¿Sobreprogramado? Cómo ahorrar algo de tiempo libre este verano

Cuando se trata de momentos para mí, no estoy pidiendo mucho. Me gustaría cortarme el pelo, descansar en el patio trasero con un libro, tal vez cenar con mi esposo. ¿Lujos? Apenas. Y, sin embargo, con mi lista de tareas pendientes de una milla de largo, no puedo llegar a ellos.

No soy el único que se siente sobrecargado y estresado. En una nueva encuesta, el 72 por ciento de las mujeres dijeron que asumen más de lo que pueden manejar. Y eso no solo nos hace sentir mal. "Cuando nos sentimos aplastados por el peso de nuestras obligaciones, nos enfermamos", dice Alice Domar, PhD, directora ejecutiva del Domar Center for Mind / Body Health.

Muchos estudios muestran que el estrés debilita el sistema inmunológico sistema; uno reciente descubrió que no solo nos pone en mayor riesgo de resfriado, sino posiblemente incluso de asma o enfermedad cardíaca.

La solución, aligerar su carga proverbial, probablemente parece imposible. Pero no solo mantendrá a flote su sistema inmunológico, sino que también puede ayudarlo a crear una vida que sea más satisfactoria, con más tiempo para las actividades que ama, o incluso simplemente para no hacer nada. Siga estos pasos para aprender a librarse del peso muerto y sentirse infinitamente más vivo.

Paso 1: Pregúntese: ¿qué es lo que le pesa?
Antes de comenzar a aligerarse, debe determinar cuáles de tus tareas pendientes son cargas y cuáles son realmente lo que quieres hacer. '¿Cuáles son las piezas jugosas que podrían hacer que tu calendario parezca más liviano si les dijeras que no, pero que en realidad no te harían sentir más liviano?' pregunta Brene Brown, PhD, profesora investigadora de la Facultad de Trabajo Social de Graduados de la Universidad de Houston y autora de The Gifts of Imperfection . He aquí cómo:

1. Eche un vistazo franco a todo lo que está en su agenda para la próxima semana. No cuente las obligaciones no negociables como pagar facturas, lavar la ropa o ir al dentista. Para cada actividad, pregúntese: 'Cuando termine, ¿me siento con energía o agotado? ¿Cómo me sentiré si no lo hago? '

2. Califique cada actividad que esté bajo su control, desde la clase de spinning hasta el taller de administración del dinero, el almuerzo con su antiguo jefe y la comida para la fiesta del vecindario, en una escala del 1 al 10, siendo 10 el más agradable, significativo o gratificante. y 1 es el mínimo.

Cuanto más beneficio obtenga de una actividad, mayor será su calificación. Por ejemplo, podría dejar de plantar pensamientos en su jardín, pero extrañaría sonreír ante esas ricas flores púrpuras en verano. Podrías dejar de liderar tu tropa local de Girl Scouts, pero extrañarías sentir que te estás conectando con tu hija y haciendo una diferencia en el mundo. Aquí hay una lista de muestra:

A primera vista, la clase de spinning puede parecer el elemento más desechable de la lista, pero sabes que si no vas, te sentirás malhumorado y lento el resto del semana. Por otro lado, si preparas cupcakes para la fiesta de la calle (siempre puedes comprar algunos comprados en la tienda, ¿no?), Te sentirás aliviado de recuperar tu domingo. Así que la clase de spinning supera a la de hornear cupcakes. "La carga que necesitamos aligerar son aquellas cosas que están sirviendo a otras personas a expensas de nuestro propio bienestar", dice Brown.

Página siguiente: Paso 2: Simplemente di no

Paso 2: Simplemente diga que no
Tome un bolígrafo rojo y barra las actividades clasificadas como 1 o 2 inmediatamente fuera de su horario. ¿Esto implica rechazar a alguien? Simplemente decir "no" es, sin lugar a dudas, la forma más eficaz de hacerlo. 'No' es una oración completa. ¡De Verdad! Y no da lugar a dudas o retrocesos.

Pero si eso se siente demasiado difícil de decir, o la persona a la que rechazas es realmente persistente, aquí tienes formas de decirlo y sentir mejor, desde la más firme hasta la más suave:

Paso 3: Pele la cebolla
A veces aceptamos tareas clasificadas de 3 a 5 aunque se suman a nuestra carga ya pesada. ¿Por qué? Brown recomienda 'pelar la cebolla', profundizar para comprender su verdadera motivación. A menudo, se debe a una prioridad o fortaleza personal: tal vez te dedicas a la familia, así que cuando aceptas recoger a tu suegra en el aeropuerto, estás expresando un valor que es importante para ti. O tal vez eres un genio con las palabras, así que cuando dices que editarás el currículum de tu amigo, ¡estás aprovechando la oportunidad de brillar! Las tareas se vuelven menos engorrosas cuando reconoce que alimentan su alma de alguna manera.

Paso 4: Apunte a OK
Haga de este su objetivo para las actividades, clasificadas de 6 a 8, que disfruta pero no No tengo tiempo para ejecutarlo perfectamente. '¿Qué tan bueno tiene que ser algo?' Pregunta Domar. "Prefiero que un empleado entregue algo a tiempo que está bien que que entregue algo una semana tarde que sea realmente bueno".

Así que organice una fiesta y compre aperitivos en Costco en lugar de quedarse despierto toda la noche. cocinar desde cero. Reúnete con tu antiguo jefe para almorzar (¡y un poco de networking!), Pero ve a un lugar informal para que el servicio de restaurante no te absorba el día. "Esto te libera para pasar a lo siguiente", dice Domar, incluso si lo siguiente es estar en el sofá y pasar a HGTV.

Paso 5: Tómese el tiempo para tomar una clase de cerámica, ¡compruébelo! Conocer amigas para la hora feliz del viernes Las actividades calificadas con 9 o 10 son cosas que te dan verdadera alegría, y vale la pena deshacerte del peso muerto para que puedas hacer tiempo para ellas. Nunca se sienta culpable por estas actividades que nutren el alma: lo ayudarán a superar las obligaciones más tediosas de la vida, por lo que incluso si técnicamente está súper ocupado, su vida se sentirá liviana y plena, todo al mismo tiempo.