuidarse con compasión, y que también podría ayudarlo a usted.

Nutre el cuerpo

Debido a que la carne hace que Francies se sienta lenta, actualmente lleva una dieta vegetariana, consumiendo alimentos que promueven la energía como pimientos y champiñones.

También bebe la mitad de su peso corporal en onzas de agua y come comidas pequeñas con regularidad. "Si me quedo con poca energía durante demasiado tiempo, caigo en un episodio depresivo", dice.

Saborea las mañanas en solitario

Incluso antes de mirar su teléfono por las mañanas, Francies se centra en tocar el piano, escribir un diario, leer un libro, sentarse en silencio o practicar yoga. “Me doy tantas opciones porque siempre me entusiasma hacer algo diferente”, dice.

Casilla-Mwaura también prioriza el movimiento por las mañanas, practicando videos de yoga de 7 o 10 minutos.

Involucra a los niños

Haciendo actividades que sean divertidas para su hija de 2 y 5 años y reconstituyente para ella ha sido de gran ayuda para Casilla-Mwaura.

Por ejemplo, cuando juegan con su hija, hacen yoga para niños y cantan: "Pongo algunas canciones populares de TikTok que mis hijos conocen y gritan cantando".

Comparta lo que está pasando

Smart encuentra útil decirle a sus hijos, que tienen 12 y 17 años, cuándo necesita espacio para arreglar las cosas.

"Si es un evento específico lo que me está provocando, les diré: 'Oigan, tengo que superar esta fecha / problema / evento / cita, y entonces debería ser bueno'. Por lo general, son muy comprensiva y a estas alturas ya estamos bastante acostumbrados ”.

Pide ayuda

Cuando Pérez necesita tiempo para ella, su esposo se hace cargo después del trabajo. Es entonces cuando ella se retira a otra parte de la casa para escribir un diario y tomar un baño. O da un paseo: "mover mi cuerpo me ayuda a salir de la cabeza y entrar en el momento presente".

Sus suegros también llevan a los niños los fines de semana para que ella pueda relajarse.

Ore

Para redirigir su pensamiento cuando no puede concentrarse o dormir porque su PTSD está "asomando su fea cabeza", Smart se vuelve a la oración. Por ejemplo, Smart, que es católico, recitará en silencio el Padrenuestro, el Ave Santa Reina, el Ave María o la Oración de San Miguel.

Haz solo una cosa útil

Cuando Pérez sufra depresión empeora, hace una cosa que contribuye a su salud mental y física: "Un día completo de tareas e información sensorial es paralizante, pero una sola tarea que sé que es buena para mí es manejable".

Ella señala que esto podría ser tomar un multivitamínico, estirarse cuando ve programas en exceso o usar sal de Epsom durante los baños ("El magnesio es un gran estimulante del estado de ánimo y puede promover el sueño", agrega).

A Smart también le gusta ver las tormentas de verano desde su porche de arriba o sumergirse en la bañera mientras lee a uno de sus autores favoritos.

Escribe

Sal a la naturaleza

Cuando Redd necesita reflexionar sobre sí misma, encuentra consuelo en dar paseos en solitario después de la cena. Si sus hijos están con ella, todos montan en bicicleta para relajarse.

Aprende algo nuevo

Casilla-Mwaura está aprendiendo a tocar la kalimba, un instrumento musical africano. Hacer algo tan diferente para ella la ayuda a sentir que no es la misma persona que era hace años durante su abuso.

"Me doy cuenta de que estoy avanzando, aprendiendo algo nuevo y, de alguna manera, me siento orgulloso de mí mismo, incluso si todavía estoy aprendiendo a jugar 'Rema, Rema, Rema Tu Barco'. ", Dice.

Eres una sobreviviente

Basado en algo que dijo su hija de 4 años, Casilla-Mwaura se recuerda regularmente a sí misma que es una sobreviviente, repitiendo estas palabras: “Soy un sobreviviente y mi fuerza es la fuerza y la inspiración de mis hijos. Con una sonrisa feliz sobre el corazón dolorido, me curo todos los días y sobrevivo todos los días ".

Cuando usted también esté luchando, averigüe lo que necesita, busque apoyo y encuentre estrategias que apoyen su bienestar emocional y físico.

Y recuerda que tú también eres un sobreviviente.