Posibles saboteadores del sueño: 8 factores que podrían mantenerte despierto por la noche

Los vuelos largos ocasionales son una molestia para dormir, pero los vuelos frecuentes pueden desencadenar un trastorno crónico. (VEER) Cuando las alteraciones del sueño persisten durante más de un mes, es importante identificar las causas subyacentes. Considere si estos factores desencadenantes comunes podrían estar contribuyendo a sus noches de inquietud.

Dolor
En un estudio, el 15% de los estadounidenses informaron sufrir dolor crónico y dos tercios también informaron tener problemas para dormir. El dolor de espalda, los dolores de cabeza y el síndrome de la articulación temporomandibular (problemas con los músculos de la mandíbula) son las principales causas de la falta de sueño relacionada con el dolor.

Enfermedad mental y estrés
El insomnio es tanto un síntoma como una causa de depresion y ansiedad. Dado que el cerebro usa los mismos neurotransmisores para el sueño y el estado de ánimo, a menudo es difícil saber cuál comienza primero. Las situaciones o eventos estresantes, como el dinero o los problemas matrimoniales, a menudo desencadenan el insomnio que puede convertirse en un problema a largo plazo.

Ronquidos
Si usted es uno de los 37 millones de roncadores crónicos en los EE. UU., su sierra circular puede no ser gran cosa; se estima que entre el 30% y el 50% de los estadounidenses roncan, la mayoría sin consecuencias. Pero en algunos casos, roncar es un síntoma de apnea del sueño, un trastorno relacionado con enfermedades cardíacas, presión arterial alta y accidente cerebrovascular.

Jet lag
Cruzar las zonas horarias altera su reloj interno, lo que indica tu cerebro para dormir cuando está oscuro y despertar cuando hay luz. Su cuerpo puede tardar hasta tres días en adaptarse al nuevo horario de luz / oscuridad en otra zona horaria, y si vuela a través de zonas horarias con frecuencia, el desfase horario puede causar problemas crónicos del sueño.

Trabajo por turnos
Un horario que sea contrario a las horas normales de sueño, como las de los médicos, enfermeras u otros trabajadores por turnos, puede alterar el ritmo circadiano de su cuerpo. Las personas que trabajan en turnos rotativos tienen niveles más bajos de serotonina, una hormona y neurotransmisor en el sistema nervioso central que ayuda a regular el sueño, según un estudio de 2007 de la Universidad de Buenos Aires, en Argentina.

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Algunos cambios son solo naturales, pero muchos problemas también se pueden tratar Leer másMás saboteadores del sueño

Cambios hormonales
La menopausia, la menstruación y el embarazo son algunos de los las principales fuentes de problemas de sueño entre las mujeres. Los sofocos, los senos sensibles y la micción frecuente interrumpen los patrones regulares de sueño. Según la National Sleep Foundation, aproximadamente el 40% de las mujeres perimenopáusicas (aquellas que se encuentran en sus años de transición a la menopausia) tienen problemas para dormir.

Enfermedades médicas
A menudo, las dificultades para dormir surgen junto con otras afecciones médicas. Con enfermedades pulmonares o asma, por ejemplo, las sibilancias y la falta de aire pueden interrumpir su sueño, especialmente temprano en la mañana. Si padece insuficiencia cardíaca, puede desarrollar patrones de respiración anormales. El Parkinson y otras enfermedades neurológicas consideran el insomnio como un efecto secundario frecuente.

Medicamentos
Los medicamentos, tanto recetados como de venta libre, pueden interrumpir su sueño, especialmente si los toma cerca de la hora de acostarse o si su dosis aumenta. Si nota dificultades para dormir que coinciden con un cambio en su régimen de medicación, pregúntele a su médico sobre una posible conexión.