Beneficios de NoFap: ¿reales o sobrevalorados?

Reclamaciones
Investigación
Retención de semen
Riesgos
Consulte a un médico
Conclusión

NoFap comenzó en Reddit en 2011 durante una conversación en línea entre personas que habían abandonado la masturbación.

Lo que comenzó como una discusión informal es ahora un sitio web y una organización que promueve dejar no solo la masturbación sino también la pornografía y otros comportamientos sexuales.

El público objetivo parece ser predominantemente hombres heterosexuales, con grupos más pequeños de mujeres y personas LGBTQIA +.

Los defensores argumentan que adoptar el estilo de vida NoFap ofrece una variedad de beneficios, desde la claridad mental hasta el crecimiento muscular. Pero, ¿hay algo de verdad detrás de estas afirmaciones?

¿Cuáles son los beneficios potenciales?

Comenzaremos con niveles más altos de testosterona. Esto es lo que alimentó la discusión original de Reddit el día después de que un usuario compartiera un estudio anterior que encontró que no eyacular durante 7 días aumentaba los niveles de testosterona en un 45,7 por ciento.

Esto provocó que otros pasaran una semana sin masturbarse, algunos de los cuales pasaron a compartir otros beneficios de la "fapstinencia". Estos incluían beneficios para la salud física y mental, así como despertares espirituales y epifanías.

Beneficios mentales

Los miembros de la comunidad NoFap han informado haber experimentado una serie de beneficios mentales, que incluyen:

mayor felicidad
mayor confianza
mayor motivación y fuerza de voluntad
menores niveles de estrés y ansiedad
mayor espiritualidad
autoaceptación
mejor actitud y apreciación hacia el sexo opuesto

Beneficios físicos

Algunos de los beneficios físicos compartidos por NoFappers son:

niveles más altos de energía
crecimiento muscular
mejor sueño
mejor enfoque y concentración
mejor rendimiento físico y resistencia
disfunción eréctil mejorada o curada
calidad mejorada del esperma

¿Los beneficios están respaldados por alguna investigación?

Hay mucha evidencia anecdótica dentro la comunidad NoFap. Muchos miembros están felices de compartir las recompensas que obtuvieron al renunciar a la masturbación o la pornografía.

Puede haber un efecto placebo en juego, lo que significa que las personas se unen a la comunidad esperando un resultado determinado y lo hacen realidad.

Esto no es necesariamente algo malo. Algunas personas pueden beneficiarse de él y encontrar valiosas algunas de las estrategias que se ofrecen en el sitio web.

Investigación sobre la masturbación

Abstenerse de eyacular durante unos días puede aumentar la testosterona y mejorar la calidad del esperma. Sin embargo, no existe ninguna investigación que respalde las otras afirmaciones asociadas con no masturbarse.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que la masturbación es una parte integral y saludable del desarrollo sexual normal. Las investigaciones muestran que la masturbación en la infancia y la adolescencia entre las mujeres se asocia con una imagen propia saludable y experiencias sexuales positivas más adelante en la vida.

Algunos beneficios más para la salud física y mental que se han relacionado con la masturbación incluyen:

mejora del estado de ánimo
mejor sueño
alivio del estrés y la tensión
alivio de los cólicos menstruales
menor riesgo de cáncer de próstata (la investigación está en curso para explorar este enlace)

Investigación sobre pornografía

Si bien no hay tanta investigación sobre la pornografía, algunas pruebas apuntan a que tiene beneficios potenciales.

Curiosamente, muchos de los beneficios de la pornografía señalados en uno de estos estudios son los mismos que los que NoFappers informan haber experimentado después de abandonar la pornografía.

Los participantes masculinos y femeninos en el estudio informaron que la pornografía hardcore era beneficiosa para su vida sexual y sus percepciones y actitudes hacia el sexo, los miembros del sexo opuesto y la vida en general. Y cuanto más miraron, más fuertes serán los beneficios.

¿Qué pasa con la retención de semen?

Primero, dejemos en claro que la retención de semen y NoFap no son lo mismo, aunque lo verá a menudo utilizado en el mismo contexto en foros en línea.

La retención de semen es la práctica de evitar la eyaculación. También se llama coitus reservatus y conservación seminal. Es una técnica que la gente usa a menudo en el sexo tántrico.

La diferencia clave entre la retención de semen y NoFap es que puedes evitar la eyaculación mientras disfrutas de la actividad sexual y el orgasmo. Así es: de hecho, puede tener uno sin el otro, aunque puede requerir algo de práctica.

La gente cree que ofrece muchos de los mismos beneficios espirituales, mentales y físicos que NoFap.

La retención de semen requiere un control muscular serio y aprender a flexionar los músculos pélvicos justo antes de la eyaculación.

Puede practicar la retención de semen por su cuenta o con un compañero. Los ejercicios de Kegel y otros ejercicios del piso pélvico pueden ayudarlo a dominarlo.

Si está interesado en los beneficios reportados de NoFap sin tener que renunciar a la pornografía o la masturbación, la retención de semen puede ser la alternativa que está buscando para.

¿Existe algún riesgo?

Es poco probable que participar en NoFap cause algún daño, pero sí significa que se perderá los muchos beneficios comprobados de la masturbación, el sexo, los orgasmos y la eyaculación.

Además, NoFap no lo es un sustituto de la atención médica. Probarlo en lugar de buscar ayuda profesional podría evitar que obtenga el tratamiento que necesita.

Cuándo consultar a un médico

Si le preocupa que esté experimentando algún tipo de disfunción, incluidos problemas relacionados con las erecciones, la eyaculación y la libido, consulte a un proveedor de atención médica.

Si está preocupado por su comportamiento sexual o se siente triste, desesperado o desmotivado, considere comunicarse con un profesional de la salud mental.

Reconociendo el comportamiento compulsivo

¿No estás seguro de si estás lidiando con un comportamiento compulsivo en torno a la masturbación o la pornografía?

Busca estos signos comunes:

una preocupación por el sexo, la masturbación o la pornografía que interfiere con su vida diaria
una incapacidad para controlar o detener un comportamiento
mentir para ocultar su comportamiento
pensamientos y fantasías sexuales obsesivos y continuos
experimentar consecuencias negativas debido a su comportamiento, personal o profesionalmente
sentir remordimiento o culpa después de participar en el comportamiento

Si está luchando contra el comportamiento sexual compulsivo y busca apoyo, unirse a la comunidad NoFap no es su única opción.

Muchas personas encuentran hablar con otras personas que comparten experiencias similares a ser útil. Puede pedirle a su médico o al hospital local información sobre grupos de apoyo.

También puede encontrar varias fuentes en línea. Aquí hay un par que puede resultarle útil:

localizador de psicólogos de la Asociación Americana de Psicología
Buscador de terapeutas sexuales certificado de la Asociación Americana de Educadores, Consejeros y Terapeutas Sexuales

Conclusión

Si bien algunas personas informan haber experimentado una variedad de beneficios al adoptar el estilo de vida NoFap, estas afirmaciones no se basan en mucha evidencia científica.

No hay nada intrínsecamente malo en la masturbación, incluso si lo haces mientras miras porno. Tener algo de amor propio no es un problema a menos que interfiera con tu vida.

Dicho esto, si disfrutas ser parte de la comunidad NoFap y encuentras que agrega valor a tu vida, no hay daño en apegarse a él.

Solo asegúrese de hacer un seguimiento con su proveedor de atención médica sobre cualquier problema de salud física o mental.