Hacer un agujero en la pared es un gran negocio: este es el motivo

Problemas de ira
Abuso
Si golpeaste una pared
Si tu pareja golpeó una pared
Para llevar

La ira es una emoción básica que todo el mundo siente de vez en cuando. Sin embargo, tiene algo de mala reputación, en parte porque la ira que no se trata generalmente no desaparece por sí sola. Su intensidad puede desvanecerse, solo para volver a encenderse ante un nuevo disparador.

Cuando la ira incontrolable se apodera de usted, puede alimentar la incomodidad física y la angustia interna. Tus pensamientos se aceleran, tu corazón late con fuerza y tu pecho se aprieta. Es posible que se adormezca o incluso que se ponga rojo cuando la ira se apodere de usted y luche contra la necesidad de arremeter en respuesta.

Es posible que las películas y los programas de televisión le hagan creer que dar un puñetazo en una pared o un saco de boxeo es una forma normal y segura de liberar la ira; después de todo, no está haciendo daño a nadie. Pero golpear una pared no es una forma útil de lidiar con la ira. No solo se lastimará la mano y potencialmente dañará la propiedad, sino que incluso se enojará más.

A menudo es una señal de problemas subyacentes de ira

La ira puede provenir de varias fuentes, como :

estrés crónico
conflicto con seres queridos
desafíos de la vida, incluida la pérdida del trabajo o dificultades financieras
estrés relacionado con injusticia, malentendidos o humillación
trauma
condiciones de salud mental no tratadas, incluida la depresión

La ira a menudo surge debido a dificultades ordinarias que ocurren en el curso de la vida diaria. También puede relacionarse con problemas fuera de su control, y estas causas no siempre se abordan fácilmente.

Cuando no puede tomar medidas para lidiar con los factores que alimentan su enojo, puede rechazarlo y dígase a sí mismo que es mejor ignorarlo.

Sin embargo, esto generalmente no funciona: las emociones ignoradas se convierten en emociones magnificadas. Si se deja hervir a fuego lento debajo de la superficie, la ira puede intensificarse hasta que comienza a burbujear y estallar, a menudo en forma de arrebatos verbales o comportamiento agresivo, como golpear una pared.

Señales de que podría tener problemas para controlar la ira

Muchas personas se convierten en adultos sin haber aprendido formas saludables de manejar las emociones difíciles. Cuando tiene mucho enojo pero no tiene las herramientas para manejarlo de manera productiva, puede manifestarse de varias maneras.

Algunos signos clave de problemas de enojo incluyen:

frecuentes frustración, irritación o rabia
una tendencia a guardar rencor o planear venganza
desacuerdos regulares con compañeros de trabajo, amigos, familiares o extraños
dificultad para controlar su enojo, incluso cuando intenta
conflicto de relación relacionado con su enojo

Los pensamientos frecuentes de violencia o agresión también tienden a acompañar al enojo incontrolable, y eso es lo que generalmente impulsa la pared puñetazos. Desearías poder golpear a la persona que te hace enojar, pero realmente no quieres lastimarla o lidiar con las consecuencias de pelear. Entonces usas la pared más cercana como un chivo expiatorio útil.

También puede ser una táctica de abuso

En el contexto de una relación romántica o familiar, el daño intencional a la propiedad puede ser una señal de abuso.

Hacer un agujero en la pared causa daño, incluso si no lo destruye por completo. Alguien que golpea paredes también puede patear o arrojar artículos domésticos o dañar la propiedad y las pertenencias de otras formas.

Si bien perforar un agujero en la pared puede no parecer un abuso (ya que solo lastima a la persona que golpea), puede ser una forma de intimidación.

Una pareja abusiva podría destruir la propiedad para controlarlo o hacer que sienta miedo. Sus actos agresivos básicamente dicen: "No me hagas enojar, porque tal vez no pueda controlarme", o "Haz lo que digo o te podría pasar esto".

Golpear la pared puede ser una gran señal de alerta incluso si no muestran otros signos de agresión física. Tal vez creas de verdad que nunca te harían daño, pero el abuso implica más que solo violencia.

Vivir con miedo de decir o hacer algo incorrecto puede afectar enormemente la salud emocional, incluso si nunca sufre un daño físico directo.

Aquí hay algunos otros signos no físicos de abuso a los que debe estar atento:

demostraciones de celos cuando pasa tiempo con amigos o familiares
intenta controlar sus decisiones y finanzas
insultos o humillaciones, especialmente frente a otros
amenazas a sus hijos o mascotas

Por Para ayudar a reconocer los signos de abuso, planificar la seguridad o dejar una relación abusiva, visite la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica.

Si está en peligro inmediato

Llame al 911 o al número de emergencia local si puede.

Algunas ciudades han introducido la capacidad de enviar mensajes de texto 911. Pregunte a la policía local sobre si han implementado este programa. También puede enviar el mensaje de texto; recibirá una notificación de recuperación si el sistema no está disponible en su área.

