Mi ingrediente secreto para bajar de peso

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Con el número de marzo de la revista Health con el tema de Ingrediente Secreto, me puse a pensar en el ingrediente secreto de mi vida, lo que finalmente me ayudó a alcanzar un nivel saludable peso y dejar de obsesionarme con mi cuerpo. No, no era una dieta. Fue un entrenamiento de fuerza.

Había tenido un problema de peso la mayor parte de mi vida. Empezó temprano; de hecho, puedes mirar mis fotos de la escuela en segundo y tercer grado y ver la diferencia: las mejillas más redondas, la insinuación de una barbilla más amplia, los brazos más regordetes. Pasé una buena parte de mi adolescencia y mis 20 con varias dietas y finalmente perdí el peso que necesitaba cuando tenía poco más de 30, gracias a Weight Watchers. Pero no duró. A pesar de mis buenos hábitos alimenticios y mi compromiso con caminar, andar en bicicleta y patinar, mi peso volvió a subir y se estabilizó en alrededor de 150 libras, que son unas buenas 10 libras más o menos por encima del rango saludable para mi 5'4 '. marco.

No estoy seguro de qué me impulsó a dar el paso finalmente. Tal vez estaba cumpliendo 40 años y sabiendo que enfrentaba una batalla cuesta arriba en el frente del peso, gracias a un metabolismo más lento. Tal vez fue editar una historia tras otra explicando que la mejor manera de aumentar su metabolismo es desarrollar músculo, permitiendo así que su cuerpo queme naturalmente más calorías todos los días. Cualquiera que sea el catalizador, finalmente, finalmente me comprometí con lo que, como editor de fitness, había estado instando a los lectores de Health a hacer durante años: comencé el entrenamiento de fuerza.

Hasta ese momento, había incursionado en entrenamiento de fuerza esporádicamente. Hacía algunos curls de bíceps a medias, algunos abdominales. El par de veces que logré ponerme en algo parecido a una rutina, siempre era lo primero que pasaba si el tiempo se acababa, algo que sucedía con demasiada frecuencia.

Esta vez sería diferente. Me comprometí a hacer tres sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana además de las cuatro sesiones de cardio que ya estaba haciendo (y me prometí una recompensa si lo hacía). Si algo tuviera que desaparecer debido a un horario completo, sería cardio. Comenzaría poco a poco: 10 o 15 minutos dedicados a hacer movimientos extraídos de los entrenamientos que ejecutamos en Salud, usando pesas de 5 libras.

Después de unas semanas, comencé a ver una diferencia. Estaba la definición en mis brazos, el contorno de los músculos de mis muslos, una nueva firmeza en mi cintura. Mis pantalones se sentían más sueltos. Estimulado por mi cuerpo cambiante, subí a pesas más pesadas y me encontré extendiendo mis entrenamientos de fuerza a 20 minutos, luego a 30. Comencé a disfrutar de los ejercicios, a apreciar lo poderoso que me sentía al hacer una lagartija, una estocada, una prensa de pecho. Dejé de hacer dieta y comencé a concentrarme en simplemente comer alimentos saludables, deteniéndome cuando mi cuerpo me dijo que había tenido suficiente.

¿Y el número en la báscula? Se hizo más pequeño. Y más pequeño. Regresé a mi peso ideal por primera vez en años y luego perdí algunas libras más. Mi peso se estabilizó en 136, muy dentro del rango saludable para mi estatura, y se ha mantenido allí (más o menos una libra o dos) durante el último año y medio.