Cambios de humor durante el embarazo: por qué los siente y qué hacer

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Si alguna vez ha oscilado entre la alegría pura y sin adulterar y la desesperación total y absoluta, puede identificarse con la montaña rusa emocional que es el embarazo. Es un viaje salvaje lleno de felices subidas y bajas lúgubres. Abróchese el cinturón y guarde algunos pañuelos para más tarde.

¿Qué causa los cambios de humor durante el embarazo?

Hay un puñado de razones por las que puede tener cambios de humor durante el embarazo: hormonas, falta de sueño y La ansiedad persistente forma sólo la punta del iceberg.

Tenga la seguridad de que no solo está siendo dramático, existen explicaciones físicas, fisiológicas y mentales reales para este comportamiento aparentemente errático.

Cambios en los niveles hormonales

Si bien ciertamente hay varios factores que contribuyen a los cambios de humor, el mayor culpable es un aumento repentino de las molestas hormonas del embarazo. Durante los primeros días de gestación, una mujer experimenta una verdadera avalancha de estrógeno y progesterona. Estas dos hormonas pueden influir en el estado de salud emocional.

El estrógeno actúa en todo el cuerpo y está activo en la región del cerebro que regula el estado de ánimo, por lo que no es de extrañar que esta hormona esté asociada con ansiedad, irritabilidad y depresión.

La progesterona, por otro lado, es una hormona que ayuda a relajar los músculos y las articulaciones y previene las contracciones tempranas. En consecuencia, puede causar fatiga, lentitud e incluso tristeza.

Entonces, sí, un aumento repentino de estrógeno y progesterona es una receta para el colapso ocasional de la mamá.

Fatiga y falta de sueño

Fatiga del primer trimestre o retraso La privación del sueño durante el embarazo puede agregar más leña al fuego voluble y hacer que cualquier cosa pueda enviarlo al final más profundo. Es difícil sentirse incluso quillada y optimista cuando está exhausta hasta la médula.

De manera similar, el final del embarazo puede mantenerla despierta por la noche. Es difícil encontrar una posición cómoda en la cama que se adapte a su vientre en crecimiento, y lo más probable es que experimente dolores y molestias o contracciones de Braxton-Hicks. Espolvorea algunos nervios en el tercer trimestre y no es de extrañar que estés dando vueltas y vueltas a todas horas.

Náuseas matutinas

Las náuseas matutinas provocan síntomas físicos intensos, pero pueden tener graves efectos mentales y psicológicos también. Es difícil sentirse como si fuera su mejor yo cuando está perpetuamente con miedo de que las náuseas puedan atacar.

Nunca es agradable correr para encontrar un inodoro o una bolsa vacía para vomitar. Con tantos momentos incómodos, y la preocupación de tener que vomitar abruptamente durante las reuniones de negocios o mientras viaja, puede pasar factura en su estado de ánimo con el tiempo.

El estrés de preguntarse si y cuándo llegará su próximo ataque de náuseas puede alterar su mentalidad pacífica y dar paso a un aumento del estrés y la tristeza.

Cambios físicos

El hecho de que una mujer pueda convertirse en un humano diminuto es innegablemente increíble, pero cualquiera que alguna vez haya luchado con problemas de imagen corporal sabe que esta hazaña puede venir acompañada de una serie de sentimientos complicados.

Ansiedad y estrés

Es posible que experimente ansiedad generalizada por convertirse en padre o por dar la bienvenida a otro hijo a la mezcla. El estrés por los ajustes de la vida y las finanzas también puede hacer que se sienta amargada, preocupada o nerviosa.

La creciente ansiedad por el trabajo de parto también puede hacer que una futura mamá se ponga hosca o tensa. Los temores sobre el parto son reales y racionales, pero pueden intensificarse hasta convertirse en intrusivos.

Es, por supuesto, natural que te sientas un poco malhumorado mientras te preocupas constantemente por el dolor de las contracciones o el futuro de tu perineo. Hay un sinfín de complicaciones potenciales de las que preocuparse, y puede ser desconcertante tanto para las mamás experimentadas como para las principiantes.

Además, si ha experimentado complicaciones o un aborto espontáneo en el pasado, su ansiedad no solo es comprensible, es emocionalmente agotadora. Hablar con su obstetra cuando surjan preocupaciones ayudará a aliviar algunos de estos nervios molestos.

¿Los cambios de humor son una señal de embarazo?

Si se encuentra sollozando en un comercial cursi minuto, y luego absolutamente enfurecido por un recipiente de helado vacío al siguiente, es posible que experimente cambios de humor relacionados con el embarazo, o tal vez no.

Las emociones que cambian rápidamente pueden ser una señal temprana de embarazo. Sus hormonas se enfurecen repentinamente y su incapacidad para controlar sus sentimientos puede tomarlo desprevenido. Si sospecha que está embarazada, los nervios y la ansiedad pueden impulsar aún más esta respuesta.

Si sus emociones están por todas partes y cree que podría estar esperando, lo mejor que puede hacer es tomar un embarazo prueba. Muchas mujeres experimentan cambios de humor similares antes de la llegada de su período, por lo que hacerse una prueba le dará una respuesta definitiva de una forma u otra.

¿Cuándo experimentará cambios de humor durante el embarazo?

No hay dos mujeres que tengan embarazos idénticos. Si bien algunas madres embarazadas pueden experimentar cambios de humor dramáticos, otras se sentirán emocionalmente estables durante su viaje de nueve meses. Su estado de ánimo puede incluso diferir entre sus propios embarazos.

