Reclute a su mejor amiga para este increíble entrenamiento de cuerpo entero para socios, y prepárese para sudar

Si ejercitarse solo no es suficiente, reclute a su rata de gimnasio favorita y pruebe este entrenamiento asesino para todo el cuerpo. No solo ejercitará las piernas, los glúteos, la parte superior del cuerpo y el centro, sino que realmente lo pondrá en movimiento y ayudará a aumentar su frecuencia cardíaca. El objetivo no es alcanzar una cierta cantidad de repeticiones, sino ir a su propio ritmo y superar los marcos de tiempo de 30 segundos. ¡Reclutar a un amigo para que sude contigo te motivará durante el entrenamiento para que no te rindas!

En el video de arriba, la influenciadora y entrenadora de fitness Anna Victoria y Health's la editora senior de fitness, Roz, demuestra nueve ejercicios en pareja, desde rodillas altas hasta planchas y flexiones de bíceps, que harán que usted y su mejor amigo del gimnasio realmente sientan el ardor juntos.

En el primer ejercicio, una persona hace sentadillas mientras que la otra hace burpees durante 30 segundos. Luego cambiará y hará 30 segundos del otro ejercicio.

Sentadillas: asegúrese de estar en cuclillas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla, empujando las rodillas hacia afuera y manteniendo tu pecho hacia arriba. Sostener las mancuernas a la altura del pecho te ayuda a mantener la espalda recta, sin embargo, puedes modificar este movimiento sosteniendo las mancuernas a los lados.

Burpees: no quiero hacer el salto durante el burpee ? En su lugar, levántese de puntillas. Si necesita modificar sus burpees, retroceda una pierna a la vez y luego vuelva a subir los pies uno a la vez. Si desea hacer que los burpees sean más difíciles, haga una lagartija cuando esté en el suelo.

A continuación, una persona hace una fila con mancuernas y una flexión de bíceps mientras que la otra hace saltos en cuclillas durante 30 segundos. Luego cambiarás y harás 30 segundos del otro ejercicio.

Remo con mancuernas, flexión de bíceps: cuando hagas esto, inclínate para que estés casi paralelo, mantén el pecho hacia arriba y apriete los omóplatos mientras lleva las mancuernas hasta el torso. Consejo: ¡tu espalda no debe estar redondeada!

Saltos en cuclillas: esto es similar a las sentadillas normales, sin embargo, después de hacer una pausa en la parte inferior de la sentadilla, saltas hacia arriba. En la parte superior, trate de apuntar con los dedos de los pies y apretar los cuádriceps.

En el tercer movimiento, una persona hace las rodillas altas mientras que la otra hace una estocada hacia atrás durante 30 segundos. Luego cambiarás y harás 30 segundos del otro ejercicio.

Rodillas altas: mantén el pecho hacia arriba, usa el core e intenta levantar las rodillas lo más alto que puedas. , rozando las manos de tu pareja. Si no puede levantar las rodillas tan alto, sustitúyalas con patadas en el trasero (también conocidas como correr en su lugar).

Estocada con un paso atrás: alterne las piernas en estocadas con un paso atrás y mantenga los brazos estirados frente a usted, de modo que su pareja apenas golpee sus manos mientras hace sus rodillas altas. Debería sentir el ardor en sus cuádriceps y su núcleo para este.

El ejercicio final de pareja requiere que una persona sostenga una tabla durante 30 segundos, mientras que la otra persona hace un salto en cuclillas. Cambie y haga 30 segundos del otro movimiento.

Plancha: comience con una plancha más difícil y luego pase a una versión más fácil, como de rodillas o arriba en una plancha alta. Por más difícil que pueda ser la plancha, no olvide respirar a través de ella. Asegúrate de que tu trasero no esté demasiado alto o hundido; debe estar en línea recta con tu espalda.

Salto en cuclillas: después de hacer una sentadilla a un lado de tu compañero, saltarás o cruza a tu compañero que está haciendo tabla y haz otra sentadilla al otro lado de tu compañero. Continúe con esto durante 30 segundos.

¿Listo para una ronda de bonificación? Sabemos que puedes manejarlo (guiño).

Sentadilla en pareja: Criss cruza las manos con su pareja, se pone en cuclillas hacia atrás y mantiene la posición durante 30 segundos. Asegúrese de estar inclinado hacia atrás lo suficiente como si estuviera sentado en una silla, mantenga su pecho hacia arriba y su núcleo apretado. ¡Charle con su pareja! Confíe en nosotros, ¡los ayudará a distraerlos a ambos de la quema!