Elevar la presión arterial baja naturalmente a través de la dieta

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¿Qué es la presión arterial baja?

La presión arterial baja, también llamada hipotensión, significa diferentes cosas para diferentes personas.

Una presión arterial normal la lectura suele estar entre 90/60 y 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg), pero los números fuera de este rango aún pueden estar bien.

Una lectura de presión arterial saludable para su cuerpo se basa en su:

historial médico
edad
estado general

Su médico puede diagnosticarle presión arterial baja si su lectura es inferior a 90/60 mm Hg y tiene otros síntomas, que incluyen:

visión borrosa
confusión o dificultad para concentrarse
mareos
desmayos
aturdimiento
náuseas o vómitos
debilidad

Busque atención médica inmediata si tiene:

pulso rápido
respiración superficial
piel fría o húmeda

Estos síntomas pueden indicar shock, que es una emergencia médica.

La presión arterial baja tiene una variedad de causas, que incluyen:

cambio abrupto de posición
anemia
trastornos del sistema nervioso autónomo
deshidratación
dieta
ingerir una comida abundante
trastornos endocrinos
reacción alérgica extrema (anafilaxia)
pérdida de sangre extrema
ataque cardíaco o enfermedad cardíaca
nivel bajo de azúcar en sangre
ciertos medicamentos
embarazo
infección grave
estrés
afecciones de la tiroides
ejercicio vigoroso
enfermedades neurológicas como el Parkinson

Qué comer

Comer ciertos tipos de alimentos pueden ayudarlo a elevar su presión arterial. Controle sus síntomas y mida su presión arterial regularmente para ver qué funciona. Intente consumir:

Más líquidos. La deshidratación disminuye el volumen de sangre, lo que hace que la presión arterial baje. Mantenerse hidratado es especialmente importante al hacer ejercicio.
Alimentos con alto contenido de vitamina B-12. Muy poca vitamina B-12 puede provocar cierto tipo de anemia, que puede causar presión arterial baja y fatiga. Los alimentos con alto contenido de B-12 incluyen huevos, cereales fortificados, carnes de animales y levadura nutricional.
Alimentos con alto contenido de folato. Demasiado poco ácido fólico también puede contribuir a la anemia. Ejemplos de alimentos ricos en folato incluyen espárragos, frijoles, lentejas, frutas cítricas, verduras de hoja verde, huevos e hígado.
Sal. Los alimentos salados pueden aumentar la presión arterial. Intente comer sopa enlatada, pescado ahumado, requesón, encurtidos y aceitunas.
Cafeína. El café y el té con cafeína pueden aumentar temporalmente la presión arterial al estimular el sistema cardiovascular y aumentar la frecuencia cardíaca.

Consejos para evitar la presión arterial baja

Hable con su proveedor de atención médica o un dietista sobre alimentos saludables para incluir en su lista de compras. Hay formas en las que puede modificar los comportamientos diarios que también pueden ayudar.

Si sospecha que puede tener anemia, asegúrese de visitar a su proveedor de atención médica para que le realice pruebas para determinar el tipo de anemia y las mejores opciones de tratamiento.

Aquí hay algunos otros cambios que puede hacer en su dieta para ayudar a elevar su presión arterial:

Consuma comidas pequeñas con más frecuencia. Las comidas abundantes pueden provocar caídas más drásticas de la presión arterial, ya que su cuerpo trabaja más para digerir las comidas más abundantes.
Beba más agua y limite el alcohol. La deshidratación reduce la presión arterial.

Además de modificar su dieta, es posible que también pueda aumentar su presión arterial haciendo estos cambios en el estilo de vida:

Si hace ejercicio al aire libre en condiciones de calor extremo, toma descansos frecuentes y asegúrese de aumentar los esfuerzos de hidratación.
Evite pasar mucho tiempo en saunas, jacuzzis y baños de vapor que pueden causar deshidratación.
Cambie de posición del cuerpo (como ponerse de pie) lentamente.
Evite el reposo prolongado en cama.
Use medias de compresión, que ayudan a que la sangre se mueva hacia arriba desde las piernas y los pies. Puedes comprarlos online.

Presión arterial baja y embarazo

Es común que la presión arterial baje durante las primeras 24 semanas de embarazo. El sistema circulatorio comienza a expandirse y los cambios hormonales hacen que sus vasos sanguíneos se dilaten.

Si experimenta síntomas de presión arterial baja, informe a su obstetra-ginecólogo. Es posible que deba prestar más atención a su hidratación durante este tiempo.

La presión arterial baja relacionada con el embarazo generalmente desaparece más adelante en el embarazo o poco después del parto.

Es importante Controle y controle su presión arterial durante el embarazo para eliminar cualquier causa subyacente, como anemia o un embarazo ectópico.

Hable con su proveedor de atención médica sobre su nivel general de actividad y hábitos dietéticos para determinar qué cambios, si hay alguno, debe hacer.

La conclusión

Muchas afecciones médicas, la edad y los medicamentos pueden afectar la presión arterial. Trabaje con su proveedor de atención médica para asegurarse de que su nivel de presión arterial sea saludable para usted.

Comer ciertos alimentos también puede afectar los niveles de presión arterial.

Si está tratando de elevar su presión arterial a través de la dieta, es importante consultar con un proveedor de atención médica o dietista para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades nutricionales.