Muévase más, aunque sea un poquito, diga las nuevas pautas de actividad física

Ahora es más fácil que nunca obtener la cantidad recomendada de ejercicio, de acuerdo con las nuevas pautas de actividad física publicadas el lunes por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS). Si bien la cantidad total de minutos por semana no ha cambiado, un detalle importante sí lo ha hecho: ahora, dice el gobierno, cada pequeña actividad, incluso solo uno o dos minutos a la vez, cuenta.

La actualización , oficialmente conocida como la segunda edición de las Pautas de actividad física para los estadounidenses, se anunció en la reunión de sesiones científicas de la American Heart Association. Anteriormente, las pautas establecían que la actividad física se debe realizar en incrementos de 10 minutos o más para contar para el total semanal.

"Un poco de actividad física es mejor que nada", afirman las pautas actualizadas. "Los adultos que se sientan menos y hacen cualquier cantidad de actividad física de moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud".

El cambio es importante, dicen los expertos, porque muchos estadounidenses simplemente no cumplen con las pautas establecidas para adultos: realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física moderada o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa por semana. Según una investigación publicada en JAMA con las pautas, solo el 26% de los hombres y el 19% de las mujeres obtienen esa cantidad.

Las pautas (originales y actualizadas) recomiendan que los niños De 6 a 17 años realizan 60 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa todos los días, pero solo el 20% de los adolescentes cumplen con las recomendaciones para sus grupos de edad. Y ahora, por primera vez, las pautas hacen una recomendación para los niños de 3 a 5 años: que deben hacer actividad física durante todo el día.

“Las nuevas pautas demuestran que, basadas en la mejor ciencia, todos pueden mejorar drásticamente su salud con solo mudarse, en cualquier momento, en cualquier lugar y por cualquier medio que lo mantenga activo ”, dijo el almirante Brett P. Giroir, MD, subsecretario de salud, en un comunicado de prensa del HHS. Las pautas citan investigaciones que sugieren que un estimado de $ 117 mil millones en costos anuales de atención médica, y aproximadamente el 10% de las muertes prematuras, están asociados con el incumplimiento de estos objetivos de actividad diaria y semanal.

También enumeran varios beneficios de la actividad física actividad que se ha descubierto desde que se introdujeron las Pautas iniciales de actividad física en 2008. Entre ellas se incluyen la mejora de la salud ósea, el estado de peso y la función cognitiva de los niños; riesgo reducido de ocho tipos de cáncer (frente a dos en 2008); beneficios para la salud del cerebro; reducción del riesgo de ansiedad y depresión; mejora de la calidad del sueño; y riesgo reducido de caídas para los adultos mayores. La actividad física también puede reducir el riesgo de complicaciones de salud para las mujeres embarazadas y las personas con afecciones médicas crónicas.

Idealmente, las pautas dicen que los adultos deben realizar una combinación de diferentes tipos de actividad, incluida la actividad aeróbica moderada (como caminar), actividad aeróbica vigorosa (como correr) y actividades de fortalecimiento muscular (como entrenamiento con pesas). Estas tres actividades son buenas para los músculos y para el corazón, según muestra una investigación. Por ejemplo, un estudio reciente de la Universidad de Iowa publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise encontró que levantar pesas puede reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular entre un 40% y un 70%, y tomó menos de una hora una semana para ver los mayores beneficios.

Las nuevas pautas también reconocen que hay beneficios inmediatos para la salud que se pueden obtener con un solo episodio de actividad, como reducción de la ansiedad y la presión arterial, mejora de la calidad del sueño y mejora de la sensibilidad a la insulina . En general, escribieron los autores de la guía en JAMA, la evidencia es clara: "La actividad física fomenta el crecimiento y el desarrollo normales y puede hacer que las personas se sientan mejor, funcionen mejor, duerman mejor y reduzcan el riesgo de muchas enfermedades crónicas".

Por supuesto, la mayoría de los expertos en salud han estado cantando esta melodía durante bastante tiempo, y durante mucho tiempo hemos sido defensores de la idea de que cada pequeño ejercicio cuenta. Por eso es tan importante sentarse menos, en el trabajo y en casa; dar más pasos cada día; y para encontrar formas creativas de realizar actividad física, a veces denominada "merienda de ejercicio", incluso cuando no estás haciendo un entrenamiento oficial que te acelere el corazón y te induzca a sudar.