Bocadillos para el embarazo para sus antojos y desafíos

• No es necesario cocinar
• Refrigerios preparados con anticipación
• Bocadillos para llevar
• Para reducir las náuseas
• Para reducir la acidez estomacal
• Bueno para la diabetes gestacional
• Antojos nocturnos

Puede ser difícil encontrar la motivación para cocinar durante el embarazo: los olores, los colores y las texturas son demasiado abrumadores para las cansadas y con náuseas.

Sin embargo, brindarle a su bebé por nacer una nutrición adecuada y saludable es esencial para el desarrollo fetal durante este momento crítico. Además, seamos honestos: probablemente siempre tengas un poco de hambre.

Cada mujer embarazada tiene necesidades diferentes, pero, en general, debes intentar comer tres comidas al día más un refrigerio o dos. consumir alimentos que contengan cantidades óptimas de energía, así como macro y micronutrientes. Algunas mujeres pueden optar por consumir comidas más pequeñas y más frecuentes.

Fomentar el crecimiento y desarrollo adecuados de su bollo en el horno y apoyar los cambios fisiológicos que ocurren dentro de usted requerirá una dieta sana y equilibrada.

Pero puede ser difícil equilibrar los antojos y las aversiones y también ganar la cantidad adecuada de peso recomendada por los médicos, sin mencionar evitar los resultados adversos del embarazo debido a una nutrición inadecuada, como bajo peso al nacer y prematuro

Satisfaga sus antojos de embarazadas y respete sus aversiones a la comida mientras mantiene altos sus niveles de energía comiendo alimentos ricos en nutrientes que su cuerpo necesita, incluyendo proteínas, calcio, ácido fólico, ácidos grasos omega-3, B12, hierro y yodo. Aquí están las mejores ideas de bocadillos nutritivos y deliciosos para todas sus necesidades de bocadillos durante el embarazo.

Bocadillos que no tiene que cocinar

Entre la fatiga del embarazo y la vida en general, a veces solo desea algo que requiere poca o ninguna preparación. Pruebe estos bocadillos que no requieren cocción real.

Peras con mantequilla de maní

• 1 pera
• 2 cucharaditas. mantequilla de maní
• 1 cucharadita. semillas de chía

1. Corta la pera por la mitad y saca el corazón de cada mitad.
2. Coloca mantequilla de maní en cada mitad y espolvorea semillas de chía para terminar.

Nota: mantenga las peras refrigeradas para obtener un sabor más fresco y refrescante.

Dato curioso: las semillas de chía son una gran fuente de fibra, que ayuda con el estreñimiento, y magnesio, un mineral que esencial para una presión arterial y una función nerviosa saludables.

Queso y galletas

Cualquier tipo de galletas servirá, como Triscuts, Saltines, granos integrales, trigo integral o galletas de lino. Las galletas saladas son excelentes para las náuseas, pero no te mantendrán lleno por mucho tiempo.

El queso es una gran fuente de calcio, fósforo y zinc, y su alto contenido de proteínas y grasas te ayudará a mantenerte satisfecho. entre comidas.

Verduras en rodajas y hummus

Las verduras en rodajas como pimientos, pepinos, rábanos, zanahorias y apio están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a promover la salud durante el embarazo.

Tanto las verduras como el hummus son ricos en fibra, lo que ayuda a promover la salud digestiva y a alimentar las bacterias intestinales buenas.

Uvas y bayas congeladas

Las uvas y las bayas son llenos de nutrientes, como vitamina C y vitamina K. ¡También son ricos en antioxidantes! Combine estos dulces con una fuente de proteínas y grasas saludables como un puñado de almendras para que sea un bocadillo más saciante.

Yogur

El calcio, las proteínas y los probióticos hacen que el yogur sea un ganador elección. Elija yogur griego sin azúcar y con alto contenido de proteínas y considere mezclar frutas, nueces, semillas, coco sin azúcar o granola para opciones de sabor.

Requesón

Esta proteína y calcio -La opción empaquetada puede ser dulce o salada, según su estado de ánimo. Sirva el requesón con todo el condimento para bagels, tomates en rodajas y algunas galletas. O cubra una tostada de trigo integral con un poco de requesón, rodajas de plátano y un chorrito de miel.

Refrigerios para preparar con anticipación

¿Se siente listo para preparar un poco de yum en la cocina? Pruebe estos bocadillos para abastecer su refrigerador cuando tenga hambre.

Fruta & amp; parfaits de yogur

• 6 oz. Yogur griego
• 1/3 taza de avena tradicional (cruda)
• 1 cucharadita. semillas de chía
• 2 cdas. leche, de cualquier tipo
• 1 taza de frutas y bayas congeladas
1. Mezcle el yogur, la avena, las semillas de chía y la leche en un tazón.
2. Ponga la mitad dentro de un frasco o recipiente de boca ancha y luego agregue la mitad de la fruta y las bayas congeladas.
3. Ponga el yogur y las bayas restantes.
4. Refrigere al menos durante la noche y hasta 3 días.

