Prueba: ¿Tiene buena energía?

1. Verdadero o falso: puede pensar que tiene energía.

Respuesta: Verdadero. Sus pensamientos por sí solos pueden activar la actividad en un área de su cerebro llamada corteza cingulada anterior, que regula la motivación y la percepción del esfuerzo. Los estudios demuestran que es más probable que las personas que creen que pueden llegar hasta el final, ya sea una reparación a largo plazo o una reparación de garaje de todo el día, se mantengan en el camino correcto. Cuando empieces a perder fuerza, dite a ti mismo: "Me estoy calentando".

2. Clasifica estos movimientos en orden de potencia.
A. Tomando otra taza de café
B. Dando una vuelta rápida al bloque
C. Ver un video divertido de un gato
D. Tomando una siesta
E. Bebiendo agua helada

Respuesta: B, D, A, E, C. Dar una caminata rápida hará que el oxígeno fluya a su cerebro, especialmente si sale al aire libre, y liberará endorfinas energizantes. Se ha demostrado que incluso pasar de estar sentado a estar de pie aumenta la agudeza: "Es una de las formas de la madre naturaleza de mantenerte alerta y de asegurarse de que no te caigas y te rompas el cráneo". dice John Caldwell, PhD, un psicólogo que ha investigado la fatiga para la NASA. Una siesta es una excelente manera de recargar energía y, obviamente, el café también lo hará. Java solo viene con advertencias: no es tan efectivo si lo bebe regularmente, y demasiado puede causarle nerviosismo. Beber agua helada es algo efectivo (el frío desencadena la adrenalina, lo que hace que tu corazón lata más fuerte y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro), mientras que mirar videos virales le dará a tu mente un breve zumbido por la pura novedad.

3. ¿Cuál es el mejor aroma estimulante para oler?
A. Eucalipto
B. Limón
C. Menta
D. Sándalo

Respuesta: C. "La menta estimula el nervio trigémino, lo que hace que el cerebro esté alerta", dice Alan Hirsch, MD, de Smell & amp; Fundación de Investigación y Tratamiento del Sabor en Chicago. Para un levantamiento rápido, haga estallar un caramelo duro de menta o una barra de chicle. Incluso el acto de masticar chicle te ayuda a sentirte más despierto, según un estudio.

4. ¿Qué entrenamiento te da más empuje?
A. CrossFit
B. Yoga
C. Corriendo
D. Levantamiento de pesas

Respuesta: C, con A como segundo cercano. "Cualquier cosa que haga que la sangre fluya te energiza; una caminata rápida de 20 minutos puede recargarte hasta una hora y media después", dice Leslie Bonci, RD, directora de nutrición deportiva en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. "Pero correr y CrossFit proporcionan el efecto de bombeo más rápido". Obtendrá una afluencia casi instantánea de oxígeno al cerebro y al cuerpo y liberará sustancias químicas estimulantes, como endorfinas, serotonina, dopamina y norepinefrina.

5. ¿Qué porcentaje de estadounidenses no logra dormir las ocho horas o más recomendadas?
A. 5%
B. 14%
C. 37%
D. 65%

Respuesta: D, según una encuesta de Gallup. (Bosteza si eres consciente de esto). No es de extrañar que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades declararan que la falta de sueño era una epidemia de salud nacional en 2014.

6. Las inyecciones de vitamina B para obtener energía están de moda, pero ¿son un impulso o un revés?

Respuesta: Busto, principalmente. Es cierto que las vitaminas B son fundamentales para obtener energía. Sin embargo, solo obtendrá un aumento con una inyección, si tiene una deficiencia grave de vitaminas B, un riesgo para los veganos y vegetarianos y aquellos que toman ciertos medicamentos (incluida la metformina para la diabetes). Para la mayoría de las personas, un suplemento podría hacer el trabajo.

7. Batalla de las barras energéticas: ¿Cuál te da más beneficios por tu inversión en calorías?
A. Super nuez
B. Alto contenido de fibra
C. Mucha fruta

Respuesta: A. Cuantas más nueces, mejor: contienen proteínas y fibra, los nutrientes estrella para una energía duradera y de combustión lenta, dice Bonci. Idealmente, tome una barra energética que tenga menos de 200 calorías y que tenga al menos 8 gramos de proteína y 4 gramos de fibra de relleno.
Página siguiente: 8. Elija el mejor combustible para sus necesidades
8. Elija el mejor combustible para sus necesidades.

