Correr puede ser bueno para las rodillas y las caderas, y los maratones no son necesarios

Si te encantan las carreras divertidas regulares, esta noticia es para ti. Los niveles moderados de carrera recreativa pueden ser el punto óptimo para rodillas y caderas saludables, según una nueva revisión científica en el Journal of Orthpaedic & amp; Fisioterapia deportiva . En comparación con las personas que corrieron de manera competitiva o no corrieron en absoluto, los atletas de nivel medio tuvieron tasas más bajas de osteoartritis con el tiempo.

El metanálisis, que combinó datos de 17 estudios previos que incluyeron un total de 114,829 personas, también concluyeron que correr a un nivel casual por hasta 15 años, y posiblemente más, es seguro para individuos sanos.

En general, el equipo internacional de investigadores encontró que solo el 3.5% de los corredores recreativos desarrollaron artritis de cadera o rodilla durante los períodos que fueron monitoreados para sus estudios. Esto fue cierto tanto para los corredores masculinos como femeninos que informaron correr en contextos amateurs, no profesionales.

Las personas que informaron no correr en absoluto tenían un 10,2% de posibilidades de desarrollar artritis de cadera o rodilla. Mientras tanto, aquellos que fueron clasificados como corredores de élite o profesionales, o que compitieron internacionalmente, tenían un 13,3% de posibilidades.

La investigación sobre la carrera y la salud de las articulaciones, como era de esperar, arrojó resultados mixtos. Pero muchos estudios han sugerido algunos efectos protectores. Un informe de 2016 de la Universidad Brigham Young, por ejemplo, encontró que correr durante 30 minutos reducía los marcadores inflamatorios alrededor de la articulación de la rodilla.

El nuevo metanálisis no agrupa a los corredores por kilometraje o intensidad, porque las definiciones recreativo versus competitivo varió entre los estudios y no siempre se cuantificaron con estas medidas. Pero en otra investigación, señalan, se ha relacionado el registro de más de 57 millas por semana con un mayor riesgo de artritis en estas mismas articulaciones.

Los hallazgos son una buena noticia para la mayoría de los corredores, dicen los autores. . "Correr a un nivel recreativo puede recomendarse con seguridad como ejercicio de salud general, y la evidencia sugiere que tiene beneficios para la salud de las articulaciones de la cadera y la rodilla", escribió. Esa evidencia es particularmente fuerte en personas que han corrido durante 15 años o menos, dicen; no hubo suficientes estudios relevantes para determinar la seguridad o los beneficios para la salud de las articulaciones para las personas que habían corrido durante períodos más largos.

Los autores tampoco pudieron determinar la cantidad de carrera que es segura para las articulaciones que soportan peso, y advierten que sus hallazgos deben "interpretarse con cautela" debido a las limitaciones de la investigación, como la incapacidad de tener en cuenta factores potenciales como la obesidad o una lesión previa.

A pesar de estas limitaciones, dicen los autores Su investigación proporciona información valiosa para médicos, fisioterapeutas y otros profesionales de la salud que podrían prescribir correr a los pacientes para entrenamiento atlético o para la salud en general. Además, escribieron, los hallazgos también son "de interés general para la salud, dada la gran popularidad de correr en todo el mundo".