La fatiga de la cuarentena es real: aquí le mostramos cómo mantener el distanciamiento social

El 11 de marzo, la Organización Mundial de la Salud declaró oficialmente al COVID-19 como una pandemia y, pocos días después, el gobierno de EE. UU. lanzó una campaña para frenar la propagación del COVID-19 instando a todos los trabajadores no esenciales a quedarse en casa y mantener reglas de distanciamiento social.

En su mayor parte, las personas en los EE. UU. han cumplido con las recomendaciones establecidas por el gobierno y las organizaciones de salud: permanecer en el interior, usar máscaras faciales, mantener una distancia de seis pies de todas las personas fuera de la familia inmediata —Pero en las últimas semanas los expertos han notado una regresión inquietante denominada "fatiga de cuarentena", en la que las personas, independientemente de lo que diga su gobierno local, han vuelto a caer en hábitos sociales prepandémicos.

Hay evidencia que respalda esa diapositiva social: investigadores de la Universidad de Maryland, junto con el Instituto de Transporte de Maryland (MTI), recopilaron datos de ubicación de teléfonos celulares de todo EE. UU. y encontraron que 48 estados han experimentado una reducción en su índice de distanciamiento social, una medida que registra el cumplimiento de las restricciones y pautas gubernamentales para ayudar a contener el brote de coronavirus. En general, los investigadores han notado que las personas realizan más viajes no laborales, más viajes fuera del estado y del condado y viajan distancias más largas en general.

Esta relajación del comportamiento de distanciamiento social, como describen los investigadores esto, podría tener un impacto devastador en el progreso que Estados Unidos ya ha logrado al tratar de aplanar la curva, y es importante que las personas continúen con las recomendaciones de distanciamiento social, incluso cuando el país comienza a abrirse lentamente.

Aún así, es importante reconocer que el aislamiento social puede pasar factura. 'Unos días de estar en casa con la familia parecían emocionantes, pero después de unas semanas la emoción desaparece y se vuelve obvio que muchas áreas de la vida están en suspenso, y no importa el esfuerzo, el progreso no es posible', Paula Zimbrean , MD, FAPA, FACLP, un psiquiatra de Yale Medicine, le dice a Health.

El psicoterapeuta Paul Hokemeyer, PhD, autor de Fragile Power , explica que la fatiga de la cuarentena se debe a ese agotamiento emocional de la pandemia ha puesto en nuestras vidas. “Escucho de todos mis clientes que están agotados por las reglas de refugiarse en el lugar. Se sienten descuidados. Están aburridos. Están en quiebra. Quieren divorciarse de su pareja y regalar a sus hijos ”, dice. “Esta pandemia ha elevado la noción de impotencia e incertidumbre a un nivel que nunca antes habíamos experimentado”.

Pero, en general, todos estos son sentimientos naturales, dice el Dr. Hokemeyer. Austin Hall, MD, director médico del Centro de Excelencia en Salud Mental Comunitaria de la UNC está de acuerdo. “La fatiga de la cuarentena es una respuesta completamente razonable en el contexto de tanto cambio e incertidumbre”, dice. “La crisis del COVID-19 ha transformado muchos aspectos de nuestras vidas en poco tiempo. Muchos de nosotros, probablemente la mayoría de nosotros, lo estamos experimentando. Necesitamos reconocerlo como algo normal y perdonarnos a nosotros mismos y a los demás cuando obstaculiza nuestra capacidad de afrontar la situación ". Pero, ¿cómo podemos seguir haciéndolo, incluso cuando comienza a sentirse cada vez más difícil permanecer adentro? Les pedimos a los expertos consejos sobre cómo lidiar con la fatiga de la cuarentena de la manera más saludable posible.

“Cuando los tiempos son difíciles, creemos que durarán para siempre, pero no es así”, dice el Dr. Hokemeyer. "Todo cambia." Sugiere centrarse en la verdad de que "una estrategia a largo plazo que implique una incomodidad a corto plazo es mejor". En el contexto de COVID-19, eso significa que todo nuestro distanciamiento social en este momento es la mejor situación posible para la salud pública a largo plazo. "Una onza de prevención vale 20 toneladas de una cura", dice el Dr. Hokemeyer.