Si no puede llamar o enviar un mensaje de texto al 911, intente alejarse físicamente yendo a la casa de un vecino o al negocio cercano.

Si golpeó una pared ...

Tal vez usted tropecé con este artículo después de golpear una pared, patear el sofá o lanzar una piedra a través de una ventana.

Primero, debes saber que no estás solo. La ira puede ser difícil de manejar, especialmente cuando no se cuenta con buenas técnicas de afrontamiento. Cuando la furia te abruma, la necesidad de aplastar o destruir a veces puede apoderarse.

Si su enojo se relaciona con el dolor emocional, como una traición, casi podría parecer que causarse dolor físico a sí mismo podría ayudar a aliviar esas heridas internas.

Sin embargo, romper algo o hacerse daño por lo general no ayuda. Si destruye la propiedad de otra persona, las consecuencias podrían complicar la situación y crearle nuevos problemas.

Golpear muros también puede reforzar el vínculo entre la ira y la destrucción, lo que hace que sea más probable que se comporte agresivamente cuando se enoje en el futuro.

Si está empezando a preocuparse, es posible que tenga problemas con la ira, ese es un gran primer paso. La voluntad de explorar las fuentes de su enojo y practicar cómo liberarlo de manera segura y productiva puede ayudarlo a aprender a mantener la calma, sin importar la situación.

Algunos consejos rápidos

¿Busca formas de lidiar con la ira en el momento?

Intente:

tomar un descanso cuando las situaciones comiencen a volverse estresantes
reformular los pensamientos negativos para darle un giro más positivo a la situación
repitiendo un mantra relajante
usando técnicas de respiración profunda y relajación muscular para calmarte cuando sientas los primeros signos de ira
practicando buenas habilidades de comunicación para expresar tus sentimientos de manera cortés

Cómo puede ayudar la terapia

Cuando la ira comienza a afectar su vida diaria y sus relaciones interpersonales, suele ser el momento de hablar con un terapeuta.

Apoyo profesional puede marcar la diferencia al tratar de abordar los problemas de ira o el comportamiento abusivo.

Si desea obtener ayuda para los problemas de ira, un terapeuta puede ofrecerle apoyo y orientación.

En terapia, usted puede:

aprender consejos para lidiar con la ira de manera más efectiva y ver un alivio duradero
comenzar a explorar las causas de la ira incontrolable, como como trauma, problemas de relación o desafíos en el lugar de trabajo
desarrollar técnicas más útiles para manejar el estrés y resolver problemas sin arrebatos
desarrollar habilidades de comunicación

Aunque muchos creen que las personas abusivas nunca cambiarán, esto no es necesariamente cierto. Sin embargo, debe estar dispuesto a reconocer sus acciones: reconocer los problemas con su comportamiento y el daño que ocasiona a los demás marca un primer paso esencial hacia un cambio positivo.

Un terapeuta puede ayudarlo a cultivar más empatía y compasión por los demás, trabajar para comunicar sus sentimientos y relacionarse con los demás de manera saludable, y practicar la responsabilidad de sus acciones. La terapia también puede ayudarlo a comenzar a identificar y explorar cualquier patrón de su pasado que pueda contribuir al ciclo de abuso.

Si su pareja golpeó una pared ...

Incluso si nunca se vuelve violento, es probable que su ira no mejore a menos que obtenga el apoyo adecuado y aprenda habilidades de afrontamiento saludables.

Si no han mostrado ningún otro signo de posible abuso o agresión, es posible que desee considerar hablar sobre lo sucedido. Intente tener esta conversación cuando ambos se sientan relajados, seguros y tengan tiempo para hablar.

Durante esta conversación:

Hágales saber que se siente preocupado y preocupado.
Utilice frases en I: "Me sentí asustado cuando golpeó el pared "o" Me preocupa lo que suceda si golpeas una pared en el trabajo o en cualquier otro lugar ".
Anímelos a hablar con un terapeuta.
Establezca algunos límites. Por ejemplo, podrías decir que no te sientes seguro viviendo juntos o continuando la relación a menos que obtengan ayuda.

Sin embargo, si le preocupa que su agresión pueda ser una forma de intimidación o parte de un patrón abusivo, es mejor hablar con un terapeuta u otro profesional de la salud para averiguar cuál es la forma más segura de próximos pasos.

Hablar sobre el abuso puede resultar aterrador, pero abrirse a sus seres queridos de confianza puede ayudarlo a sentirse menos solo. Los amigos y la familia pueden brindar apoyo emocional, pero es posible que también deseen ofrecer asistencia más tangible, como transporte o un lugar para quedarse, si decide dejar la relación.

El resultado final

Si tiene dificultades para manejar la ira sin arrebatos o agresiones físicas, un profesional de la salud mental puede ofrecerle orientación y apoyo compasivos.

Los problemas de ira no tienen por qué ser permanentes, aunque el cambio requiere cierto esfuerzo de su parte. Sin embargo, probablemente encontrará que este esfuerzo vale la pena, ya que cultivar una sensación interna de calma puede mejorar sus relaciones y su bienestar.