Estrategias sin fallas para vencer los ataques de bocadillos

De la revista Health
Una de las mayores ironías de una dieta exitosa: debe comer con más frecuencia. Los expertos recomiendan comer bocadillos cada dos o tres horas como parte de un plan de alimentación regular y bajo en calorías porque estimula el metabolismo y promueve la quema de grasa. Un buen mordisco también evita que busque comida chatarra cuando su estómago gruñe o su nivel de energía golpea una pared. Por lo tanto, debe saber cuándo y por qué tiene hambre, qué necesita realmente su cuerpo y los mejores bocadillos dietéticos para cada situación. Aquí hicimos que los dietistas analizaran los cinco ataques de bocadillos más comunes.

En cualquier caso, no está realmente hambriento de calorías, así que busque un bocadillo rehidratante superligero y bajo en calorías con un nutriente como la vitamina C que darte un poco de energía. El líquido y la cafeína del té verde también lo convierten en una buena opción. Los investigadores han descubierto que la cafeína puede ayudar a su cuerpo a quemar más calorías y podría actuar como un supresor del apetito.

Mantenga el refrigerio alrededor de 150 a 200 calorías y haga de la fibra la máxima prioridad, al menos 2 a 5 gramos por ración. “Es bueno para tu sistema digestivo y tu corazón. Pero, lo que es más importante, la fibra te hace sentir lleno por más tiempo. Te ayudará hasta la cena ”, dice. Si no hay disponible una opción rica en fibra, el queso rico en calcio y proteínas tiene un alto nivel de saciedad, por lo que sentirá que está recibiendo un bocado más abundante.

Bueno: 2 barras de queso en tiras Polly-O
Mejor: 3 paquetes (2.4 onzas) de Wild Garden Hummus To Go y 10 chips de pita multigrano Stacys
Mejor: 1⁄3 taza de edamame tostado seco Seapoint Farms, mezcla de Goji

“Es un cliché, pero están diseñados para impulsar los entrenamientos y no te pesarán ”, dice Nisevich. Los pretzels y la mantequilla de maní pueden ser más satisfactorios si ha tenido un almuerzo ligero y una taza de puré de manzana le da dos porciones de fruta para el día.

Sus dolores de hambre pueden enviarlo directamente a la bolsa de galletas saladas. , pretzels o papas fritas, pero estos carbohidratos rápidos no proporcionan los nutrientes que necesita cuando está a dieta. Una mejor opción es un refrigerio rico en fibra, de 200 a 300 calorías que tiene un buen ponche de proteínas y carbohidratos.

“Las personas que hacen dieta piensan que comer tarde es una mala idea. Sí, su cuerpo se ralentiza por la noche, pero aún necesita energía ”, dice la dietista registrada Susan Kundrat. "Si te acuestas satisfecho, dormirás mejor". Si se saltó la cena, también puede estar deshidratado, lo que puede provocar que coma en exceso; beba un gran vaso de agua con su refrigerio.