Noche de noche: consejos relajantes para dormir en verano

Te vas a la cama exhausto con el dulce aroma del protector solar después de un largo día bajo el sol, pero todo lo que puedes hacer es dar vueltas y vueltas. Aquí hay algunas cosas que puede probar antes de acostarse para garantizar una noche de sueño reparador durante el verano.

Coma a su hora habitual. Aunque permanece más ligero mucho más tarde, no significa que deba retrasar la hora de la cena hasta las 8 p.m. o 9 p.m. Comer una comida pesada demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar malestar digestivo y acidez de estómago, haciéndolo demasiado incómodo para conciliar el sueño. Si el clima caluroso te hace desear un helado después de la cena, asegúrate de disfrutarlo al menos una o dos horas antes de irte al heno para que el azúcar no te anime.

Relájate con un refrescante helado de hierbas té. Hay algo en el clima de verano que nos hace querer tomar una cerveza fría o una margarita, pero beber demasiado alcohol por la noche puede causar un sueño fragmentado. Disfrute de una bebida alcohólica para satisfacer su antojo, y si aún necesita saciar su sed, opte por agua mineral con rodajas de fruta o té helado de manzanilla.

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Agua Antes de ir a la cama. La deshidratación es más común en verano porque el calor nos hace perder más agua. No obtener suficiente H2O puede hacer que se sienta cansado todo el día, así que asegúrese de estar harto de la bebida de la naturaleza bebiendo unos 30 minutos antes de acostarse (no demasiado cerca de la hora de acostarse o demasiado para tener que orinar en medio de la noche). También puede ayudar a mover las cosas digestivamente, previniendo el estreñimiento por la mañana.

Elija AC para aliviar las alergias. Un clima más cálido significa que finalmente puede abrir las ventanas. El dulce sonido del chirrido de los grillos o la lluvia ligera de verano puede ayudarlo a adormecerse, pero si sufre de alergias estacionales, el polen entrará directamente, causando estornudos, tos y picazón en los ojos para mantenerlo despierto. Use un pequeño ventilador en su tocador o aire acondicionado para mantenerse fresco y pronto le encantará el suave zumbido blanco.

Ducha fría. Sentirse caliente y pegajoso, o peor, quemado por el sol, mantendrá despierto a cualquiera. Refrésquese (y elimine los alérgenos que quedan atrapados en su cabello) con una ducha refrescante antes de acostarse. Acostarse con el cabello mojado es una forma de ayudarlo a mantenerse fresco toda la noche. Y si sufres de una quemadura solar, hidrata con una loción que contenga aloe. Si su quemadura es especialmente grave, lubrique con un gel que contenga lidocaína analgésica y tome un poco de ibuprofeno para reducir la inflamación.

Estiramientos calmantes. Ponerse en forma para desnudar su cuerpo en el verano a menudo significa ejercitarse con más frecuencia e intensidad. Si tiendes a saltarte las sesiones de estiramiento durante el día, terminarás sintiéndote muy dolorido (o podrías arriesgarte a sufrir una lesión relacionada con el ejercicio), así que acostúmbrate a estirarte por la noche. Pruebe estas posturas de yoga que puede hacer en su cama para apuntar a áreas comúnmente tensas como las caderas, isquiotibiales, hombros y espalda baja; esa sensación relajada te ayudará a ir a la tierra de los sueños.

Este artículo apareció originalmente en POPSUGAR.com