Entrenamiento de celebridades para fortalecer la fuerza de Rob Parr

El entrenador Rob Parr ha ayudado a esculpir los cuerpos resistentes a la edad de Demi Moore, Madonna y otras celebridades con movimientos reafirmantes como estos de su nuevo libro, Star Quality: The Red Carpet Workout for the Celebrity Body of Your Dreams.

Cómo hacerlo: Haz el ciclo de 5 minutos al estilo de circuito (1 movimiento inmediatamente después de otro), descansa 1 minuto y luego repite. Haga 3 ciclos, 2-3 veces por semana, y verá resultados en solo 3-4 semanas.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas. Dé un paso hacia adelante unos 2 pies con la pierna izquierda, permitiendo que el talón derecho se levante del suelo. Baja a una posición de estocada, manteniendo la rodilla izquierda directamente sobre tu pie izquierdo. Mantenga esta posición durante 2 a 3 segundos, luego estire lentamente las piernas parcialmente. (No se ponga de pie por completo). Vuelva a la posición de estocada para completar 1 repetición. Haga 20 repeticiones con la pierna izquierda, luego cambie de lado y repita.

Consejo del entrenador: para obtener mejores resultados, mantenga el movimiento lento y controlado.

Párese con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies a la cadera -Ancho aparte. Inclínese hacia adelante por la cintura, mantenga los codos a 90 grados y levante el pie derecho del suelo.

Empujando el pie izquierdo, salte unos 3 pies para la derecha, aterrizando con el pie derecho. Mueva su pie izquierdo hacia la derecha, manteniéndolo a una pulgada del suelo. Empuja con el pie derecho y salta unos 3 pies hacia la izquierda para completar 1 repetición. Haz 50 repeticiones.

Consejo del entrenador: balancea los brazos en la dirección en la que estás saltando para ayudarte a mantener el equilibrio.

para tríceps, hombros y abdominales

Siéntese en el borde de una silla o banco con las palmas en el asiento de la silla. Usando sus brazos para soportar su peso, extienda lentamente las piernas hasta que su trasero esté fuera de la silla y su cuerpo forme una línea recta desde sus talones hasta su cabeza.

Manteniendo las piernas rectas, doble los brazos, apunte los codos hacia atrás y baje el cuerpo hasta que su trasero esté a aproximadamente 11⁄2 pies del suelo. Estire los brazos para completar 1 repetición. Haz 15 repeticiones.

Consejo para el entrenador: si este movimiento es demasiado desafiante al principio, pruébalo con las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados.

para hombros, abdominales, espalda baja y muslos

Póngase en posición de plancha con el cuerpo en línea recta desde los pies hasta la cabeza. Manteniendo las manos en su lugar, apriete los abdominales y salte los dedos de los pies hasta que estén separados por 4 pies. Salta de nuevo al ancho de las caderas para completar 1 repetición. Haz 25 repeticiones o tantas como puedas.

Consejo para el entrenador: para un mayor desafío, haz una lagartija después de cada repetición.