Mi transformación de CrossFit fue mucho más drástica de lo que esperaba, pero no por la razón que usted pensaría

La mayoría de las personas comienzan a usar CrossFit porque buscan perder peso, fortalecerse o ponerse en la mejor forma de su vida. Después de haber jugado rugby en la universidad, haber enseñado Zumba, haber terminado una maratón y haber comenzado a culturismo, para mí, CrossFit no se trataba de promesas físicas. Me uní a un cuadro de CrossFit (como se llama a los gimnasios) porque necesitaba un trabajo.

Me mudé a Nueva York para lo que era, en ese momento, el trabajo de mis sueños. Pero seis meses después, llamé a mi madre sollozando. Me acababan de avisar de que la empresa me dejaría marchar en dos semanas. La ansiosa neblina de posgrado se había disipado, ya no estaba seguro de haber elegido el campo profesional correcto y me golpeó una ola de soledad.

Después de vivir en la ciudad durante medio año, No había logrado hacer amigos. Las altas horas de la noche en la oficina habían tenido prioridad sobre las horas felices y las pandillas de chicas. Y como a menudo salía tarde del trabajo, en lugar de probar la escena de la clase de fitness de Nueva York, había optado por un gran gimnasio abierto las 24 horas. Allí, hacía algunos curls de bíceps, caminaba en la escalera y después de una hora, flexionaba, tomaba algunas selfies en el espejo y me iba.

Ahora, aquí estaba, desanimado, deseando tener amigos para desahogarme sobre mi inminente desempleo, y con una gran necesidad de trabajar juntos. Entonces, cuando vi en Instagram que una caja de Manhattan, ICE NYC, estaba contratando a un gerente de redes sociales en la recepción, presenté una solicitud.

Hablé (o al menos pensé) basura sobre CrossFit en el pasado. , aunque si soy totalmente honesto conmigo mismo, no tenía ninguna razón para hacerlo. Pero supongo que había una parte de mí que estaba un poco intrigada con todo el fenómeno CrossFit y la comunidad que prometía.

Mi primera entrevista tuvo lugar inmediatamente después de una clase. Habiendo llegado muy temprano, capté el final del entrenamiento y observé cómo los atletas se felicitaban entre sí y lo animaban. El espíritu del grupo me recordó mi tiempo jugando al rugby en la universidad: el entrenador fue tratado con respeto, el equipo fue decidido y concentrado, y los atletas siguieron una política implícita de 'Nadie se queda atrás'.

Si bien la promesa de pesas por sí sola no pudo convencerme de probar CrossFit, ver una clase y hablar con el propietario del gimnasio sobre la comunidad, el estado físico y unirme a los dos sí.

Después de mi entrevista, el propietario llamó a avíseme que si probaba CrossFit y me gustaba, me contrataría. Así que me inscribí en una clase a la mañana siguiente. Pensé que tomar una clase de CrossFit sería como actualizar mi LinkedIn, limpiarme los dientes con hilo dental o comer verduras: un mal necesario.

Resulta que CrossFit no es algo que uno entra y sale de vez en cuando. Un rato. Si se adhiere, se adhiere muy bien.

He cambiado mucho desde que me contrataron originalmente en la caja. Por un lado, cambié a un puesto de medio tiempo para poder seguir una carrera como escritora de fitness, pero todavía trabajo y considero la caja como mi hogar. Doce meses desde que me uní a la comunidad de CrossFit de ICE NYC, puedo decir con seguridad que el deporte ha cambiado mi vida. He aquí cómo.

La mayoría de las cajas tienen un proceso de rampa que implica aprender las cuerdas (y levantamientos básicos con barra y movimientos de peso corporal), pero debido a que tenía experiencia en levantamiento de pesas en mis días universitarios, se me permitió pasar por alto esos sesiones. (Si está pensando en unirse a una caja, aproveche estas ofertas; lamento perder la oportunidad de aprendizaje). A pesar de que tenía experiencia en fitness, me tomó mucho tiempo descubrir qué diablos estaba haciendo.

