Los expertos en paternidad responden a sus principales preguntas sobre salud mental

Con tanto de qué preocuparse en medio de la pandemia de COVID-19, recurrimos a las redes sociales para averiguar qué preguntas necesitaban respuesta.

Para los padres nuevos y los futuros padres, estos factores de estrés adicionales son especialmente difíciles de sobrellevar.

La paternidad viene con una larga lista de nuevas preocupaciones y la preocupación por cómo una pandemia en curso afectará a su pequeño. uno, su billetera, su salud física e incluso su vida sexual, pueden resultar totalmente abrumadores.

Es por eso que recurrimos a las redes sociales para preguntarle cuáles son sus principales preocupaciones de salud mental en este momento. Recibimos algunas preguntas sorprendentes y fáciles de identificar y nos pusimos en contacto con cinco de nuestros expertos para ayudar a abordarlas:

• Jennifer Litner, sexóloga y fundadora de Embrace Sexual Wellness
• Jake Tipane , entrenadora personal certificada especializada en fertilidad, prenatal, embarazo y fitness posparto
• Narcisa Jovic, doula de partos, educadora de partos y cofundadora de NYC Birth Village
• Greg McBride, jefe analista financiero de Bankrate
• Joseph A. Jackson, MD, pediatra del Duke Children's Hospital & amp; Centro de salud

Siga leyendo para ver lo que nuestros seguidores querían saber y cómo nuestros expertos pudieron ayudar.

Puede encontrar los videos de nuestros expertos en nuestro Instagram destaca aquí.

Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: sexóloga y fundadora de Embrace Sexual Wellness

Mi ansiedad se interpone en el camino de la intimidad. ¿Que puedo hacer?

Que no cunda el pánico. Sabemos que el estado de ánimo y la ansiedad pueden tener un gran impacto en el deseo sexual y eso es totalmente normal. Así que debes saber que ahora mismo, si no te sientes tan sexual, está bien. Eso podría cambiar con el tiempo, así que tenga paciencia.

Me siento tan distraído en el dormitorio por todo lo que está pasando. ¿Algún consejo?

Si te sientes distraído durante el sexo, debes saber que no estás solo.

Una cosa que puede ser útil es concentrarte en las sensaciones y la forma en que se siente tu pareja. contra su piel cuando se tocan. También puede concentrarse en cómo se siente besarse con los labios apretados entre sí.

Estas son formas de ser consciente y ponerse en el momento.

Nuestra relación se está poniendo a prueba debido a la pandemia, especialmente nuestra vida sexual. ¿Qué puedo hacer para ayudar?

Una cosa en la que pensar es cómo priorizar el placer juntos que no implique sexo.

Tal vez esto sea tomar una ducha o un baño juntos, un masaje, o tener lo que yo llamo una cita en la cama. (Intente leer un libro o ver un documental juntos en la cama).

¿Cuáles son algunas prácticas de manejo para calmarse?

Una cosa que encuentro realmente útil para controlar la ansiedad es haciendo lo que yo llamo respiración acelerada. Levanto la mano cuando inhalo y la empujo hacia abajo cuando exhalo para contar el paso intermedio. Esto ayuda a ralentizar mi respiración y se asegura de que esté exhalando correctamente.

Otra cosa que puede hacer cuando se sienta ansioso es llamar la atención sobre el momento actual a través de la información sensorial que lo rodea. Tal vez tengas una almohada que puedas tocar o una manta cerca. También podría intentar esto poniendo un cubito de hielo en tu mano y notando lo que se siente al soplarlo o apretarlo.

Jake Tipane, CPT: entrenador personal especializado en fertilidad, acondicionamiento prenatal, embarazo y posparto

Me pongo muy ansioso por la noche (gracias COVID) - cualquier estiramiento o consejo para calmarme antes de acostarse?

A menudo, nuestra ansiedad alcanza su punto máximo por la noche después de un día entero de estrés acumulado, por lo que hay dos ejercicios que me gusta hacer antes de acostarme:

1. Encuentre un pared donde tiene suficiente espacio para que pueda deslizar sus caderas contra la pared.
2. Acuéstese boca arriba, coloque las piernas rectas contra la pared y relájese.
3. Mantenga la posición durante 5 a 10 minutos.

