Mi amigo habla de suicidio. ¿Cómo puedo ayudar?

• Si están pensando en ello
• Si tienen un plan
• Recursos útiles
• Para llevar

Uno de tus amigos cercanos ha tenido problemas últimamente. Cuando les envió un mensaje para ver cómo les estaba yendo, ellos respondieron: "No puedo soportarlo. Me paso todo el día pensando en los errores que he cometido. El mundo estaría mejor sin mí. Al menos ya no me sentiría tan mal ".

No, no salieron y dijeron:" Estoy pensando en el suicidio ". Aún así, el significado subyacente de sus palabras te alarma.

Te preocupas por tu amigo y quieres ofrecer tranquilidad, pero nunca has pensado en morir tú mismo y no tienes idea de qué decir.

Primero, sepa que ellos también pueden sentirse asustados. Incluso las personas que tienen pensamientos suicidas a menudo temen esos pensamientos. Las personas que piensan en suicidarse no necesariamente tienen un plan claro o un cronograma específico. Simplemente quieren una forma de detener el dolor que parece insoportable e imposible de superar.

Es normal sentirse impotente cuando un amigo menciona el suicidio, aunque sea indirectamente, pero hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar. De hecho, su compasión y apoyo podrían marcar la diferencia.

Cómo ayudar cuando tienen pensamientos suicidas

Los pensamientos suicidas no son infrecuentes.

En 2018, más de 10 millones de estadounidenses tuvieron pensamientos serios de suicidio.

Estos pensamientos a menudo surgen en respuesta a situaciones estresantes o desafiantes de la vida, incluidos problemas de salud física o mental, traumas, abuso, soledad y aislamiento.

No todos los que tienen pensamientos suicidas lo intentarán, pero el suicidio sigue siendo la segunda causa principal de muerte entre los estadounidenses de 10 a 34 años, según los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención (CDC).

Los pasos a continuación pueden ayudarlo a apoyar a su amigo en un momento de crisis.

Tómele la palabra

Es un mito común que la gente hable sobre el suicidio para llamar la atención. Este no es el caso de la mayoría de las personas, por lo que siempre es mejor (y más seguro) asumir que tu amigo quiere decir lo que dice.

Ignorar su mención del suicidio invalida su angustia. Es posible que se sientan reacios a compartir sus pensamientos con alguien más o buscar apoyo profesional.

En cambio, podrían seguir soportando su dolor en silencio, creyendo que las cosas nunca mejorarán.

Preste atención a su lenguaje y comportamiento

La gente suele hablar sobre el suicidio de manera vaga o poco clara.

Su amigo podría decir cosas que reflejen un sentido de vergüenza , desesperanza o fracaso. Puede que no digan: "Quiero morir" o "Quiero suicidarme". En su lugar, podrían decir:

• "Solo quiero que el dolor se detenga".
• "No sé si puedo continuar".
• "Soy una carga para todos".
• "Nunca me sentiré mejor".

Su estado de ánimo y sus acciones también pueden mostrar algunos signos.

Es posible que note que:

• evitan pasar tiempo con personas
• tienen cambios de humor frecuentes
• duermen más o menos que habitual
• beber o usar drogas más de lo habitual
• asumir riesgos o comportarse de forma más impulsiva de lo habitual
• regalar pertenencias importantes o preciadas

Estos signos no siempre significan que su amigo está pensando en suicidarse, pero nunca está de más tener una conversación cuando sus acciones o su lenguaje le preocupan.

Podría decir: "Me siento un poco preocupado por usted porque… (mencione algunas cosas que ha notado). ¿Cómo puedo ofrecer apoyo? ”

Pregúnteles directamente

Puede tener una mejor idea del riesgo inmediato de su amigo haciendo algunas preguntas importantes.

• Primero, confirme que realmente están pensando en suicidarse preguntando: "¿Está pensando en terminar con su vida?"
• Si dice que sí, pregunte: "¿Tiene un plan para ".
• Si dice que sí, pregunte:" ¿Ya tiene las cosas que usaría? " Luego pregunte qué y dónde están esos elementos.
• Verifique si tienen una línea de tiempo en mente preguntando: "¿Ha pensado en cuándo terminaría con su vida?"

No todo el que piensa en morir tiene un plan o los medios y la intención para llevarlo a cabo. Sin embargo, alguien que responde que sí a todas estas preguntas y tiene un plazo claro para morir, necesita apoyo inmediato (más sobre esto en un momento).

Anímalo a hablar sobre ello

Cuando alguien a quien amas menciona el suicidio, podrías creer que evitar el tema por completo y alentarlo a pensar en cosas más brillantes lo ayudará a sentirse mejor.