CrossFit se define a sí mismo como movimientos funcionales constantemente variados realizados a altas intensidades, y esa parte constantemente variada ... . es mucho. Está el arranque, y luego está el arranque de energía. También hay un arranque con poder de caída y un arranque con sentadilla.

Esta variedad es parte de lo que lo hace divertido; puedes intentarlo. muchos. diferente. ¡cosas! Pero eso también significa que hay un flujo interminable de cosas que aprender. El neoyorquino go-go-go que había en mí amaba la lista exhaustiva de ejercicios, pero el atleta en mí se sentía abrumado por la variedad.

Tuve que aprender a ser paciente conmigo mismo y con mi cuerpo. Si olvidé la diferencia entre un hang, un squat y un power clean, tenía que aprender a preguntar. Si no podía encadenar más de unas pocas dominadas, tenía que pedir ejercicios que me ayudarían a poder ... eventualmente. Me di permiso para no saber qué diablos estaba haciendo, y luego desarrollé la paciencia necesaria para estar bien con la curva de aprendizaje.

Mi posición en el rugby era de ala, que es la posición que puntúa. Sumar puntos para mi equipo era mi trabajo, y cuando fallaba en hacer bien mi trabajo, generalmente el resultado era una pérdida para el equipo. Me encanta ganar y traje ese amor por ganar a CrossFit. "Terminar primero" era mi lema.

Y a veces lo hice. A veces, me colocaba en lo más alto de la tabla de clasificación en un WOD de peso corporal (que significa entrenamiento del día) y sonreía con aire de suficiencia, sintiéndome orgulloso. Pero luego, al día siguiente, haría un entrenamiento con pesas pesadas, y ninguna cantidad de fuerza de voluntad me permitiría levantar la barra y levantarla rápidamente mientras mantenía buena forma.

Algunas conversaciones con mi cabeza El entrenador me ayudó a darme cuenta de que mi espíritu competitivo me ayudará a lograr resultados en cualquier objetivo, pero que cuando se trata de levantar objetos pesados, hay una regla fundamental: la técnica primero, la consistencia en segundo lugar y la intensidad al final. “Me encanta lo competitivo que eres y lo ansioso que estás por aprender y mejorar”, me dijo. Mi consejo para ti: no hay prisa. CrossFit no va a ninguna parte. Tómatelo con calma, aprende, trabaja duro, confía en el proceso. Terminarás donde se supone que debes estar ".

Cuando se trata de fortalecerte, necesitas dos cosas: primero, necesitas ejercitar tus músculos, lo que provoca pequeños desgarros en las fibras musculares . Luego, tus músculos necesitan repararse solos, que es un proceso que requiere descanso.

Antes de CrossFit, iba al gimnasio de seis a siete veces por semana. Seguí ese mismo horario cuando comencé CrossFit. A menudo iba siete días a la semana porque todo era muy nuevo y divertido. Mis entrenamientos duraron una hora, pero a veces me unía a algunos de los veterinarios de CrossFit para un entrenamiento adicional después. Sorpresa, sorpresa: sufrí una lesión por sobreentrenamiento.

Seis días de pesas pesadas e intervalos intensos cada semana es demasiado, y probablemente me habría vuelto más fuerte más rápido si me hubiera quedado con solo cuatro o cinco días al día. semana y de hecho le he dado a mi cuerpo el tiempo que necesitaba para recuperarse entre sesiones.

Cualquiera puede hacer CrossFit: los entrenamientos son escalables, lo que significa que las personas de todos los niveles de condición física pueden acercarse a una caja y hacer el entrenamiento de El dia. Pero CrossFit no es una broma. Cuando se trata de pesas, saltos de caja y burpees, necesitas algo más que fuerza física. Necesitas fortaleza mental.

