Alivio del dolor para los atletas: ¿Qué funciona mejor?

Parece que estoy experimentando el típico dolor de rodilla de los corredores en un momento muy conveniente, al menos en términos de blogs al respecto. (No es tan conveniente el hecho de que mi primer triatlón sea el próximo domingo). Tal vez sea solo la temporada para correr al aire libre y las lesiones por uso excesivo, o tal vez todos los titulares sobre el alivio del dolor últimamente, pero todos parecen estar hablando de lo que es seguro, lo que funciona, y cuál es mejor.

Esa información llevó a los corredores y otros atletas, muchos de nosotros que tomamos pastillas con frecuencia para combatir los dolores de articulaciones y músculos, a preguntarse exactamente qué deberíamos tomar; después de todo, se supone que el acetaminofén es más seguro y más suave para el estómago que otros antiinflamatorios no esteroides como la aspirina. Afortunadamente, mis amigos de Thats Fit (que, por cierto, tienen una gran serie de entrenamiento de triatlón) abordaron esta difícil pregunta justo cuando necesitaba respuestas.

Entrevistaron a Robert Sallis, MD, codirector de Deportes Medicine Fellowship en Kaiser Permanente Fontana Medical Center, quien les aseguró que Tylenol sigue siendo probablemente la opción más segura para la mayoría de las personas, y que los atletas que toman menos de 2,000 miligramos al día (alrededor de seis tabletas de concentración regular) no deberían preocuparse. Por supuesto, el dolor persistente es probablemente un signo de daño tisular, agregó, por lo que es mejor que lo revisen si descubre que está recurriendo a las píldoras con regularidad.

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Algunos expertos aún apoyan las cremas de salicilato y dicen que la acción de calentamiento que ofrecen puede ser suficiente para ayudar a las personas a sentirse mejor. Para mí, solo el olor de BenGay me hace pensar en el vestuario de la escuela secundaria y la recuperación de lesiones, y creo que podría haber un pequeño efecto placebo allí. Pero si va a gastar dinero en estas cremas, es importante saber exactamente qué se ha probado y qué no.

Así que he estado asistiendo a fisioterapia dos veces por semana, donde trabajo en el estiramiento de las pantorrillas. , cuádriceps, isquiotibiales y bandas iliotibiales (con movimientos como estos); hacer ejercicios para fortalecer esos músculos (con bandas de resistencia, tablas de equilibrio y pesas para los tobillos); y me siento durante 10 minutos con bolsas de hielo en las rodillas. Son principalmente cosas que podría hacer por mi cuenta en casa, pero probablemente no tendría la paciencia o la motivación para tomarme mi tiempo y hacerlo bien.

También he redescubierto mi amor por otro tipo de estiramiento y fortalecimiento: yoga. Después de cada carrera larga o paseo en bicicleta, mis músculos rígidos me recuerdan lo importante que es realmente tomarse el tiempo para estirarme y mantenerme ágil, y recientemente he estado experimentando con varios tipos diferentes de clases de yoga para mantenerme así.

En mi próxima publicación, hablaré más sobre cómo los atletas de todo tipo, especialmente los corredores, ciclistas y nadadores, pueden beneficiarse y ayudar a mantenerse sin dolor con el yoga.