Es normal sentirse asustado o inseguro de la mejor respuesta, pero es tímido alejarse del sujeto no ayudará.

Es posible que su amigo tome su evitación como una señal de que no se siente cómodo hablando sobre el suicidio. También pueden recibir el mensaje de que no aprecia la profundidad de su dolor, incluso cuando ese no es el caso. En cualquier caso, podrían dejar de confiar en ti.

La idea de que hablar sobre el suicidio hará que alguien tenga más probabilidades de actuar sobre los pensamientos suicidas es solo otro mito. Las personas que tienen la oportunidad de abrirse sobre sus pensamientos y compartir su dolor con un oyente empático a menudo sienten cierto alivio de los sentimientos de angustia más abrumadores.

Ofrezca compasión

Cuando hable con alguien que tiene pensamientos suicidas, lo que dices realmente importa.

No quieres negar su angustia o preguntar cosas como: "¿Cómo podrías sentirte así?" o “¿Por qué querrías morir? Tienes mucho por lo que vivir ".

Por lo general, tratar de resolver los problemas por ellos tampoco ayudará; lo que podría parecerle una pequeña solución puede parecerle insuperable a alguien en una crisis.

Para validar sus sentimientos y ofrecer esperanza al mismo tiempo, intente:

• “Eso suena tan doloroso, y agradezco que lo comparta conmigo. ¿Cómo puedo ayudar? "
• " Sé que las cosas parecen sombrías ahora, pero puede ser difícil ver posibles soluciones cuando te sientes tan abrumado ".
• " Me preocupa usted porque me preocupo y quiero ofrecer apoyo como pueda. Puedes hablar conmigo. ”

Continuar ofreciendo apoyo

Si tu amigo tiene pensamientos suicidas pero no tiene un plan o riesgo inmediato, es posible que se sienta un poco mejor después compartiendo su angustia.

Esto no significa que estén completamente bien. Es posible que continúen lidiando con pensamientos suicidas hasta que obtengan ayuda para abordar la preocupación subyacente.

Mantenerse en contacto con su amigo puede recordarle que todavía le importa, incluso después de que haya pasado la crisis.

Compruebe cómo se sienten diciendo cosas como:

• "Oye, he estado pensando en ti. ¿Cómo estás? ”
• “ Recuerda, siempre estaré aquí si tienes ganas de hablar ”.

Fomenta el apoyo profesional

Tú También puede apoyarlos alentándolos a hablar con un terapeuta sobre pensamientos suicidas persistentes o recurrentes.

Recuerde que no puede obligarlos a ir a terapia, sin importar cuán profundamente crea que ayudaría.

Puede resultar bastante molesto ver a alguien luchar solo, pero decirle qué hacer puede no funcionar.

• En lugar de: "Necesitas ayuda".
• Prueba: "¿Has pensado en hablar con un terapeuta?" o "Siempre estoy aquí para escuchar, pero ¿crees que un terapeuta podría ayudar un poco más?"

Estas sugerencias muestran a tu amigo que te preocupas mientras le recuerdas amablemente tus límites. Probablemente no pueda ofrecer ninguna solución real a su angustia, pero los terapeutas están capacitados para apoyar y ayudar a las personas que tienen pensamientos suicidas.

Si tu amigo parece reacio, trata de ofrecerte a ayudarlo a encontrar un terapeuta o llevarlo a su primera cita.

Cómo ayudar cuando tiene un alto riesgo de suicidio

Alguien con un riesgo de suicidio inmediato puede necesitar más ayuda de la que usted puede brindar.

Si su amigo tiene un plan de suicidio, acceso a lo que necesitaría para llevarlo a cabo y un período de tiempo específico , querrá apoyarlos obteniendo ayuda profesional de inmediato.

• Aliéntelos a que se comuniquen con Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255 o envíe un mensaje de texto con la palabra “HOME” al 741741.
• Si es necesario, llame al 911 o al número de emergencia local. Si es posible, puede llevarlos a la sala de emergencias o animarlos a que vayan.
• Quédese con ellos o al teléfono hasta que llegue la ayuda. Si está en persona, retire cualquier arma o sustancia de su entorno que pueda causar daño.

Dicho esto, las estrategias a continuación pueden ayudarlo a ofrecer apoyo mientras espera ayuda profesional.

Pruebe ejercicios de conexión a tierra

La intensa agitación emocional puede dificultar ver las cosas desde un punto de vista racional, y las personas abrumadas por su dolor a menudo ven las situaciones como peores de lo que realmente son.

