Necesidades nutricionales durante el embarazo

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Asegúrese de hablar con su médico sobre las vitaminas prenatales que debe tomar.

Antojos y aversiones a los alimentos

Durante el embarazo, puede experimentar aversiones a determinados alimentos, lo que significa que ganó no me gusta el olor o el sabor. También puede tener antojos de al menos un tipo de alimento.

Antojos durante el embarazo

Es posible que empiece a sentir dolor por una rosquilla, comida china o una combinación de comida extraña como los clásicos pepinillos y helado.

No está claro por qué las mujeres desarrollan antojos o aversiones a los alimentos durante el embarazo. Sin embargo, los investigadores creen que las hormonas juegan un papel.

Está bien ceder a estos antojos a veces, especialmente si se le antojan los alimentos que forman parte de una dieta saludable. Sin embargo, debe intentar limitar la ingesta de comida chatarra y alimentos procesados.

Por lo general, existe una alternativa sabrosa que será una mejor opción. ¿Deseas unas papas fritas? Las rodajas de camote asadas al horno pueden resultar igual de indulgentes con muchos buenos nutrientes.

Aversiones al embarazo

Las aversiones a los alimentos, por otro lado, solo pueden ser problemáticas si involucran alimentos que son importantes para el crecimiento y desarrollo del bebé.

Hable con su médico si tiene reacciones adversas a los alimentos que debería ingerir durante el embarazo. Su médico puede sugerirle otros alimentos o suplementos para compensar la falta de esos nutrientes en su dieta.

Pica

La pica es un trastorno que provoca antojos de alimentos que no contienen valor nutricional. Las mujeres embarazadas con pica pueden querer comer arcilla, cenizas de cigarrillos o almidón, entre otras sustancias extrañas.

Cuando una mujer tiene pica durante el embarazo, puede indicar la falta de una vitamina o mineral específico. Es importante que notifique a su médico si tiene antojos de alimentos no comestibles o si ha comido elementos no comestibles. Comer estos artículos puede ser peligroso para usted y su bebé.

Aumento de peso saludable durante el embarazo

Si le preocupa el aumento de peso, no se estrese demasiado. Es normal que aumente algo de peso durante el embarazo. El peso extra proporciona nutrición al bebé. Una parte también se almacena para amamantar después de que nace el bebé.

Las mujeres aumentan un promedio de 25 a 35 libras (libras) durante el embarazo. Es normal aumentar menos de peso si comienza con más peso o aumentar más de peso si tenía bajo peso antes del embarazo.

Puede hablar con su médico sobre la cantidad adecuada de peso que debe aumentar durante su embarazo. La tabla a continuación proporciona algunas pautas generales, aunque cada persona es diferente.

Aumento de peso recomendado durante el embarazo con un bebé

* El índice de masa corporal (IMC) se puede calcular utilizando la siguiente ecuación: peso (en libras) / altura (en pulgadas) 2 x 703.

No se preocupe demasiado por el número en la báscula. En lugar de concentrarse en su peso, concéntrese en comer una variedad de alimentos nutritivos. Una alimentación saludable es increíblemente importante y hacer dieta para perder peso o prevenir el aumento de peso puede ser perjudicial para usted y su bebé.

Ejercicio saludable

Además de llevar una dieta centrada en la nutrición, hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudarla a controlar su salud y eliminar el estrés. Nadar y caminar son buenas opciones para moverse. Elija una actividad (¡o una variedad!) Que disfrute.

Evite los deportes extremos o de contacto, como la escalada y el baloncesto. Lo ideal es mantenerse seguro mientras avanza.

Si no hizo ejercicio antes de su embarazo, comience lentamente y no se exceda. Considere buscar algunos ejercicios o clases que se centren específicamente en las personas embarazadas para obtener apoyo adicional.

También es importante beber mucha agua para no deshidratarse. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Para llevar

Asegúrese de llevar una dieta equilibrada y nutritiva durante el embarazo para que usted y su bebé en crecimiento puede ser lo más saludable posible.

Incluya alimentos integrales y nutritivos y limite la ingesta de alimentos sin un buen valor nutricional como las comidas procesadas y rápidas.

Consuma estos:

proteína con cada comida y refrigerio
cereales integrales
cinco o más porciones de frutas y verduras por día
productos lácteos o alimentos con alto contenido de calcio
alimentos con grasas esenciales
vitaminas prenatales

Evite estos:

alcohol
cafeína excesiva
carnes y mariscos crudos
pescado con alto contenido de mercurio
carnes procesadas sin cocer
productos lácteos no pasteurizados

Deje que su equipo de atención médica lo oriente en la creación de un plan de alimentación específico, agradable y alcanzable en función de su edad, peso, factores de riesgo e historial médico. Tienes esto.