¿Preparándose para una carrera de destino? Esto es lo que necesita saber

Muchos dicen que la mejor manera de ver una nueva ciudad es recorrerla; creo firmemente en este concepto. Desde 5 km en la costa oeste hasta medias maratones en el sur y maratones internacionales (¡recientemente corrí 42 km en Tokio!), Viajar para las carreras me ha dado la oportunidad de ver el mundo sin dejar de estar en forma. Y no soy el único que se ha enamorado de esta idea. "Combinar estas dos pasiones es una experiencia increíble para personas de todas las edades y habilidades, y tenemos la suerte de ver un aumento en la popularidad cada año", dice Jim Heim, vicepresidente senior de desarrollo y producción de eventos y director de carrera de la TCS New York City Marathon, quien señala que el 40 por ciento de los maratones de Nueva York son de fuera de los EE. UU.

Si bien el jet set para una carrera es divertido, no está exento de desafíos. Es importante "prepararse para lo peor para que no suceda lo peor", aconseja Jes Woods, entrenador de running de Nike +. Eso significa tener en cuenta todo, desde lidiar con los retrasos en los viajes hasta descubrir qué alimentos no le molestarán cuando esté en un nuevo país. Para ayudarte a concentrarte en el placer de correr en un lugar lejano, lo hemos diseñado para ti.

Llegas a tu destino previsto, pero tu equipaje facturado no. Señal de pánico. Evite esta situación empacando los elementos esenciales del día de la carrera en su equipaje de mano. Estamos hablando de todo, desde tu atuendo hasta tu coletero favorito y tus geles energéticos. Y debido a que la madre naturaleza puede ser voluble, no es una mala idea incluir algunas opciones. Tomemos como ejemplo el Maratón de Boston 2018: "El día de la carrera estuvo ventoso y lluvioso con algo de nieve, mientras que al día siguiente fue un día perfecto para correr", dice Chris Heuisler, Westin Hotels & amp; Conserje global RunWestin de Resorts. Los corredores que tenían opciones de capas empaquetadas estaban mucho mejor que los que no lo habían hecho.

Planifique llegar a su destino unos días antes de su evento para que tenga algo de margen de maniobra. La atleta de élite de Asics, Emma Bates, se dirigía a la media maratón de la ciudad de Nueva York en marzo cuando su vuelo fue cancelado debido al clima. Tuvo que conducir cinco horas desde Boise, Idaho, hasta Salt Lake City, donde abordó un vuelo un día más tarde de lo planeado. “Siempre salgo con anticipación porque espero que los planes de viaje salgan mal; cuando van según lo planeado, es una ventaja ", dice Bates.

En cuanto al viaje real, si tiene un vuelo largo o un viaje en automóvil, caminar cada pocas horas evitará que sus músculos se tensen arriba. "Realice algunos estiramientos de cadera mientras lo hace, y mantenga una pelota de lacrosse a mano para usar en los glúteos o isquiotibiales; simplemente muévala alrededor del músculo para mantener el flujo de sangre", dice Carly Graham, DPT, fisioterapeuta en Finish Line Physical Therapy en la ciudad de Nueva York. Estar sentado por mucho tiempo restringe el flujo sanguíneo, lo que puede provocar hinchazón y aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos, explica la Dra. Haydée C. Brown, profesora clínica asistente en cirugía ortopédica en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Intente usar medias de compresión para estimular el flujo de sangre. Ah, y sáltese los cócteles a bordo, ya que lo deshidratan, lo cual es un gran no-no antes de correr. En su lugar, beba al menos ocho onzas de agua por hora de viaje.

La posibilidad de retrasos en los vuelos no es la única razón para llegar temprano. Viajar, especialmente a través de diferentes zonas horarias, puede afectar su cuerpo, lo que en última instancia puede afectar su rendimiento. Llegar a su destino con unos días de antelación le da tiempo para adaptarse. Salga a correr o camine tan pronto como sea posible después de aterrizar, sugiere Graham: "Te sentirás crujiente y rígido, pero te ayudará a resolver esos problemas antes de la carrera". Para viajes largos, Bates también recomienda que comience a adaptar su rutina tan pronto como aborde su vuelo, consumiendo alimentos y cafeína solo en los horarios que lo haría en el nuevo lugar; lo mismo ocurre con el sueño. "Te dará una 'ventaja' y hará que el desfase horario sea menos terrible". Jonathan Cane, fisiólogo del ejercicio, entrenador de carreras y propietario de City Coach Multisport en la ciudad de Nueva York va un paso más allá, sugiriendo que comience a aclimatarse la semana o dos previas a su viaje. Su recitación: ajusta algunas de tus carreras de entrenamiento e intenta cambiar tu ciclo de sueño 30 minutos cada noche para acercarte a tu horario de destino.

Ya sea que se trate de una nueva ciudad o país, puede haber diferencias culturales. Por ejemplo, en muchas carreras de EE. UU., La gente simplemente tira su basura (paquetes de gel, vasos, etc.) al suelo a lo largo de la ruta de la carrera. En Tokio, no tanto. Durante mi carrera, los voluntarios se alinearon en el campo con pequeñas bolsas, y se esperaba que desecharas tu basura adecuadamente; no hacerlo se considera de mala educación. Las ofertas de hidratación también pueden diferir dependiendo de dónde se encuentre en el mundo. Por ejemplo, en el maratón de Berlín ofrecen una bebida a base de remolacha en lugar de una bebida deportiva. La mayoría de las carreras importantes te dicen de antemano qué se servirá; si no te resulta familiar, deberías probarlo o elegir llevar el tuyo propio, dice Woods. Todos sabemos que la nutrición puede hacer o deshacer una carrera, así que resista la tentación de probar nuevos alimentos o cocina en un lugar extranjero antes de la carrera también. Cíñete a lo que sabes, aconseja Graham. Y "asegúrese de tener su cena previa a la carrera planificada de antemano", dice Cane. "No te estreses buscando opciones saludables en el último minuto", o con una larga espera por una mesa que te deje malhumorado y levantado mucho más allá de tu hora prevista de dormir.

Por último, usa tu batido corre el día antes de la carrera para ver la línea de salida y / o meta y solidificar un plan de juego sobre cómo llegar y volver de la carrera y las reuniones posteriores a la carrera con amigos y familiares.