Razones por las que los chicos deberían hacer ejercicios de Kegel (incluido un mejor sexo para ambos)

Si una mujer visita a su obstetra-ginecólogo debido a problemas urinarios o un problema sexual relacionado con la excitación o el orgasmo, su médico podría recomendarle que comience un régimen de ejercicios de Kegel. Estos movimientos fortalecen los músculos del piso pélvico, que pueden perder tono debido a la edad o al embarazo. Los músculos más fuertes del piso pélvico conducen a un mejor control de la vejiga y más sensación durante las relaciones sexuales.

Pero no solo las mujeres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel; los hombres también pueden obtener ventajas. "Tanto los hombres como las mujeres tienen estos músculos", dice James Dupree, MD, profesor asistente de urología en Michigan Medicine. “Un ejercicio de Kegel es el nombre que se le da a cualquier ejercicio que fortalezca los músculos del piso pélvico. Para los hombres, esos son los músculos que sostienen órganos como el pene, la próstata y el recto ”.

¿Tiene curiosidad por saber cómo pueden ayudar a su pareja, especialmente la forma en que pueden tener un impacto en su vida sexual? Esto es lo que necesita saber.

Los ejercicios de Kegel fortalecen la plataforma de músculo que sostiene el pene. Los músculos más fuertes en esta área pueden significar un mejor flujo sanguíneo cuando su pareja tiene una erección, similar a la forma en que ejercitar cualquier músculo estimula la circulación de los órganos cercanos. El resultado: erecciones más fuertes. Si bien es normal que un hombre experimente ocasionalmente problemas de erección, si tiene problemas habituales para ponerse duro y mantenerse duro, puede tener un impacto en su vida sexual, dice el Dr. Dupree.

Estos pequeños pero poderosos Los movimientos también pueden dar a los hombres más control sobre la eyaculación, ayudando a que los músculos del suelo pélvico se alarguen y contraigan de forma adecuada. Eso le ayuda a durar más en el dormitorio. El Dr. Dupree señala un pequeño estudio de 2014, que mostró que el fortalecimiento del piso pélvico ayudó al 82% de los participantes del estudio (de 19 a 46 años) a mejorar sus problemas de eyaculación precoz.

Para los hombres, los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a mejorar control intestinal (bromea aparte, no es el tipo de fuga con la que nadie quiere lidiar). También pueden hacer que sea menos probable que experimente incontinencia de esfuerzo o que gotee accidentalmente un poco de orina mientras bombea hierro en el gimnasio o en una carrera, por ejemplo. Fortalecer esos músculos es especialmente útil si, por ejemplo, tu chico "se ríe, estornuda o levanta una caja pesada" y está goteando un poco de pipí en el proceso, dice el Dr. Dupree.

Casi de la misma manera las mujeres las hacen. Primero, tiene que encontrar esos músculos del suelo pélvico. "Cuando un hombre está de pie para orinar, esos son los músculos que usaría para detenerse abruptamente a mitad de camino", dice el Dr. Dupree. "En otra nota, puede pensar en tensar los músculos que usaría para contener el gas".

Una vez que haya identificado el grupo de músculos correcto, el Dr. Dupree aconseja que "sostenga durante tres segundos, relájate durante tres segundos ". Haga esto 10 veces seguidas, dos veces al día. "Puedes hacerlos en cualquier lugar, de verdad", dice. “Sentado en un escritorio, en el baño. Solo debería tomar unos minutos ”.

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Antes de que su pareja se embarque en una rutina de ejercicios de Kegel, el Dr. Dupree dice que primero debe hablar con su médico sobre cualquier problema médico subyacente potencial que pueda estar detrás de sus síntomas. Por ejemplo, es normal que gotee un poquito de orina después de vaciar la vejiga; no es normal tener pérdidas de orina entre viajes al baño. "Para los problemas urinarios, nos gustaría comprobar si hay infecciones urinarias o problemas neurológicos", explica.

Si tiene problemas en el dormitorio, su hombre también debería planteárselo a su médico antes saltar directamente a los kegel. "Para la disfunción eréctil o la eyaculación precoz, es un problema que puede ser una señal temprana de lo que eventualmente podría convertirse en una enfermedad cardíaca, por lo que querríamos revisar cosas como el colesterol", dice el Dr. Dupree.