Huevos duros

Los huevos son fuentes ricas en proteínas, grasas saludables, selenio, vitaminas D, B-6 y B- 12 y minerales como zinc, hierro y selenio.

Cubos de pechuga de pollo

Cocine un poco de pollo para que tenga posibilidades de bocadillos durante unos días. Combine con tomates, lechuga y tzatziki en un tazón, combínelos con frijoles negros y queso o una tortilla para hacer una quesadilla, o simplemente combínelos con algunas nueces y frutas para un bocado rápido.

Verduras y salsa

Pique algunas verduras de su elección y cómelas con un chapuzón saludable. Algunas cosas para probar:

• pimientos en rodajas
• brócoli
• guisantes
• zanahorias
• apio
• coliflor
• pepino
• espárragos escaldados
• tomates cherry

Empareje las verduras con una mezcla dulce o salada de frijoles, yogur, aguacate o más. Encuentra inspiración para un delicioso baño aquí.

Tentempiés satisfactorios para llevar

Ya sea que estés haciendo mandados o corriendo detrás de un niño pequeño, es bueno tener opciones simples a mano.

Rodajas de manzana y queso

Las manzanas son una gran fuente de vitamina C, fibra y polifenoles. También brindan muchos otros beneficios para la salud. Equilibre el dulce con una rebanada de queso.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una opción para picar llenas de proteínas que se puede disfrutar sobre la marcha. Las semillas de calabaza están llenas de minerales como magnesio, potasio, zinc y manganeso.

Zanahorias pequeñas

Las zanahorias son una buena fuente de betacaroteno, fibra, vitamina K1, potasio y antioxidantes . Combine zanahorias baby con hummus, guacamole o salsa de yogur griego para una opción de bocadillo abundante.

Trail mix

Trail mix es un refrigerio perfecto para llevar que es versátil y abundante . Intente combinar sus nueces y semillas favoritas con coco sin azúcar y frutos secos.

Queso en tiras

Denso en nutrientes y alto en proteínas, este bocadillo ya está en porciones y listo para disfrutar.

Refrigerios para cuando le atacan las náuseas

Si se encuentra entre los que padecen náuseas matutinas, es posible que tenga dificultades para encontrar cosas que le parezcan apetecibles. Comer cantidades más pequeñas con más frecuencia y mantenerse hidratado puede ayudar a aliviar las náuseas. Puede probar los siguientes bocadillos para obtener beneficios adicionales.

Jengibre

El jengibre se ha utilizado durante mucho tiempo para el tratamiento de las náuseas, así como de la artritis, las migrañas y la hipertensión. Entonces, si siente náuseas, pruebe a masticar jengibre, bocadillos de jengibre, aderezo de jengibre sobre un poco de lechuga, té de jengibre ... ya se hace una idea.

Aperitivos ricos en proteínas

Algunos La investigación sugiere que elegir alimentos con más proteínas y menos carbohidratos puede ayudar a reducir las náuseas durante el embarazo. Algunos ejemplos de alimentos blandos y ricos en proteínas que hacen buenas elecciones cuando se sienten náuseas incluyen pechuga de pollo y huevos.

Galletas saladas, panes integrales y pretzels

Estas opciones son crujientes, no tienen olor fuerte y pueden ayudar a calmar su estómago revuelto en poco tiempo. Cómelos lentamente, porque no querrá sobrecargar su ya agotado y malestar estomacal.

Refrigerios para aliviar la acidez estomacal

La acidez estomacal puede aparecer en cualquier momento, pero tiende a aumentar a medida que avanzar más en su embarazo. Si tiene experiencia previa con la acidez de estómago, es posible que sepa qué la empeora (alimentos ácidos, picantes, fritos y grasos), pero los siguientes bocadillos pueden ofrecer algo de alivio.

Edamame tostado

• 1 paquete (12 onzas) de edamame (soja verde) congelado sin cáscara
• 1 cucharada. aceite de oliva
• 1/4 taza de queso parmesano rallado
• 1 pizca de sal y pimienta al gusto
1. Precaliente el horno a 400 ° 204 ° C (F).
2. Enjuague el edamame en un colador con agua fría para descongelarlo. Escurrir.
3. Extienda los frijoles edamame en una fuente para hornear de 9 x 13 pulgadas. Rocíe con aceite de oliva.
4. Espolvoree queso por encima y sazone con sal y pimienta.
5. Hornee en el horno precalentado hasta que el queso esté crujiente y dorado (aproximadamente 15 minutos).