1. Coloque un cojín, almohada o manta entre las rodillas y luego acuéstese en la postura de su niño normal con la cabeza apoyada en el cojín, almohada o manta.
2. Tome algunas respiraciones largas y profundas, cierre los ojos y relájese.

¿Consejos para hacer ejercicio desde casa? ¡Con los niños, es difícil encontrar tiempo!

Sé que puede ser difícil hacer ejercicio desde casa, especialmente con los niños, así que aquí hay un par de pequeños movimientos agradables que puede hacer con sus hijos que incluirán ellos en el entrenamiento:

1. Póngase a cuatro patas, levante las rodillas y dé pequeños pasos hacia adelante y hacia atrás. (A los niños les encantará esto. Dígales que estamos actuando como el perro).

1. Agarre a sus hijos, trátelos como el peso y comience a ponerse en cuclillas.
2. Asegúrese de cargarlos al frente de manera segura (similar a una sentadilla frontal) y agáchese hacia arriba y hacia abajo hasta que ya no pueda soportar que le griten en la cara.

La depresión posparto (PPD) ha eliminado cualquier motivación para hacer ejercicio. ¿Consejos para empezar?

Mi recomendación número uno si está experimentando una falta de motivación cuando se trata de hacer ejercicio es salir a caminar. Obtendrá los beneficios de un ejercicio más riguroso y es tan fácil como atarse los zapatos y caminar afuera.

Creo que es difícil para todos mantenerse motivados para hacer ejercicio en este momento, pero puede ser particularmente desafiante si está experimentando depresión posparto.

Solo tenga en cuenta que un poco de el ejercicio puede ayudarlo a salir de la depresión. Salga a caminar, haga 10 sentadillas, sostenga una tabla durante un minuto, todo cuenta.

Narcisa Jovic: doula de nacimiento y educadora de partos y cofundadora de NYC Birth Village

Estoy tan preocupada por no tener a mi doula conmigo durante mi nacimiento, ¿algún consejo?

En este momento difícil, muchas doulas tienen que prestar sus servicios de forma virtual. Pero aún deben poder entrenar a través de las contracciones, brindar tranquilidad y orientación sobre las medidas de comodidad, ser una presencia calmante y una caja de resonancia para usted mientras toma sus decisiones durante el trabajo de parto.

nueva mamá y Me siento completamente vacío y agotado al final del día. ¿Eso es normal?

Como madre primeriza, se está recuperando del embarazo y el parto mientras aprende a cuidar de su bebé, por lo que es muy normal sentirse agotada.

Priorice sus necesidades básicas, especialmente las necesidad de comer y dormir, para que pueda conservar su energía y recuperarse rápidamente. Con el tiempo, debería poder funcionar mejor y sentirse más restaurada.

Pensar en el parto me da pensamientos realmente aterradores. ¿Es eso normal?

El trabajo de parto es uno de los momentos físicos, mentales y emocionales más intensos en la vida de una persona, por lo que es completamente normal tener una buena dosis de miedo al respecto.

Al mismo tiempo, tenga la tranquilidad de saber que se trata de un proceso natural y que su equipo estará allí para garantizar su seguridad y la de su bebé.

Greg McBride, CFA: Analista financiero jefe de Bankrate

¿Cuáles son algunos consejos para presupuestar durante una pandemia?

• Cree un plan de gastos. Haga una lista de todos sus gastos normales y verifique los estados de cuenta para ver lo que ha gastado en meses anteriores. Es muy importante ser preciso y no rebajar su estimación.
• Calibre su plan de gastos con sus ingresos. Si se encuentra entre el 30 por ciento de los estadounidenses que han visto disminuir sus ingresos durante la pandemia, identifique los costos que puede reducir o eliminar ahora, así como los que podría reducir en caso de perder el trabajo.
• Aproveche la ayuda. Si sufrió una reducción de ingresos, comuníquese con su prestamista hipotecario, el préstamo de su automóvil o el emisor de su tarjeta de crédito y busque alivio de pago. Hay una variedad de opciones disponibles, pero solo si se comunica y solicita.

¿Cómo controlo la terapia minorista relacionada con el estrés?

Ahora que se cancelan los pedidos para quedarse en casa, puede ser tentador desahogarse yendo compras. Pero si no tiene un plan, gastará de más y causará aún más estrés cuando lleguen las facturas.

Si tiene espacio en su presupuesto para algunas compras, inmediatamente reduzca ese número a la mitad. Transfiera la mitad a su cuenta de ahorros o jubilación y gaste la otra mitad sin sentirse culpable.