Si quieres lograr tu mejor rendimiento en un entrenamiento, debes estar dispuesto a sufrir; lo llamamos "encontrar la cueva del dolor". Cuando intentas conseguir tu mejor marca personal, tu cuerpo y tu mente trabajan en tu contra. Pero la cueva del dolor es un lugar donde me veo obligado a preguntarme cuánto estoy dispuesto a dar para alcanzar mis metas.

Desarrollar la dureza necesaria para soportar la cueva del dolor no es tan fácil como caer al suelo y hacer 20 flexiones. Se necesita trabajo para que su cerebro llegue a un punto en el que esté dispuesto a esforzarse más y con más fuerza que nunca antes, y saber cuándo bajar el tono de la intensidad. Durante mi primer año de CrossFit, tuve que entrenar mi cerebro todos los días a través de prácticas como escribir un diario, meditación y ejercicios de respiración.

Paleo. Entero30. IIFYM. Antes de que estas dietas se generalizaran, los CrossFitters estaban entusiasmados con ellas. Hasta que comencé CrossFit, no me di cuenta de los matices de estas dietas.

He sumergido los dedos de los pies en las aguas de todas estas dietas durante una semana a un mes, y siempre vengo pensando lo mismo: ¡simplemente no valen la pena para mí! Contar macros puede funcionar para ciertos objetivos, pero lleva muchísimo tiempo y me obsesionó con la comida.

De manera similar, aunque me gustó la dieta Paleo (y es aún más estricta, la prima Whole30) en teoría, mucho de verduras, proteínas, grasas saludables, algo de fruta y nada de cereales o lácteos sonaba bien; en la práctica, me convertí en un monstruo hambriento. Básicamente, eliminar todos los cereales y los azúcares añadidos significaba que comía menos carbohidratos, y los carbohidratos son realmente importantes cuando haces ejercicio con regularidad.

Aunque pensé que probar los hábitos alimenticios de mis amigos sería un vínculo divertido actividad, siempre acaba poniéndome de mal humor.

Un mes después de mi truco como CrossFitter, tenía el estómago más plano que había tenido hasta ese momento. Lo que significaba que tenía una nueva confianza para pavonearme por el gimnasio con mi sostén deportivo después de cada sesión de sudor.

Pero aunque me veía bien, me estaba cansando cuatro horas después de mi jornada laboral y no tenía la energía que solía tener. ¿Podría tener mononucleosis por segunda vez? ¿Por qué estaba pasando esto?

Mi entrenador lo adivinó: estaba comiendo poco. Mis comidas y la ingesta diaria no habían cambiado después de unirme a CrossFit, y no me estaba dando el combustible que necesitaba para realizar los entrenamientos de alta intensidad y luego recuperarme de ellos.

Con un poco de orientación de los entrenadores en mi gimnasio y llamadas telefónicas con un nutricionista, aceleré mis desayunos para incluir más proteínas y carbohidratos complejos (¡wahoo para avena dulce y de nuez durante la noche!) y me propuse tomar un refrigerio entre almuerzo y cena. De repente, mis niveles de energía se dispararon de nuevo y mis abdominales solo se han vuelto más definidos.

CrossFit no solo es especial por su alta intensidad y su jerga única; también hay un sorprendente nivel de camaradería. Solía ​​pensar que eso convirtió al CrossFit en un culto, pero es mucho más preciso llamarlo simplemente por lo que es: una comunidad.

La gente suele hacer ejercicio a la misma hora todas las noches, por lo que terminas pasando de cinco a siete horas a la semana con el mismo equipo de 20 que están igualmente interesados en la salud y el fitness.

Si bien el concepto de romper a sudar con alguien como construcción de relaciones no es exclusivo de CrossFit, en CrossFit "hacer ejercicio" realmente significa algo mucho más específico. Significa cambiar tu vida y la vida de aquellos con los que sudas; significa ser empujado físicamente más duro de lo que jamás ha sido empujado con un grupo; y significa chocar los cinco con callos, puñetazos e incluso abrazos grupales sudorosos.