Quiere:
A. Aumento de energía instantáneo
B. Impulso de dos horas para superar un evento
C. Energía para toda la tarde

Tu combustible:
1. Pavo en pan integral con pepino y aguacate
2. Un puñado de granos de café cubiertos de chocolate y nueces
3. Yogur griego con frutos rojos, plátano y granola

Respuesta:
A: 2. El chocolate y los granos de café aportan cafeína, y el azúcar del chocolate transporta la glucosa rápidamente a las células, mientras que la proteína y la grasa en las nueces ayudan a ralentizar la digestión y previenen la caída del azúcar, dice Stacey Whittle, RDN, dietista en Santa Mónica, California.

B: 3. Los carbohidratos en las bayas, el plátano y la granola le dan un energía, mientras que la generosa cantidad de proteína y un poco de grasa en el yogur ayudan a sostenerlo.

C: 1. El sándwich tiene una mezcla equilibrada de combustible de calidad, como proteínas (pavo), carbohidratos ( pan integral), grasas saludables (aguacate) y fibra (pan integral y pepino).

9. ¿Qué crees que hay de malo en esta imagen?

Respuesta: El desorden puede agotarte mentalmente. 'Si estás sentado frente a un desorden desordenado, partes del cerebro están usando energía y preguntan:' ¿Qué es eso? ¿Qué está haciendo? '' Explica Matthew Edlund, MD, director del Centro de Medicina Circadiana en Sarasota, Florida. Y cuando su mente está agotada, no tiene la capacidad de levantarse y ponerse en marcha para hacer el trabajo real. Si regularmente es víctima del accidente de media tarde en la oficina, es hora de poner orden.

10. ¿Cuál es el color más energizante para mirar?
A. Rojo
B. Amarillo
C. Azul
D. Verde

Respuesta: A. La investigación ha relacionado ver el rojo con sentimientos de emoción, estimulación y fuerza, así como con la necesidad de ponerse activo. (¡Razón de más para enganchar un tanque de entrenamiento rojo!) Un estudio incluso encontró que ciertos tipos de atletas olímpicos ganan oro con más frecuencia con uniformes rojos.

11. Haga coincidir el A-lister con su estrategia de energía.
A. Miranda Lambert de B. Julia Louis-Dreyfus de C. Drew Barrymore de D. Beyoncè

1. 'Empecé a hacer ejercicio para sentirme más en forma y tener más energía. Luego se convirtió en una bola de nieve en 'Oh, me siento bien y quiero que siga funcionando'.

2. 'Como mucha proteína y como bastante limpio. La comida chatarra te deprime. '

3. 'Si vives tu vida con amabilidad y les das a otras personas una gran energía, esa belleza y esa gran energía vuelven a ti'.

4. 'Cafeína y azúcar: es mágico. Me hace feliz. '

Respuesta: A: 2; B: 4; C: 1; D: 3

12. Multitarea:
A. Ahorrador de energía o
B. ¿Energy zapper?

Respuesta: B. Hacer muchas cosas a la vez es una chupada de cerebro, según un estudio del Journal of Experimental Psychology , porque cambiar de engranajes mentales quema recursos cognitivos , cansando tu cerebro y haciendo que pierdas la concentración más rápido. Y sentirse agotado mentalmente lo dejará exhausto, incluso si solo está en su mente. Por otro lado, cuando hacemos las cosas de una en una, "es más fácil entrar en un estado de flujo, en el que estamos tan comprometidos con el proceso que ni siquiera nos damos cuenta de que pasa el tiempo", dice Edlund. "Ahí es cuando nos sentimos con más energía".

13. Clasifique estos sorbos de más cafeinados a menos.
A. Café regular
B. Capuchino
C. Espresso
D. Té negro
E. Chai latte
F. Té verde

Respuesta: C, A, B, D, E, F. El espresso tiene aproximadamente 75 miligramos de cafeína por onza; paquetes de café regular de 180 mg por taza de 8 onzas; un capuchino tiene 75 mg por taza; el té negro tiene 70 mg por taza; un chai latte tiene 50 mg por taza; y el té verde tiene 45 mg por taza.

Si tiene…

1 a 4 correcto
Grave Slumper : siente que podría desmayarse bien ahora leyendo esto? Es hora de tomar en serio los consejos para aumentar la energía de esta historia.