Nota: Edamame es una fuente de proteína de soja y es rico en fibra saludable, antioxidantes y vitamina K.

Semillas de girasol

Semillas de girasol tienen un alto contenido de vitamina E, un antioxidante que puede ayudar a aliviar la quemadura. Algunas investigaciones de 2012 muestran que consumir cantidades más altas de antioxidantes como la vitamina E puede ayudar a prevenir la acidez estomacal.

Smoothie

Un batido de avena y bayas con alto contenido de proteínas como este puede ofrecer un impulso nutricional sólido a la vez que aporta plátanos y avena calmantes.

Para la diabetes gestacional

Las personas embarazadas con diabetes gestacional deben tener más en cuenta la elección de alimentos que optimicen el control del azúcar en sangre. Los alimentos que pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre incluyen bocadillos con alto contenido de proteínas y fibra.

Siempre que sea posible, se deben evitar los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares agregados, como los dulces y las gaseosas, para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

Garbanzos tostados crujientes

• 1 15 oz . lata de garbanzos
• 1/2 cucharadita. comino molido
• 1/2 cucharadita. pimentón ahumado
• 1/2 cucharadita. ajo en polvo
• 1/4 cucharadita. cebolla en polvo
• 1/4 cucharadita. cilantro molido
• 1/2 cucharadita. sal marina
• 1/4 cucharadita. pimienta negra recién molida
• 1/2 a 1 cucharada. aceite de oliva
1. Precaliente el horno a 400 ° F (204 ° C) y rocíe ligeramente una bandeja para hornear con spray antiadherente. Reservar.
2. Enjuague y seque bien los garbanzos.
3. En un tazón pequeño, mezcle el comino, el pimentón, el ajo en polvo, la sal marina, la cebolla en polvo y la pimienta. Ponga a un lado.
4. Hornee los garbanzos secos en el horno precalentado en una bandeja para hornear preparada durante 15 minutos.
5. Retire los garbanzos del horno y rocíe 1/2 cucharada. aceite de oliva sobre los garbanzos, revolviendo hasta que estén uniformemente cubiertos.
6. Agregue especias a los garbanzos y revuelva hasta que estén uniformemente cubiertos.
7. Hornee por 10 minutos más, luego revuelva.
8. Regrese los garbanzos revueltos al horno y hornéelos por 5 a 10 minutos adicionales, hasta que se logre el crujiente deseado.
9. Apague el horno y abra la puerta para dejar que los garbanzos se enfríen hasta que alcancen el máximo crujiente.

Disfrute los garbanzos solos o tírelos sobre una ensalada de verduras mixtas y camarones a la parrilla para obtener una comida ligera y rica en proteínas.

Fruta fresca (¡más proteínas! )

Satisfaga sus antojos dulces con frutas frescas combinadas con una proteína para optimizar el control del azúcar en sangre. Pruebe unas rodajas de plátano cubiertas con mantequilla de maní o bayas sobre yogur griego.

Aguacate relleno de atún

Los aguacates son ricos en fibra y magnesio, los cuales pueden ayudar a promover el control del azúcar en sangre . Rellene la mitad de un aguacate con atún rico en proteínas para obtener un refrigerio súper satisfactorio.

Refrigerios para los antojos nocturnos

Frutos secos

Aunque los frutos secos son ricos en calorías, están cargadas de grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Sin embargo, son fáciles de comer en exceso, por lo que es mejor limitar su refrigerio nocturno a un pequeño puñado de nueces o aproximadamente 1/4 de taza.

Sopa o avena

Un bocadillo caliente de medianoche te ayudará a conciliar el sueño en poco tiempo. Caliente un tazón de sopa baja en sodio o prepare un tazón de avena con fruta fresca para un refrigerio rico en fibra y proteínas que lo mantendrá lleno hasta la mañana.

Melón

Si le apetece algo dulce, omita el helado y deléitese con un poco de melón. La sandía contiene poderosos antioxidantes como el licopeno y el betacaroteno, además de vitaminas y minerales como la vitamina C y el potasio.

Si quieres ser creativo, mezcla un poco de sandía con un chorrito de lima y congela en un molde para obtener un pop saludable.

Para llevar

La calidad de su dieta durante el embarazo tiene una profunda influencia en el resultado de la salud de su pequeño, así como en la suya propia.

Los bocadillos brindan un plan de seguro nutricional para mantener su cuerpo abastecido con los nutrientes clave necesarios para el desarrollo de su bebé, mantener la mente y el cuerpo alimentados por más tiempo, prevenir el parto prematuro y evitar las náuseas, los dolores de cabeza y la irritabilidad.

Solo recuerda que no importa lo que anheles, tu pequeño come lo que tú comes. Coma refrigerios inteligentes y disfrute de cada momento delicioso de su viaje por el embarazo.

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