Las facturas médicas me mantienen despierto por la noche. ¿Cómo puedo comenzar a pagarlos cuando el dinero escasea?

Comuníquese con su proveedor médico, explíquele su situación actual y elabore un plan de pago para que no lo entreguen a una agencia de cobranza. Pueden aceptar la suma global pagada en su totalidad incluso si es menor que la cantidad adeuda.

Incluso si el monto se entrega a una agencia de cobranza, no se preocupe, todavía tiene tiempo.

Las agencias de cobranza no pueden reportar deudas médicas a las agencias de crédito por 6 meses, así que trabaje fielmente para que se pague durante ese tiempo.

Joseph A. Jackson, MD: Pediatra del Duke Children's Hospital & amp; Centro de salud

¿Qué tan abierto debería ser con mis hijos y mis problemas de salud mental?

Puede ser muy útil hablar con sus hijos sobre sus problemas de salud mental.

Puede comenzar tratando de identificar su mayor lucha y buscar palabras apropiadas para su edad para usar mientras habla con sus hijos sobre estas luchas.

¿Es posible que mi depresión clínica esté afectando a mis hijos?

La depresión clínica afecta todos los aspectos de nuestras vidas y eso incluye las vidas de nuestros hijos. Los niños siempre están mirando y observando, por lo que puede ser útil tomarse un tiempo para hablar con sus hijos sobre las luchas que puede estar experimentando.

Aquí hay algunos consejos para hablar sobre la depresión con sus hijos:

• Haga que la conversación sea apropiada para su edad con ejemplos que entiendan. Prueba: "¿Sabes cómo te entristeciste mucho cuando tu amiga no te invitó a su fiesta? Bueno, a veces mami se siente así de triste y la sensación dura unos días ”.
• Conozca a su audiencia. Usted sabe mejor que nadie cómo su hijo absorbe la información. Si son más visuales, intente expresar cómo se siente. Si se distraen con facilidad, tal vez intente tener una conversación sencilla acurrucados en el sofá.
• Calma sus miedos. Cuando los niños se enfrentan a una enfermedad, es normal que se asusten. Si preguntan: "¿Mejorarás?" o "¿Vas a morir?" Asegúreles que la depresión no es fatal y que con el tratamiento adecuado, debería empezar a sentirse mejor.

Estoy muy preocupado por todo este tiempo de pantalla adicional. ¿Está arruinando a mi niño pequeño?

Hay tantas cosas en la vida que nos hacen sentir culpables por nuestra paternidad, y el tiempo frente a la pantalla no debería ser una de ellas.

La recomendación general es por 2 horas o menos de tiempo frente a la pantalla al día, pero en lugar de eso, enfóquese en la calidad sobre la cantidad.

¿Busca consejos para reducir el tiempo de pantalla de su hijo? Pruebe estos:

• ¡Cocine algo juntos! En lugar de mantenerlos ocupados mientras preparas el almuerzo, déjalos que te ayuden a lavar las verduras o revolver los ingredientes.
• Romper las burbujas. Si no tiene burbujas a mano, haga las suyas propias con estos ingredientes caseros comunes (consejo: primero mezcle el jarabe de maíz en el agua y luego mezcle suavemente con jabón para platos):
  • 1/2 taza de maíz jarabe
  • 3 tazas de agua
  • 1 taza de jabón para platos
• Sea creativo con las tareas del hogar. Si desea aumentar la productividad y reducir el tiempo frente a la pantalla, póngalos en la ayuda de tareas domésticas. Los niños pueden ser campeones secretos de lavandería. Manténgalos interesados ​​pidiendo ayuda para clasificar por color o categoría. También pueden ayudar a emparejar calcetines y doblar toallas.

• 1/2 taza de jarabe de maíz
• 3 tazas de agua
• 1 taza de jabón para platos

Conclusión

La pandemia ha hecho que la vida cotidiana sea mucho más difícil de recorrer, pero haga todo lo posible por poner su salud mental en primer lugar al abordar cada obstáculo.

Nuestro recurso integral La lista de problemas de salud mental específicos de una pandemia es un excelente lugar para comenzar.

Esté atento a las señales de que usted o un ser querido podrían necesitar un poco de ayuda adicional en este momento. No dude en comunicarse con un profesional si se siente demasiado abrumado.

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