Esta perspectiva distorsionada puede contribuir a pensamientos suicidas e incluso hacer que el suicidio parezca la única opción real.

Si bien es posible que las técnicas de conexión a tierra no funcionen para todos, a veces pueden ayudar a las personas que se encuentran en las garras de la angustia a recuperar algo de claridad y vuelva a centrarse en lo que realmente está sucediendo en el presente.

Estas técnicas a menudo incorporan los cinco sentidos para ayudar a las personas a reconectarse con su entorno físico.

Intenten estos sencillos ejercicios juntos:

• Muévase. La actividad física ofrece una buena distracción, ya que requiere que se concentre en sus movimientos. Intente salir a caminar con su amigo o hacer algunos ejercicios simples, como saltos de tijera, juntos.
• Agarre un objeto reconfortante (o una mascota). Si tu amigo tiene una manta, un suéter u objeto relajante favorito, vayan a buscarlo juntos. Muchas personas también encuentran que abrazar a una mascota ayuda a aliviar un poco la angustia.
• Juegue el juego 5-4-3-2-1. Pídale a su amigo que enumere 5 cosas que ven, 4 cosas que escuchan, 3 cosas que huelen, 2 cosas que pueden sentir y 1 cosa que pueden saborear.
• Ponga música. Si bien la música no puede curar la angustia, escuchar una canción favorita a menudo puede ayudar a las personas a relajarse.

Pregunte sobre su plan de seguridad

Es posible que tu amigo haya creado un plan de seguridad con la ayuda de un consejero si ha tenido pensamientos suicidas antes. Estos planes son simples y breves, y generalmente incluyen cosas como:

• señales de advertencia de pensamientos suicidas
• técnicas de afrontamiento para superar períodos de crisis
• a lista de razones para reconsiderar el suicidio
• información de contacto para las personas de apoyo
• pasos para llegar a un lugar seguro

si no tienen un plan de seguridad, es posible que no se sientan con ganas de crear uno mientras estén en peligro. Si quieren intentarlo, tu ayuda puede hacer la tarea un poco más fácil.

Quédate con ellos

Ayuda a tu amigo a mantenerse a salvo permaneciendo cerca o hablando por teléfono.

Si no se siente con ganas de hablar, puede intentar caminar, ver una película o un programa de televisión que lo distraiga, o incluso simplemente sentarse juntos.

Tranquilizarle que se quedará hasta alguien más llega y ayúdalo a conectarse con otros amigos o familiares.

• En lugar de: "¿Puedo llamar a alguien por ti?"
• Intenta: "¿A quién puedo llamar por usted? ”

Llame a los servicios de emergencia de inmediato si:

• se resisten a la idea de obtener ayuda pero aún expresan su intención de morir
• decirle por teléfono que tienen acceso a armas u otros medios para acabar con su vida

Involucrar a otros

Puede llegar un momento en que se sienta incapaz para continuar apoyando a tu amigo.

Solo puedes hacer mucho para ayudar por tu cuenta. Si comienza a sentirse estresado, abrumado o asustado, puede ser el momento de hablar con otras personas en su vida, como un padre o una pareja romántica.

Aliéntelos a conectarse con amigos de confianza, familiares, atención médica proveedores y otras personas que pueden ofrecer apoyo compasivo.

Recursos útiles

Apoyar a un amigo que tiene pensamientos suicidas no siempre es fácil. No siempre puedes brindarles el apoyo que necesitan, por lo que es importante reconocer cuando la crisis ha pasado el punto en el que puedes manejarla de manera segura solo.

Hay varias formas en las que puedes ofrecer ayuda a tu amigo:

• Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
• Conéctese con un consejero de la Línea de Crisis Text Line enviando un mensaje de texto a HOME al 741741.
• Llame a TrevorLifeline al 866-488-7386 o envíe un mensaje de texto con START al 678678 para obtener apoyo dedicado a los adolescentes y adultos jóvenes LGBTQIA.
• ¿No está en los EE. UU.? Encuéntreles una línea de ayuda en su país con Befrienders Worldwide.

Cuando las líneas de crisis no parecen ayudar:

• Encuentre los siguientes pasos aquí.
• Encuentre más recursos de prevención del suicidio aquí.

Si cree que su amigo está en peligro real, no dude en llamar al 911 o llevarlo a la sala de emergencias. Es posible que se molesten en el momento, pero su acción puede ayudarlos a mantenerse a salvo.

Conclusión

Los pensamientos suicidas, incluso si parecen vagos, siempre deben tomarse en serio.

No existe un enfoque único para ayudar a un amigo que está pensando en suicidarse, pero nunca puedes equivocarte si muestras compasión y apoyo.

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