Mitos sobre la nutrición durante el embarazo reventados

Varias de mis amigas cercanas están o estuvieron embarazadas recientemente. Lo que me pareció más curioso es cómo de repente se convirtieron en dietistas o nutricionistas por derecho propio, solo por estar embarazadas.

Estoy convencida de que para cada mujer embarazada, un cuento de 'nuevas mamás' (piense ' nace el cuento de viejas, pero más joven, más moderno y de mayor circulación en Internet). Además de la idea de que tener un bebé bajo significa que es un niño, o que el aceite de ricino induce contracciones, la mayoría de los nuevos conocimientos sobre nutrición de mis amigos son, bueno, en su mayoría falsos.

Aquí hay algunos mitos que mi novias han inventado recientemente, y cómo aclaro las cosas.

Realidad: ya no estás 'comiendo por dos', como dice la antigua declaración. De hecho, los requerimientos de calorías ni siquiera aumentan en el primer trimestre. En el segundo y tercer trimestre, las mujeres necesitan un promedio de 350 calorías adicionales al día. Para la mayoría de las futuras mamás, eso debería ser de 2.200 a 2.900 calorías saludables y nutritivas, no un total gratuito para todos.

Realidad: Necesita la misma cantidad de calcio durante el embarazo y cuando se amamanta. alimentarse como lo hace cuando no está embarazada: 1,000 miligramos por día. De hecho, durante el embarazo, su cuerpo se vuelve supereficiente para absorber el mineral. Sin embargo, dado que la mayoría de nosotros tiene deficiencia de calcio antes de quedar embarazada, se recomienda que tomemos un multivitamínico que contenga hierro, ácido fólico, calcio y vitamina D, además de obtenerlo de fuentes alimenticias. Si no puede (o no) beber leche, obtenga la mayor parte de su calcio de estas fuentes de alimentos no lácteos.

Realidad: Las reglas sobre el embarazo y el aumento de peso han cambiado significativamente en los últimos años porque tantas mujeres nunca pierden el aumento de peso del embarazo, poniéndose en riesgo de obesidad. La amiga que ofreció este conocimiento era un poco gordita (IMC de 26) antes de quedar embarazada, por lo que su aumento de peso óptimo es en realidad menor que el de las mujeres con peso normal o bajo. Ella debería aumentar, en promedio, alrededor de 20 libras, no 30. Aquí hay sugerencias de las pautas del Instituto de Medicina para darle una mejor idea.

Realidad: Generalmente no se recomienda tomar remedios o medicamentos a base de hierbas durante el embarazo. , a menos que su médico o dietista le dé el visto bueno.

Realidad: Las investigaciones muestran que cantidades modestas de cafeína no afectan negativamente los resultados del embarazo. La recomendación es limitar la cafeína a no más de 300 miligramos por día. Si no puede vivir sin un café con leche flaco de la mañana, no se preocupe. Por supuesto, si no necesita cafeína, no hay razón para iniciar el hábito de la cafeína durante el embarazo.

Realidad: El ejercicio es bueno para la mayoría de las mujeres embarazadas. La investigación muestra que el ejercicio puede reducir el riesgo de diabetes gestacional en un 50% y el riesgo de hipertensión peligrosa en un 40%. (Vea las ilustraciones de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento adecuados para el embarazo).

Realidad: Eso es una lástima, le dije a mi amiga que me ofreció esta joya. En realidad, los mariscos son una de las mejores fuentes de proteína magra y contienen hierro, zinc y muchos otros nutrientes importantes para las mujeres embarazadas. Las recomendaciones para las mujeres embarazadas han cambiado en los últimos años, pero la mayoría está de acuerdo en que es seguro comer 12 onzas por semana de opciones populares como camarones, vieiras, salmón, abadejo, perca, trucha y atún claro; en realidad, puede ser saludable para el desarrollo cerebral de su bebé. (El atún blanco y otros pescados con alto contenido de mercurio deben limitarse a 6 onzas o menos por semana).