Sin embargo, vale la pena señalar que las mujeres que informan cambios de humor premenstruales tienden a experimentarlos también durante el embarazo. Un estudio de 2015 también encontró una correlación entre el síndrome premenstrual y la depresión posparto, así que no descarte sus sentimientos.

Aquellos que cambian entre la euforia y el agravamiento generalmente sentirán este empujón emocional al principio del embarazo, cuando los niveles de estrógeno y progesterona están aumentando, y / o al final del tercer trimestre cuando se acerca el parto.

Muchas mujeres estarán emocionadas, aterrorizadas e impacientes al mismo tiempo. No es de extrañar que su estado de ánimo varíe, su vida está a punto de cambiar de una manera muy grande.

¿Cómo son los cambios de humor durante el embarazo?

No todos los cambios de humor durante el embarazo se ven o se sienten iguales . Puede experimentar episodios de jovialidad y momentos de tristeza. Puede enojarse por el problema más insignificante o reírse incontrolablemente por algo tonto.

Podrías resentir a tu pareja o amigas no embarazadas por poder retomar estilos de vida normales, o podrías sentir una ansiedad inminente por todos los posibles "qué pasaría si" del trabajo de parto y el parto.

Si se siente feliz preparándose para el bebé: construyendo cunas, lavando peleles pequeños, gabinetes a prueba de niños y bordes afilados de muebles, sus emociones pueden manifestarse en conductas de anidación. Fomente ese instinto maternal y disfrute de este tranquilo momento de preparación.

Por supuesto, es importante distinguir entre los altibajos emocionales normales del embarazo y la depresión prenatal. Si bien se han logrado avances importantes para ayudar a identificar y desestigmatizar la depresión posparto, muchas mujeres no se dan cuenta de que también es posible estar deprimidas durante el embarazo.

Si se siente eternamente triste, consternada o desesperada, es fundamental que hable con su médico, por su propia salud y la de su bebé.

¿Qué puede hacer para los cambios de humor del embarazo?

Los cambios de humor son un efecto secundario normal del crecimiento de un mini-humano dentro de su cuerpo (y un pequeño precio a pagar), pero si están alterando su vida diaria en el hogar, en el en el lugar de trabajo, y en cualquier lugar intermedio, hay algunas estrategias que puede adoptar para ayudarlo a administrarlas mejor.

Coma bien

Si alguna vez ha tenido "hambre", sabe que la falta de comida puede provocar un arrebato indeseable. Calme su ira interior y apague su apetito con comidas saludables y nutritivas y bocadillos llenos que alimentan su cuerpo y energizan su cerebro. La energía sostenida le ayudará a mantener la calma y la serenidad.

Haga ejercicio

El ejercicio es un gran alivio del estrés y estimula el estado de ánimo. Si se siente inesperadamente triste o malhumorado, considere la posibilidad de hacer algo de cardio ligero y de bajo impacto, como caminar o nadar. Puntos extra por hacer ejercicio al aire libre: el aire fresco lo refrescará y vigorizará. Además, la liberación de endorfinas fomentará sentimientos de positividad y felicidad.

El yoga y la meditación también son de gran ayuda. No se preocupe si no está seguro de por dónde empezar, hay una aplicación para eso. Puede aprender a estirarse, moverse o simplemente respirar en momentos de intensidad.

Priorice el sueño

A medida que se acerca el trabajo de parto, haga lo que pueda para promover la relajación a pesar de la incomodidad general que probablemente sienta. Realice algunos ejercicios de respiración antes de acostarse y use almohadas para apoyarse de cualquier manera que le ayude a sentirse relativamente cómoda (recuerde que dormir de lado es mejor durante el tercer trimestre).

Por último, tenga en cuenta que si alguna vez existe una excusa legítima para tomar una siesta, este es su momento.

Hable con sus seres queridos

Asegúrese de que sus amigos y familiares comprendan cómo se siente y por lo que está pasando. Explíqueles que ocasionalmente puede romper o reaccionar de una manera sorprendente.

Hablar de esto puede ayudarlo a usted y a sus seres queridos a tener una comunicación más fluida en caso de que surja un problema.

También puede considerar la posibilidad de conectarse con otras futuras mamás que puedan relacionarse con su estado actual. Únase a un grupo local basado en la comunidad o encuentre su propio grupo virtual a través de las redes sociales.

Sentirse más preparada para los desafíos del embarazo y tener apoyo puede mejorar su estado de ánimo.

Muéstrese amable

El embarazo es difícil. Sentirse mal emocionalmente lo hace aún más difícil. No se castigue si reacciona de forma exagerada a una situación, se permite una rabieta o está teniendo un minuto melodramático.

En su lugar, muéstrese un poco de gracia y amabilidad, y sepa que estos maremotos de temperamento son temporales. Todos necesitamos una liberación emocional de vez en cuando.

Hable con un terapeuta

Si siente que sus emociones están cobrando vida propia, si su ansiedad está obstaculizando su capacidad para funcionar y / o si está perpetuamente deprimido, debe buscar ayuda.

Hable con su obstetra o psicólogo. La depresión y la ansiedad prenatal son comunes y no hay nada de qué avergonzarse. Deberías estar disfrutando de este momento emocionante de la vida, así que da un paso para recuperar tu felicidad y busca a un profesional.

La conclusión

Los cambios de humor definitivamente pertenecen a la larga lista de síntomas de embarazo menos que convenientes. Si bien es posible que se sienta desconcertado por arrebatos de ira, tristeza repentina y brotes de júbilo enérgico, sepa que estos grandes sentimientos son parte del viaje y lo están preparando para experimentar la emoción más abrumadora de todas: incondicional amor por su nueva incorporación.

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