Más personas están experimentando fatiga por compasión en cuarentena. He aquí cómo afrontarlo

Ser infinitamente empático, aunque admirable, puede llevarlo a la basura.

El ancho de banda emocional es un salvavidas en estos tiempos, y algunos de nosotros tenemos más que otros.

A menudo dependemos de la compasión de nuestros seres queridos en momentos como este. Después de todo, todo el mundo necesita un hombro sobre el que llorar.

Pero, ¿qué sucede cuando siempre eres el hombro fuerte, el cuidador, el que tiene la solución a los problemas de todos?

Cuando eres constantemente un pilar de sustento para los demás, es posible que comiences a experimentar fatiga por compasión.

La fatiga por compasión es la carga emocional y física que se crea al cuidar a los que sufren. Es un agotamiento emocional total.

Aquellos que experimentan fatiga por compasión tienden a perder el contacto con su empatía. Se sienten abrumados y menos conectados con su trabajo y sus seres queridos.

Esto es algo que a menudo experimentan los médicos, los trabajadores sociales, los socorristas y los cuidadores de los enfermos crónicos. Si bien es un riesgo ocupacional para los trabajadores de la salud, cualquier persona puede experimentar fatiga por compasión.

Con la pandemia, dependemos cada vez más unos de otros para sobrevivir cada día. Es normal querer cuidar a sus seres queridos durante este tiempo.

Pero si no se cuida a sí mismo mientras cuida a los demás, corre el riesgo de agotarse.

La fatiga por compasión durante el COVID-19 puede parecer una madre que hace malabarismos con el trabajo desde casa, la crianza y la educación de sus hijos, ahora escondiéndose en el baño para asegurar un momento de paz.

Aparece en adultos que tuvieron que criarse a sí mismos, a sus hermanos y a los padres que les fallaron, y ahora dudan en contestar el teléfono cuando la persona del otro lado está soportando su cuarto colapso de la semana.

Son médicos y enfermeras de emergencias para captar un guiño de sueño entre turnos de veinticuatro horas, o un cónyuge bebiendo más que el promedio para hacer frente al cuidado 24/7 de su pareja que contrajo el virus.

Ser infinitamente empático, a la vez que admirable , puede llevarte a la suciedad.

La fatiga por compasión a menudo afecta a quienes tienen una intensa empatía. A veces, aquellos que experimentan fatiga por compasión pueden tener su propio trauma pasado, lo que resulta en una compensación excesiva de la disponibilidad hacia los demás.

Aquellos que tienen un historial de perfeccionismo, sistemas de apoyo inestables y una predisposición a reprimir sus sentimientos. tienen más riesgo de fatiga por compasión.

Síntomas de fatiga por compasión

• querer aislarse y separarse de sus seres queridos
• arrebatos emocionales e irritabilidad
• Signos físicos de que tiene estrés, como mandíbula tensa, hombros adoloridos, malestar estomacal o dolores de cabeza constantes
• automedicación o comportamientos impulsivos como beber en exceso, apostar o atracones
• dificultad para concentrarse
• insomnio o dificultad para dormir
• pérdida de autoestima, esperanza e interés en pasatiempos

compasión la fatiga no es hereditaria. Se puede abordar. Sin embargo, a menudo se diagnostica erróneamente como depresión y ansiedad.

Tampoco es lo mismo que el agotamiento común y corriente. Tomarse un tiempo libre e irse de vacaciones no resolverá el problema. Hacer frente a la fatiga por compasión implica inevitablemente cambios en el estilo de vida.

¿Cómo puedo ayudarme a mí mismo si estoy experimentando fatiga por compasión?

No estamos hablando solo de baños de burbujas y mascarillas faciales. Si bien son agradables, son bálsamos temporales para el problema más importante. Se trata de escuchar a tu cuerpo.

El estrés surge de muchas formas diferentes. Pregúntese qué es lo que realmente necesita y comprométase a hacerlo. Si puedes hacer algo positivo por ti mismo todos los días, ya estás en el camino de la curación.

Comienza a comprender qué es lo que te daña y, a partir de ahí, usa esa información para crear y establecer límites.

Cuando sepa cuánto le afectan los demás, puede adelantarse a la fatiga de la compasión al alejarse de situaciones agotadoras.

Los límites suenan así:

• "Me importa lo que tienes que decir, pero no tengo la energía para participar plenamente en esta conversación en este momento. ¿Podemos hablar más tarde? "
• " Ya no puedo hacer horas extras debido a mi salud, ¿cómo podemos distribuir la carga de trabajo de manera más uniforme? "
• " No puedo ayudarlo con eso ahora mismo, pero esto es lo que puedo ofrecer ”.

Esta es probablemente una idea novedosa si está acostumbrado a ser la mano amiga. ¡Por una vez, tal vez, deje que alguien más lo cuide!

Pedirle a un ser querido que prepare la cena, haga un mandado o lave la ropa aligera su carga. Puede darle más tiempo para realinearse.

Llevar un diario o desahogarte con tus amigos puede ayudarte a liberar parte de la carga emocional que tienes. Hacer algo placentero, como dedicarse a un pasatiempo o ver una película, puede ayudarlo a reponer su capacidad de preocuparse por los demás.

El profesional adecuado puede guiarlo a través de caminos para aliviar el estrés y trabajar a través de la verdadera fuente de la problema.

Para evitar la fatiga por compasión, es más importante que las personas se prioricen. Cuando su llamado es ayudar a los demás, puede ser difícil.

Sin embargo, al final del día, si no puede ayudarse a sí mismo, no será de ayuda para los demás.

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