Piense en su vida en períodos de 24 horas, sugiere el Dr. Hokemeyer; pensar en su tiempo interior en términos de días en lugar de semanas puede hacer que se sienta más manejable. 'Establezca una rutina. Levántese a la misma hora del día. Dúchate, maquillate o aféitate, ponte un atuendo que te haga sentir bien. Articule 2 metas que desee lograr ese día y hágalas ', dice el Dr. Hokemeyer. Luego, y esto es importante, cuando termine su jornada laboral, cierre la sesión. "Cierra las cosas por la noche y piérdete en un libro o en un atracón".

El diario es una gran herramienta durante cualquier momento de prueba, pero especialmente en este momento, dice el Dr. Hokemeyer. 'Lleva un diario de la montaña rusa', insta, sugiriendo que anotes tus pensamientos todos los días. "Luego, al final de la semana, vuelve y revísalos", dice. 'Verás un patrón en todo esto en lugar de ser consumido por el caos que sientes en él. En este orden, recuperarás un sentido de agencia y poder ".

El hecho de que estés distanciado social no significa que no puedas hacer nuevos amigos o desarrollar relaciones. Comuníquese con una persona ... que esté un poco fuera de su círculo inmediato de amigos y familiares. Siga ampliando este círculo ”, dice el Dr. Hokemeyer. "Ahora más que nunca necesitamos conectarnos entre nosotros a través de la bondad".

No hay mejor momento para reevaluar sus objetivos de vida. "Articule tres objetivos en cada una de las áreas personales, profesionales y espirituales de su vida durante el próximo año", dice el Dr. Hokemeyer. "Al crear un plan para su futuro, podrá tolerar la incomodidad del presente". Con ese fin, ahora también podría ser un buen momento para pensar en cosas con las que no estaba contento, antes de la pandemia, y hacer la promesa de cambiar esa forma de pensar cuando pueda reanudar su vida diaria.

Debido a que cierto grado de distanciamiento físico seguirá siendo una parte necesaria de nuestras vidas en el futuro previsible, el Dr. Hall anima a todos a seguir utilizando la tecnología como herramienta de comunicación. “La tecnología no puede reemplazar de manera adecuada el contacto humano, pero, sin embargo, es notable que la mayoría de nosotros tengamos herramientas digitales tan robustas para usar para estar conectados entre nosotros”, dice. “Deberíamos usar esa tecnología para limitar nuestro distanciamiento social, reconociendo que si este brote hubiera ocurrido hace tan solo 10 años, probablemente nos hubiéramos sentido mucho más aislados unos de otros”.

No estoy seguro de dónde más. iniciar otra que no sea una llamada telefónica diaria a sus padres o hermanos? El Dr. Zimbrean recomienda mirar a las personas que lo rodean, incluidos los medios de comunicación, para mantener las cosas interesantes. "Los medios están llenos de ejemplos, desde fiestas de zoom hasta jugar al tenis con tu vecino, cantar ópera en los balcones", dice.

"No podemos mantener la perfección en todas las áreas de nuestras vidas en esta crisis y no debería esforzarse por conseguirlo ”, dice el Dr. Hall. "Si está emocionalmente agotado por los esfuerzos necesarios para mantener el distanciamiento físico, perdónese a sí mismo si relaja sus expectativas en otras áreas de su vida, como su dieta y hábitos de ejercicio, productividad laboral o decisiones de crianza". Básicamente: todos somos humanos y estamos haciendo lo mejor que podemos.

El ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés en este momento, además de apoyar su sistema inmunológico y su salud mental. El Dr. Zimbrean sugiere participar en actividades físicas que no comprometan la salud de nadie, como una carrera larga o un paseo en bicicleta. “Si las actividades al aire libre son posibles manteniendo el distanciamiento social, son preferibles”, dice. 'Si pasar tiempo al aire libre no es una opción, redecorar la casa o ordenar el desorden puede ayudar. Los proyectos de mejoras para el hogar están en su punto más alto en estos días '.

Mantener su mente activa con cualquier cosa que no esté relacionada con la pandemia puede mejorar su salud mental. El Dr. Zimbrean sugiere cualquier cosa que pueda distraer, desde películas, juegos de mesa hasta comenzar un nuevo pasatiempo, aprender un idioma u otra habilidad nueva que pueda ser útil más adelante. La clave es pensar literalmente en cualquier otra cosa que no sea el coronavirus durante estos tiempos, y mantenerlo.